Хронична болка в ставите или мускулите, силна умора, затруднено сън, слабост, гадене, главоболие, депресия - това са всички симптоми, които може да изпитате, ако живеете с автоимунно разстройство.

упражнения

Автоимунни нарушения възникват, когато имунната система на тялото, която е предназначена да ви предпази от болести и инфекции, погрешно атакува здрави клетки, сякаш нахлуват в вируси или бактерии. Автоимунните заболявания включват артрит, улцерозен колит, болест на Crohn, болест на Graves, лупус, синдром на Sjögren и множествена склероза. Някои други заболявания, които често засягат жени, като фибромиалгия и синдром на хронична умора (въпреки че не са класифицирани като автоимунни заболявания), имат подобни симптоми, включително умора и хронична болка.

Много хора с автоимунно заболяване преминават през периоди на липса на симптоми и след това внезапно се появяват тежки симптоми, наречени пристъпи. Често стресът допринася за настъпващ период на пристъп. Разбираемо е, че когато не се чувствате добре, можете - както правят много хора - да избягвате упражнения, тъй като е трудно да намерите мотивацията и енергията да бъдете активни.

Като се има предвид това, за много хора с автоимунни заболявания умерените упражнения с ниско въздействие и физическата активност могат да бъдат от огромна полза за качеството им на живот. Поддържането на активност е особено важно, когато имате автоимунна система по няколко причини: упражненията повишават физическата енергия; производството на ендорфин е естествено болкоуспокояващо; упражненията могат да помогнат за намаляване на възпалението в цялото тяло; и упражненията също помагат за борба с депресията и тревожността, които също често съпътстват този вид заболяване.

Ето някои от нашите съвети за упражнения, когато имате автоимунно заболяване.

1. Продължете със собственото си темпо, разберете какво ви подхожда. Не всеки опит със симптомите на автоимунни заболявания е еднакъв. Започнете бавно с тренировките си и преминете към по-предизвикателни. Някои дни ще бъдат по-трудни от други, коригирайте съответно тренировката си. Ако пропуснете ден заради изригване, не се бийте, просто се уверете, че се връщате във фитнеса възможно най-скоро.

2. Имате добри системи за поддръжка. Говорете с вашите доставчици на здравни грижи за вашите планове за упражнения и получете техния принос. Уговорете среща във фитнеса си, за да направите оценка за фитнес с личен треньор. Задачата на вашия треньор е да създадете план за тренировка, който отговаря на вашите способности и ви помага да постигнете вашите фитнес цели. Може също така да ви е забавно и мотивиращо да имате фитнес приятел, който не е треньор, някой, с когото можете да посещавате групови занимания, или дори просто да срещнете определено време, за да ударите кардио машините или да направите тежести заедно.

3. Изберете упражнения с ниско въздействие. Дейностите с ниско въздействие са по-лесни за ставите, гърба и коленете. Помислете за упражнения като ходене на бягаща пътека, йога, пилатес, тренировки с тежести, тренировки с ниско въздействие и плуване. Добавете кардио и аеробика, които отговарят на вашите нива на способности, като гребане, стационарно колоездене или колоездене на открито, стъпално катерене, елиптично и танцува.

4. Водете дневник на ежедневните си дейности, включително кога упражнявате, дейностите, които сте правили, и какво сте яли. Ако се окажете прекалено напрегнати, вероятно ще видите, че моделите започват да се появяват, когато имате най-много/най-малко количество енергия. Вземете това под внимание и коригирайте рутината си съответно.

5. Запазете своите „лъжици“. (Ако вече не сте запознати с „теорията на лъжиците“, вижте тази страхотна статия.) Ако имате активно автоимунно разстройство, имате само толкова енергия, която да похарчите само за един ден, трябва да отделите време и енергия, като че ли това бяха пари. Не се удължавайте и не планирайте твърде много дейности или срещи за един ден. Приоритизирайте дейностите за самообслужване, като упражнения и други неща, които ви карат да се чувствате добре.

6. Дайте на тялото си необходимото гориво, за да успее - помислете за противовъзпалителна диета. Много автоимунни нарушения създават възпаление в тялото, което води до болки в мускулите и ставите, както и до умора. Консултирайте се с диетолог, за да проверите дали има промени в диетата, които можете да направите, за да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес.

Като цяло искате да помислите за ядене на много пресни плодове и зеленчуци, пиене на достатъчно прясна вода и включване на Омега 3 есенциални мастни киселини във вашата диета. Вероятно искате да избягвате: лактоза, червено месо, бяло брашно, преработена захар, пържени храни и алкохол - всичко това може да доведе до нарастване на възпалението.