Свързани статии

Вече знаете, че растящият ви юноша се нуждае от множество витамини и минерали по време на този бърз етап на растеж, но не забравяйте за нуждите му от течности. Правилният прием на течности е от съществено значение за храносмилането, умствения фокус, функциите на кръвта и всички други биологични процеси, протичащи в тялото му. Докато по-голямата част от приема на течности трябва да идва от вода, нискомаслено мляко или 100-процентов плодов сок, той всъщност получава малко течност от диетата си.

препоръчителен

Мъжки юноши

Вашето младо момче трябва да приема 2,4 литра течност всеки ден, според Института по медицина. Това са малко над 81 унции течност дневно. След като навърши 14-годишна възраст, уверете се, че получава 3,3 литра на ден или 112 унции течност. До 19-годишна възраст и до края на зрелия му живот препоръката се определя на 3,7 литра дневно, което възлиза на 125 унции.

Тийнейджъри от женски пол

Когато дъщеря ви достигне онази възраст, тя ще се нуждае от 2,1 литра дневна течност. Това се равнява на 71 унции на ден. До 14-годишна възраст тя трябва да получава 2,3 литра или 78 унции течност през всеки ден през тийнейджърските си години. След като навърши 19 години и през целия си възрастен живот, ще й трябват 2,7 литра всеки ден или малко повече от 91 унции. Единственият път, когато тази препоръка се покачва, е дали е бременна или кърми. В този случай, независимо от възрастта й, ще й трябват 3 литра дневно по време на бременност и след това 3,8 литра на ден, докато кърми - съответно приблизително 101 унции и 129 унции.

Откъде идва

В един перфектен свят детето ви ще може да задоволи всичките си нужди от течности, като не пие нищо, освен вода. Но според публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“, средностатистическата диета за тийнейджъри в САЩ се състои от около 2025 калории и от това количество содата, спортните напитки и енергийните напитки заемат близо 120 калории на ден. Това са 6 процента от калориите от празнокалорични захарни напитки. Не е нужно обаче да насищате тийнейджърите си с бутилки вода. Някои от нуждите му от течности се задоволяват от храните, които яде. Медицинският институт изчислява, че влагата в храната възлиза на около 20% от общия прием на течности. Така че, ако е упорит да пие вода, дайте му много зеленчуци, пресни плодове или дори супи с ниско съдържание на натрий. Тези богати на влага храни ще му помогнат да го поддържа добре хидратиран.

Кога да се притеснявате

Въпреки че е рядко, възможно е детето ви да пие твърде много течност. Ако се занимава със спорт за издръжливост или прекарва часове в тренировки всеки ден и пие много вода, за да остане хидратиран, той може да разрежда кръвта си. Това състояние, известно като хипонатриемия, кара нивата на електролита му да спаднат, което прави сърдечния му ритъм нестабилен и причинява слаби мускули. Ако е ангажиран с продължителни пристъпи на физическа активност, предлагането на спортна напитка по време на тренировка може да помогне да се поддържат стабилни неговите електролити, евентуално предотвратяване на хипонатриемия.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.