Искате максимално хранене по време на бременността? Уверете се, че тези супер храни са във вашата диета.
Знаете, че винаги трябва да се храните здравословно, но може би - просто може би - преди сте изневерявали малко. Латте и поничка за закуска? Всички сме били там!
Сега, когато очаквате, вие се опитвате да мислите много по-внимателно с какво се храните, защото храните, които ядете, са основният източник на хранителни вещества за вашето растящо бебе.
По време на бременност, например, ще ви трябват протеини и калций за тъканите и костите на вашето бебе. Ще ви е необходима и допълнителна фолиева киселина за защита срещу вродени дефекти на нервната тръба, както и повече желязо, което да помогне на червените кръвни клетки да пренасят кислород до вашето бебе.
Започнете добре с тези супер бременни храни.
Цели зърна
Обогатените пълнозърнести хлябове и зърнени храни са обогатени с фолиева киселина и желязо и имат повече фибри от белия хляб и ориза. Работете пълнозърнесто през деня си: овесена каша за закуска, сандвич върху пълнозърнест хляб на обяд и пълнозърнести макарони или кафяв ориз за вечеря.
Боб
Добавете черен боб, бял фасул, боб, леща, черноок грах и бъбреци, гарбанцо или соеви зърна към вашата диета. Опитайте ги в чили и супи, салати и ястия с паста. Освен че осигуряват протеини и фибри, те са и добри източници на ключови хранителни вещества, като желязо, фолиева киселина, калций и цинк.
Сьомга
Омега-3 мастните киселини са полезни за мозъка и очите на вашето бебе, а сьомгата е чудесен източник. Плюс това осигурява протеини и витамини от група В. Сьомгата също е с относително ниско съдържание на живак в сравнение с други риби. Опитайте го на скара, на скара или на салата. Можете спокойно да ядете до 12 унции нискоживачни риби, като сьомга, на седмица.
Яйцата са универсални и добър източник на протеини, които осигуряват аминокиселини, от които се нуждаете вие и вашето бебе. Те съдържат повече от дузина витамини и минерали, включително холин, който е полезен за развитието на мозъка на бебето. Не забравяйте обаче да не ядете подготвени или сурови яйца.
Горски плодове
Боровинките, малините и къпините са вкусни закуски и имат страхотен вкус в палачинки и върху зърнени храни. Плодовете са пълни с витамин С, калий, фолиева киселина и фибри.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Една чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко има повече калций от млякото, с високо съдържание на протеини и без добавена захар от ароматизирани кисели млека. Облечете го с плодове или хрупкави, пълнозърнести зърнени храни.
Източници
USDA: „Вътре в пирамидата“.
FDA: „Какво трябва да знаете за живака при рибите и ракообразните“.
Роберта Андинг, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
- Диета за бременност от 4-ти месец (седмица 13-16) Кои храни да се ядат; Да се избегне
- 12 най-лоши храни за бременност BabyCenter
- Има ли храни, които могат да причинят гастрит по време на бременност Здравейте майчинство
- 18 Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
- 3 мощни храни, които ще променят начина ви на хранене по време на бременност - Център за устойчива храна