високо съдържание

Нашите метаболизми се обвиняват за много. „Метаболизъм“ е дума, за която се говори в нашите разочаровани разговори с приятелки. Нашата невъзможност да прехвърляме шоколада без да напълняваме? Метаболизъм. Тези седем килограма, които просто няма да помръднат? Метаболизъм. Общата ни умора? Метаболизъм. Но знаете ли какъв е вашият метаболизъм и какво изобщо прави?

Според уебсайта на NHS, „метаболизмът описва всички химични процеси, които продължават непрекъснато в тялото, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и смилане на храна“. Телата ни се нуждаят от енергия, за да осъществяват всички тези метаболитни процеси и именно базалният ни метаболизъм (BMR) е броят на калориите, които тялото ни използва, за да ни поддържа живи. Сайтът продължава да казва, че "бавният метаболизъм е по-точно описан като нисък BMR." Въпреки че вероятно трябва да изместим фокуса от желанието да ускорим метаболизма си към увеличаване на BMR, ако искаме да бъдем напълно точни, в края на деня всички ние просто искаме да знаем как да отслабнем излишните килограми, нали ? Ето как.

Яжте закуска, стимулираща метаболизма

Има някакъв дебат около цялата идея дали яденето на закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк наистина е тайната на отслабването. Мога с удоволствие да ям закуска, обяд и вечеря като крал и да не се пълня (повече жалко). Вместо да се притеснявате прекалено много за размера, видът храни, които включвате в чинията си за закуска, наистина има ефект върху метаболизма. Ако искате да задействате системата си, проучване установи, че трябва да вземете предвид ниско съдържание на GL (толкова ниско съдържание на захар) и високо протеини на закуска. Помислете за чубрица и включете малко постни протеини като пиле (да, за закуска) или яйца.

Правете кардио (но под наклон)

Що се отнася до основното кардио (HIIT не е включен), вие повишавате изгарянето на калории, докато сте активни, но HIIT и силовите тренировки ще поддържат метаболизма ви повишен в продължение на часове след това, увеличавайки изгарянето на мазнини за много по-дълго от времето, през което сте били работещ. Работата е там, че може да ви хареса разходка на бягаща пътека по време на тежка HIIT сесия. За да сте сигурни, че все още получавате тласък на метаболизма, едно проучване установи, че прекъсващият се наклон (така че придвижването нагоре и надолу по бягащата пътека, сякаш бягате през хълмове) може да работи за задействане на метаболизма ви.

Пийте зелен чай

"Кафето на зърна е трудно да се напука. Сутрешното ви приготвяне е с много високо съдържание на антиоксиданти, но също така е свързано с излишък от кортизол и умора на надбъбречните жлези", казва Кели ЛеВеке, здравен треньор и основател на Be Well от Кели. „Пиенето на сварен зелен чай, от друга страна, е ефективен начин да си набавите кофеин и да осигурите на организма си EGCG (епигалокатехин галат), съставка, за която е известно, че ускорява метаболизма. Подходете към beWELL подхода: Насладете се на чаша варя сутрин и след това се придържайте към зеления чай през целия следобед. Тъй като високите нива на кортизол, причинени от прекомерен кофеин, са по-склонни да накарат допълнително тегло около кръста ви, избягвайте всякакви газирани напитки и натоварени с калории кафе напитки. "

Фактор във фибрите

Увеличаването на приема на фибри до 30 грама на ден може да бъде толкова ефективно за подпомагане на загубата на тегло, колкото броенето на калории. Как така? Е, според Таня Зукърброт, MS, RD и създател на F-Factor Diet, казва, че яденето на диета, богата на храни с високо съдържание на фибри, засилва метаболизма, защото фибрите са несмилаеми. Има два вида фибри: разтворими, които поемат вода, докато се усвояват и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго време, докато неразтворимите фибри просто преминават през системата, помагайки ни да предаваме храната си.

„Тялото не може да усвои фибрите, но се опитва да“, казва тя на Fox News Lifestyle. „В опит да смила и елиминира фибрите, тялото всъщност изразходва повече калории, отколкото би направило с други храни. Следователно изразходвате повече калории, смилайки храни с високо съдържание на фибри, отколкото рафинирани въглехидрати. "

Повечето влакна имат комбинация както от неразтворими, така и от разтворими влакна. Храните с по-високо съдържание на неразтворими фибри включват пшенични трици, боб, карфиол и ябълки. Докато разтворимите фибри се намират в кафяв ориз, овесени трици и артишок, наред с други храни, можете да видите таблица на всички разтворими и неразтворими храни с фибри тук.

Вземете вашите микроелементи

Здравият метаболизъм се равнява на здраво тяло, но метаболитният синдром може да доведе до диабет, наддаване на тегло и сърдечни заболявания. Разбира се, упражненията и здравословната диета ще помогнат много за предотвратяването на това, но ако преминавате през натоварен период и вашите тренировки и здравословни ястия са отстъпили, просто се уверете, че допълвате правилно микроелементи. Установено е, че някои витамини и минерали поддържат здравословен метаболизъм. Въпреки че можем да ги получим от разнообразна диета, си струва понякога да подплатите приема си с добавка. Едно проучване установи, че витамините Е и С са от решаващо значение за здравословния метаболизъм. Витамин D също е ключов за предотвратяване на метаболитния синдром и тъй като живеем в държава, където слънцето не винаги грее, струва си да приемате това всеки ден, независимо от достойнствата на вашата диета.

Изграждане на мускули

Както споменахме преди, силовите тренировки са ключът към изгарянето на повече мазнини в покой (с други думи за повишаване на BMR). Чистата мускулатура определено е вашият съюзник в ускоряването на метаболизма и по този начин повишаване на BMR. Докато кардио, най-забележителният HIIT ще изгаря мазнините, "HIIT обучението показва, че повишава метаболизма до осем часа след тренировка", казва LeVeque, силовите тренировки са това, което ще ви помогне да изградите чиста мускулатура. "Доказано е, че вдигането на тежести увеличава изгарянето ви до 39 часа", казва тя.

Уебсайтът на NHS посочва, че "като цяло мъжете са склонни да имат по-бърз метаболизъм, тъй като имат повече мускулна маса ... и по-малко телесни мазнини от жените, поради което дневната им калорийна доза е по-висока." И така, какво ни казва това? Време е да започнете да приемате съвети за обучение от момчетата.