В „Здраве и здраве“ от Карън Айзенбраун, CHNC, 26 март 2019 г.

Хидратацията е жизненоважна, ако искате да постигнете оптимално здраве и загуба на тегло. Очевидно най-здравословният начин за хидратиране е чрез пиене на вода. Водата няма калории или захар, така че можете да я пиете винаги, когато имате нужда. Изглежда като прост съвет. Водата е вода, нали? да и не.

Докато водата е безопасна за пиене, да, можете да се придържате към обикновена чешмяна вода, за да останете хидратирани. Но за много хора това може да бъде скучно. В допълнение, някои видове вода могат да имат някои допълнителни ползи за здравето, които трябва да се имат предвид. Разгледайте тези възможности за вода, за да можете да определите какъв вид питейна вода е най-подходящ за вас.

1. Чешмяна вода

Водата от чешмата е, просто казано, водата, която излиза от мивки и водопроводни инсталации. В Съединените щати обикновено е безопасно да се пие вода от чешмата. Имаме усъвършенствани процеси за пречистване на водата, което означава, че водата ви от чешмата няма да съдържа бактерии или патогени, които могат да ви разболеят.

Но има някои случаи, в които не трябва да пиете вода от чешмата. Ако прекъсването на водопровода или друг инцидент е задействало напр. Съвет за кипене на вода, очевидно трябва да се въздържате от пиене на чешмяна вода - или да го кипнете правилно - докато съветът не бъде вдигнат. Освен това историята ни е научила, че чешмяната вода може да съдържа химикали и тежки метали, които са вредни за човешкото здраве. Пример: кризата с водата във Флинт, Мичиган.

Въпреки това, за хората, които предпочитат да пият вода от чешмата, това обикновено е безопасен и много икономичен начин да си набавят вода през целия ден. Ако ви харесва и е безопасно, това е най-удобният начин за хидратиране. Ако имате притеснения относно замърсителите във водата си от чешмата, можете да си купите домашна система за филтриране на водата, за да намалите примесите като хлор, живак и олово.

2. Дестилирана вода

Дестилираната вода обикновено се продава в кани в хранителни магазини и други търговци на дребно. Дестилираната вода се създава, когато обикновената вода се вари и събраната пара се кондензира обратно в течност.

Едно от предимствата на дестилираната вода е, че тя изтегля всякакви примеси. Но процесът на дестилация също така премахва естествените минерали, които биха могли да се намерят в чешмяна вода или други видове вода. Това доведе до опасения, че пиенето на дестилирана вода всъщност ще извлече минерали от тялото. Но ако се храните балансирано и приемате добавки според нуждите, количеството минерали, които може да изчерпи, трябва да бъде незначително.

Дестилираната вода е добър вариант, ако чешмяната вода във вашия район не е безопасна за пиене. Обикновено е много по-евтин от другите видове бутилирана вода.

Много хора също не се интересуват от плоския вкус на дестилирана вода, тъй като в нея липсват минералите, които придават на вкуса на водата. Но това е строго лично предпочитание.

3. Алкална вода

Алкалната вода се продава в бутилки и съдържа добавени минерали, които повишават нивото на рН. Водата обикновено е с неутрално рН 7, но алкалната вода може да има всяко рН над това.

Въпреки своята популярност и тенденция, няма научни доказателства, че алкалната вода ще подобри вашето здраве. Всъщност мощните киселини в стомаха най-вероятно неутрализират водата до рН 7, преди тялото да я абсорбира. В допълнение, разреждането на стомашната киселина с много алкална вода може теоретично да намали способността й да смила храната и да се бори с нашествениците в тялото.

С всичко това казано е напълно безопасно да пиете алкална вода от време на време. Но може да не искате да пиете прекомерни количества, докато не бъдат проведени повече изследвания.

4. Ароматизирана вода

Днешните рафтове на супермаркетите са пълни с възможности за ароматизирана вода. Някои са напълно без калории, съдържащи само плодови екстракти за вкус. Други може също да са без калории, но да съдържат изкуствени подсладители. А други могат да съдържат малки количества захар - или в някои случаи много големи количества.

Тук е необходимо четенето на етикети. Ако се опитвате да намалите калориите, вероятно ще искате да избегнете опции, които съдържат захар. С близо 70 различни имена, захарта може да бъде трудно забележима - така че погледнете съдържанието на калории, ако не сте сигурни.

Много хора се уморяват от обикновена вода и се обръщат към ароматизирана вода за някакво разнообразие. Това е добра възможност да ви помогне да останете хидратирани, ако не обичате да пиете обикновена вода всеки ден. Уверете се, че пиете достатъчно, за да останете хидратирани и че не прекалявате с изкуствените подсладители или захарта.

Като по-здравословна алтернатива, опитайте да вливате собствената си вода с пресни плодове като лимони, диня и киви. Добавете краставици, прясна мента или дори розмарин за хранителен прилив на вкус. Възможностите са безкрайни със създаването на собствена ароматизирана вода.

5. Пенлива вода

Пенливата или газирана вода е предпочитаната напитка в чужбина, включително голяма част от Европа. Всъщност, ако поръчате вода в ресторант в чужбина, може да се окажете с газирана вода - не с чешмяна.

Пенливата вода не съдържа аромати или други добавки. Това е просто вода с въглероден диоксид. В тези случаи газираната вода е също толкова хранителна, колкото водата от чешмата.

Вкусът на газирана вода е приятен за хора, които не харесват неподвижна вода или които жадуват за газирана напитка. Други не се интересуват от газирана вода. Ако газирана вода ви позволява да намалите содата, това може да е чудесен вариант за вас.

6. Пречистена вода

Много компании за бутилирана вода предлагат пречистена вода, понякога с минерали, добавени за вкус. Обикновено бутилка пречистена вода е просто чешмяна вода, която е филтрирана за отстраняване на вредните вещества.

Но за да бъдете по-добри към околната среда, може да пожелаете да инсталирате филтър в дома си и да пропуснете пластмасовите бутилки. Филтрите за обратна осмоза премахват почти всички замърсители и минерали от чешмяна вода, като по този начин ви осигуряват нещо много подобно на това, което бихте закупили в бутилка.

Правилната хидратация е само един от компонентите на успешната програма за отслабване. Центровете за отслабване и уелнес Garcia предлагат персонализирани планове, създадени да ви помогнат да постигнете целите си за тегло и уелнес. Свържете се с нас, за да насрочите вашата безплатна консултация днес!

помогне

Медицински преглед от Jay J. Garcia, MD, 26 март 2019 г.