съвета

За възрастните хора е важно да поддържат здравословно тегло. Когато възрастните хора са под или с наднормено тегло, това може да окаже влияние върху тяхното физическо здраве и да доведе до остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ето шест стратегии за управление на теглото за възрастни хора, които искат да оптимизират здравето си.

1. Не се фокусирайте върху отслабването

Показанията на везната могат да бъдат подвеждащи за възрастните хора, особено тези, които се опитват да се оправят. Вместо да се фокусирате върху загубата на тегло, вашият остаряващ човек трябва да се съсредоточи върху загубата на мазнини, която може да бъде точно измерена с помощта на шублери или измервателна лента.

Прекомерното наддаване или загуба на тегло е сериозен здравословен проблем, който може да повлияе на здравето, мобилността и независимостта на любимия човек. Ако вашият възрастен любим човек живее със сериозно медицинско състояние и се нуждае от помощ при управлението на ежедневните задачи, обърнете се към Home Care Assistance, агенция за домашни грижи в Anchorage, на която можете да се доверите. Нашите болногледачи са на разположение 24/7, в нашите договори няма скрити такси и ние предлагаме 100% гаранция за удовлетворение на всички наши услуги в домашни грижи.

2. Поддържайте мускулната маса

С напредване на възрастта мускулната им маса има тенденция да намалява. За да се борите със загубата на мускули, вашият любим трябва да спазва режим на упражнения и диета, която повишава мускулната маса. Силовите тренировки са отличен начин за укрепване на мускулите, но възрастните, които не се интересуват от вдигане на тежести, могат вместо това да изберат тренировки за съпротива. Например йога и пилатес използват теглото на тялото като съпротива, което насърчава развитието на чиста мускулатура. Натрупването на мускулна маса увеличава баланса и координацията, засилва метаболизма и помага на възрастните хора да поддържат идеално тегло.

3. Яжте малки ястия през целия ден

Възрастните с бавен метаболизъм трябва да се опитват да ядат на малки хранения през целия ден. Ако вашият любим човек прекали дълго, без да яде, това може допълнително да забави метаболизма му. Вместо да ядете три големи ястия, любимият ви човек трябва да яде нещо малко и здравословно на всеки три часа. Изберете леки закуски, които засилват метаболизма, като богати на протеини бадеми и напълнени с антиоксиданти плодове.

4. Пийте много вода

Някои възрастни хора имат намалено чувство за жажда. Отсъствието на жажда обаче не означава здравословна хидратация. Вашият любим човек трябва да се опитва да пие осем чаши вода или утоляващи жаждата течности всеки ден и да допълва диетата си с богати на вода храни като краставица и диня. Когато вашият любим човек се чувства гладен, той или тя трябва първо да изпие чаша вода, тъй като е лесно да се тълкува погрешно жаждата като глад. Поддържането на хидратация може да предотврати пълненето с калории, което води до увеличаване на теглото.

5. Яжте протеини

За възрастните хора, които се стремят да поддържат здравословно тегло, най-важният хранителен компонент е постният протеин. Вашият любим човек трябва да яде много птици и риба. Ако вашият любим човек трябва да допълни приема на протеин, той или тя може да добави протеинов прах към смути за закуска. Когато възрастните получават достатъчно протеини, често им е по-лесно да изграждат и поддържат мускулна маса.

Преминаването към ястия, богати на хранителни вещества, е само един от многото начини възрастните хора да поддържат здравословно тегло и да се радват на високо качество на живот. Ако вашият възрастен любим човек се нуждае от помощ за поддържане на високо качество на живот, докато остарее на място, обърнете се към Home Care Assistance, доверен доставчик на домашни грижи в Anchorage. Услугите, които нашите болногледачи предоставят, включват транспорт до и от медицински срещи и социални събития, приготвяне на питателна храна, помощ при ежедневни упражнения и помощ при ежедневни задачи като къпане, подстригване и леко домакинство.

6. Останете Limber

Възрастните трябва да добавят упражнения за гъвкавост към своите тренировки за силова тренировка. Когато възрастните са раздвижени и гъвкави, те са по-склонни да се насладят на тренировката си. Ако им хареса тяхната тренировка, е по-вероятно да се превърне в устойчив навик. Упражненията за гъвкавост също могат да намалят болките, които идват със стареенето. Докато заниманията по йога са отличен начин за увеличаване на обхвата на движение, любимият ви не трябва да ходи на фитнес, за да подобри гъвкавостта. Ако вашият любим човек прекарва пет минути на ден в рутинни разтягания, като докосвания на пръсти и изпадания, той или тя може скоро да започне да забелязва разлика в гъвкавостта. Участието в упражнения за гъвкавост може да повиши нивата на енергия, да направи ежедневните дейности по-лесни за управление и да помогне на възрастните хора да поддържат здравословно тегло.

Възрастните възрастни могат да поддържат оптимално тегло, като правят промени в здравословния начин на живот. Ако вашият възрастен любим човек се нуждае от помощ за поддържане на здравословни навици, помислете за наемане на професионален болногледач. Семействата на котва могат да разчитат на Помощ за домашни грижи, за да осигурят отдадени и състрадателни болногледачи в дома, които са обучени по нашия цялостен метод за балансирана грижа, който е създаден, за да насърчи възрастните хора да спортуват често, да ядат хранителни храни, да поддържат силни социални връзки и да се фокусират върху други фактори на начина на живот, които насърчават дълголетието. За да научите за нашите революционни планове за домашни грижи, обадете ни се на (907) 770-0907 днес.