Трекинг през супер наситена, прекалено надута индустрия

Започнахте да ги виждате преди няколко седмици. В началото вероятно беше бавно - може би само една реклама във Facebook или една малка публикация в Pinterest:

21-дневни

Но сега, когато Денят на паметта и краят на учебната година се приближават все повече и повече, ви напомнят, че тялото ви просто не е готово за плаж по-често, отколкото Hallmark ви напомни да си купите картичка за Деня на майката:

О, вижте, по-безлики кореми!

Но нека да станем реални тук за момент.

Да, хубаво е да мислиш, че можеш да изглеждаш като този модел за 21 дни, а съпоставянето на корема й до „21 дни“ е 100%, за да се почувстваш така, сякаш ще получиш това. въпреки че и вие, и рекламодателят знаете, че знаете по-добре.

За съжаление, дълбоко в себе си, емоционалният ви мозък не пука какво ще каже вашият логически мозък по въпроса. Иска да бъде сексуално привлекателен и удобен СЕГА по дяволите!

Но както четохте в електронната ми книга за Bullshit Detector, знаете, че моята мисия е да ви дам информация за по-добро въоръжаване на логическия ви мозък. Така че нека зададем единствения реално подходящ въпрос за 21-дневните предизвикателства при отслабване:

Колко наистина можете да промените за 21 дни?

Достатъчно ли е 21 дни, за да направите някаква действителна визуална промяна? Можете ли да изглеждате по-добре по бански само след три седмици?

Тук анекдотите няма да ни помогнат. Когато се опитвате логично да прецените дали трябва да вярвате в определена идея или да закупите продукт, последното място, на което искате да получите информацията си, е от човека, който я популяризира.

Помислете по този начин, кандидатствали ли сте някога за работа и те ви задават въпроса "коя е вашата най-голяма слабост?" Вашият отговор и отговорите на вашия родител или бивш работодател вероятно са доста различни:

  • Ти: Най-голямата ми слабост е, че съм перфекционист. (Хубав отговор „смирен хвалеб“, добра работа!)
  • Твоята майка: Най-голямата й слабост е, че отнема 3 часа, за да си направи косата сутрин и винаги ни закъснява, винаги се грижи да използва нейното етерично масло, което расте коса.
  • Бивш работодател: Най-голямата й слабост е, че й трябват 3 седмици, за да направи проект, който трябва да отнеме само 3 дни.

Най-голямата ми слабост е, че съм работохолик. Не, искам да кажа, че просто ми пука твърде много за клиентите. всъщност това е, че ми е трудно да поддържам добър баланс между работа и личен живот, защото работя толкова много. Или хм. всъщност това е, че имам леко OCD, когато става въпрос за отчети за разходите и регистриране на часовете ми. Всичко е от горе!

Вижте как съобщението звучи доста различно в зависимост от перспективите и мотивацията на човека, който го разказва? Това е една от многото причини, поради които не можете просто да потърсите в Google "21-дневни резултати за отслабване" и да очаквате да получите безпристрастно мнение.

Ако сте готови да видите какво може да направи CoolSculpting за вас и се намирате в района на Сиатъл, най-добрият лекар от Coolsculpting в Сиатъл обича да ви кани на безплатна консултация.

Къде можете да получите безпристрастно мнение? Радвам се, че попита!

Научни изследвания!

Така че нека пуснем гамата от начини, по които можете да се опитате да промените физиката си за 21 дни, като разгледате проучвания на различни диетични планове, започвайки с най-драстичното:

Пълни пости

Какъв по-добър начин да разберете колко всъщност можете да промените себе си за 21 дни, отколкото в най-краен случай - въздържане от всякаква храна в продължение на 3 седмици?

Няма много изследвания, направени върху нормални, здрави хора, които гладуват продължително време. вероятно не винаги е най-лесно да пищиш от комисията по етика.

Но със сигурност ще загубите един тон тегло. Колко зависи от какъв размер започвате, но това ще бъде комбинация от:

  • Вода
  • Мускулна тъкан
  • Дебел
  • Липса на нещо стабилно във вашата система (известна още като кака. Да, регистрира се на скалата)

Но ако си здрав,

120-130 паунда, 21-25 годишна жена, може да загубите около 17 паунда от комбинация от горните вещества. (1)

Няколко проучвания (2, 3) изглежда показват това можете да очаквате около половината загуба на тегло да се дължи на вода. (Освен това можете разумно да очаквате да спечелите цялото тегло обратно по-късно. (4))

В същото време рискувате значително да увеличите нивата на кортизола, да станете емоционално разстроени и доста раздразнителни. така може би ще изглеждате малко по-добре в бикини, но няма да ви правят глупости. На всичкото отгоре, можете ли да си представите колко нещастни и подути бихте се почувствали, след като сте прекъснали 3-седмичния си пост върху някои пържени картофи от чили?!

Може да изглежда горещо отвън, но да се чувстваш нещастен отвътре.

(За да бъдем честни, това проучване имаше само 5 субекта и повечето от тях се почувстваха емоционално по време на 3-седмичния пост. Въпреки това те бяха основно изолирани по време на изследването и не им бяха дадени възможности за консумация на храна. Ако увеличите размера на пробата и изкушаваше ги с храна на всяка крачка - както в реалния свят - какъв би бил резултатът?)

Гладуване за алтернативен ден

Така че, да кажем, че искате да направите нещо по-„разумно“, като да речем, само бързо в продължение на 1 ден, а не 3 седмици наведнъж.

Това се постига от хора, които правят определена версия на „алтернативен ден на гладуване“, където идеята е, че няма да ядете в продължение на 1 ден, след което ще можете да пирувате следващия. Повечето хора не ядат доста двойно повече храна през празника, така че настъпва загуба на тегло.

В едно проучване пациентите, участващи в гладуване с алтернативен ден в продължение на 3 седмици:

  • Загубили около 2% от първоначалното си телесно тегло. (5) (И така, ако сте били 130 паунда, около 2,6 паунда)
  • Около 1,1% от това са мазнини. (1,4 паунда за нашия пример от 130 паунда)
  • Около 0,9% са мускулите и/или водата. (1,2 паунда)

Знам, знам, че след 17 килограма, загубени при пълно гладуване, 2,6 килограма звучат жалко. Но имайте предвид, че ще го направите

  • Имайте повече енергия за упражнения и живот като цяло
  • Няма да загуби толкова мускули
  • Все още са в напълно разумно и добро царство на отслабване.

. За съжаление, някои участници все още бяха гладни и раздразнителни в постните си дни. Върви фигура! Така че изглежда не е диета, която би могла да се поддържа в продължение на значителен период от време от вас.

Е, какво ще кажете да ядете по нещо всеки ден, но да намалите приема наполовина? Това е като най-доброто от двата свята, нали?

Нискокалорични диети

Обикновено тези видове интервенции (заедно с техните братя и сестри, МНОГО калоричната диета) са запазени за супер затлъстелите, които сега трябва да загубят около 50 килограма налягане от сърцето и белите си дробове и са в болнична обстановка. Но трябва да изглеждате горещо в бикини. Така че това е като, сравним по спешност, нали?

Е, в старо, но много добре известно и интересно проучване, група мъже бяха поставени на диета, която включваше 1/2 от дневните им нужди от калории, и също се очакваше да изминават пеша по 22 мили всяка седмица. (6)

Напоследък витамин В-12 се свързва със загуба на тегло и повишаване на енергията, но дали тези твърдения са истински? Много лекари и диетолози клонят към не. Витамин В-12 играе основна роля в редица основни функции на организма, включително синтеза на ДНК и образуването на червени кръвни клетки. Той също така помага на тялото да преобразува мазнините и протеините в енергия и подпомага разграждането на въглехидратите.

Един от участниците в изследването - по време на Цикъла на глад вляво и преминаващ през Фазата на възстановяване отдясно.

Това проучване е толкова добре известно поради мъчителните снимки на мъжете след 6 месеца от това и тяхната екстремна емоционална принуда и депресия по време на процеса. Един човек трябваше да бъде елиминиран от експеримента само след няколко седмици за емоционална нестабилност.

Колко малко калории бяха тези мъже, за да предизвикат толкова драматична загуба на тегло и психически проблеми - със сигурност нещо лудо като 600 на ден, нали?

1600 калории на ден.

За да бъдем честни, тази „диета“ се удължава в продължение на 6 месеца, много по-дълго от всяко 21-дневно предизвикателство за отслабване. Освен това диетата е била предимно с въглехидрати и основно без протеини за предотвратяване на загуба на мускули, описана като:

. диета за глад, отразяваща тази, преживяна в разкъсаните от войната райони на Европа, т.е. картофи, ряпа, рутабага, тъмен хляб и макарони.

Вкусно. Както и да е, резюме на този експеримент е:

  • Участниците изядоха малко по-малко от половината от калориите си за поддръжка в продължение на 6 месеца.
  • Диетата беше диета с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и протеини.
  • Участниците ходеха по 22 мили на седмица.
  • Загубата на тегло достигна средно 1,5 паунда на седмица за 6 месеца.

. Това всъщност не звучи ли някак познато?

Тази диета звучи като преувеличение на това, което много от нас правят, за да отслабнат:

  • Яжте нискокалорична, нискомаслена и високо въглехидратна диета.
  • Влезте в километрите чрез ходене/бягане/колоездене
  • Правете го за продължителен период от време - може би за неопределено време

Не се опитвам да кажа, че в крайна сметка ще изглеждате като мъжа на горната снимка - здравословни проблеми и психични проблеми и всички - следвайки горния режим. Ако зависи от вас, тялото ви няма да ви позволи да стигнете до този момент, ако приемете, че нямате хранително разстройство.

Това, което се опитвам да кажа е, ако някога се биете за „падане от вагона“, след като „сте били толкова добри“ в продължение на 5 дни. помислете за това в нова светлина. Вашето тяло не обича да тича по 3 мили на ден с 1200 калории Special K с обезмаслено мляко в продължение на седмици. За повечето от нас тялото ви ще надвие ума ви. Това е може би за най-доброто.

Хей, поне те разбират тенденцията на тази статия и вместо това отиват на 14-дневно предизвикателство!

Резюме: И така, какво можете да постигнете за 21 дни?

Пълно бързо:

17 паунда, ако сте млада жена с нормално тегло. Половината от това вероятно ще бъде вода. Останалото ще бъде комбинация от мускулна тъкан и мазнини, в зависимост от вашата активност.

Пощенски ден:

2% от телесното ви тегло за здрави хора с нормално тегло, като половината от тях са мазнини.

Диети с ниско съдържание на калории (

50% от дневните нужди): Мъжете в проучването започнаха от

150 паунда и загуби средно 1,5 паунда на седмица за 6 месеца.

Ако ядете подобна диета с високо съдържание на въглехидрати, вероятно можете да очаквате това или малко повече в продължение на 21 дни, тъй като загубата на тегло обикновено е по-голяма през първите няколко седмици.

Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати с подобни нива на калории, можете да очаквате да загубите повече поради загуба на тегло на водата. Имайте предвид, че това няма да повлияе много на външния ви вид.

Докладът за онлайн продажби на таблетки фентермин демонстрира, че има хора, които са преминали през опита с хапчета за отслабване и че можете да контролирате наддаването на тегло, за да получите по-добри резултати за постигане на целта.

Презапис: Във всички проучвания субектите са върнали цялото си тегло или почти всички, след това. Някои дори се оказаха по-тежки. Навсякъде имаше съобщения за раздразнителност и разсейващ глад, макар че това не беше така за всички участници.

Вижте, знам, че бързото решение винаги е изкусително, особено когато искате да изглеждате добре за определено събитие. Маркетолозите ПЛАТЯТ върху това. Просто прочетете книгата на Харпър Jumpstart to Skinny (по същество 21-дневна диета) - той повтаря отново и отново колко много знаете, че искате да изглеждате горещо за плажа/събирането/сватбата!

И ще бъда истински с теб: не е вероятно да се самоубиеш при тези диети. (Въпреки че има сериозна причина, поради която всички участници в тези диети, особено при пълен глад, са били под непрекъснато медицинско наблюдение.) Те са краткосрочни и отрицателните физиологични последици обикновено изчезват след няколко дни на повторно хранене . (Въпреки че умствените могат да продължат много по-дълго, което е основната ми грижа) Вероятно дори ще загубите доста голямо количество мазнини, количество, което може дори да забележите.

Но сега е време да сте истински с мен и със себе си: наистина ли ще ви направи толкова по-щастливи да загубите най-много около 5-8 килограма мазнини? Искате ли да замените 3 седмици стрес и мизерия за може би 1 добър ден на плажа, само за да се налага да повтаряте цикъла всяка година защото най-вероятно ще спечелите теглото си от катастрофалната диета?

6 паунда разлика - 160 вляво, 154 вдясно. Струва си? Само вие можете да отговорите на този въпрос. (Също така не покривайки лицето си от анонимност, това беше, защото правех смущаващи лица и на двете снимки!)

Защо не направите тази година тази, с която правите нещо постоянно за целите си за отслабване правейки малки промени, които се събират над 365 дни, вместо огромни промени, които се разпадат след 21 дни и ви оставят точно там, където сте започнали?

Може би имате желязна воля и ще бъдете наистина строги по време на вашата 21-дневна диета с ограничено съдържание на калории, ще бъдете наистина строги след това и ще запазите резултатите. Но ако това беше така. не би ли било вероятно да сте с тегло, от което вече сте доволни?

Ако стигнахте дотук, благодаря, че останахте с мен. Оставете коментар по-долу или споделете това със своите приятели и семейство с надежда за отслабване, ако ви е харесало!

P.S. Докато изследвах тази статия, попаднах на тази книга за гладуването. Четох само глава 4 за гладуването за медицински интервенции, но изглежда като добър ресурс за използването на гладуване по различни причини през цялата човешка история!

P.P.S. Осъзнавам, че много от изследванията, които публикувах, са стари или използвах само 1 проучване, където би било по-добре да използвам поне 3. Много от тях имат малки размери на извадката. за съжаление намирането на 3-седмични проучвания за глад или полугладуване върху здрави индивиди без затлъстяване беше наистина, наистина трудно. Така че работих с това, което можах да намеря.

Споделя това:

5 мисли за „21-дневни предизвикателства при отслабване: Колко наистина можете да промените? ”

Здравей, Кат - онзи ден открих уебсайта ти и току-що прочетох целия (препиване при четене вместо храна; виж какво направих там?), Защото наистина много обичам твоето съобщение и твоите блестящо остроумни публикации. Наистина съм вдъхновен от вашето послание - толкова освобождаващо! Всеки шанс можете да актуализирате по-често, тъй като вече съм свършил неща за четене?!

Благодаря ви много за хубавите думи - това означава много за мен и въпреки че винаги ще пиша, това е доста мотивационно, когато знам, че другите всъщност го четат хаха.

Наистина се надявам, че сте извлекли някои полезни неща от тези публикации и те ви вдъхновяват да бъдете и щателно критичен мислител 🙂 В крайна сметка това е моята цел!

Признавам си, че отлагам да направя крачка в създаването на страница във Facebook (за да могат читателите ми да чуят по-често от мен!) Поради нивото на ангажираност, от която се нуждаят ... но вероятно трябва да „направя това“, както казват!

Благодаря ви отново, че отделихте време да прочетете и да дадете обратна връзка. Означава много!

Да, просто го направете ... Създайте си календар за съдържание (за да можете да планирате публикациите си за всичко, блог, Facebook, Twitter) и това може да улесни нещата. И с късмет, никога повече няма да попадна на писания боклук на треньор на знаменитости!

Попитайте и ще получите!

Освен това нямате ИДЕЯ колко ме радва да чуя, че някои от публикациите тук са ви помогнали да видите боклуци на треньори на знаменитости. Това е цялата ми цел тук 🙂

Здравей Кат,
Благодарим ви, че отделихте време да публикувате тази информация. Има толкова много модни диети, които дават на хората фалшива надежда за бързо отслабване. Разбрах по трудния начин какво катастрофалните диети могат да направят с тялото на човек. Научих, че трябва да правите здравословен избор и да се ангажирате със здравословен начин на живот, за да поддържате здравословно тегло. Но трябва да призная кога, загубих теглото на водата, се чувствах толкова щастлив, но разбира се това беше краткотрайно. Научих какви са моите задействания и държа нежелана храна извън сайта. Благодаря ви отново, че направихте това проучване и написахте за него.