Дани Кахил се наведе напред, погледна везната и вдигна двете си ръце в тържество, докато публиката изкрещя и семейството му изтича през виелицата от конфети, за да го прегърне.

Кейхил току-що спечели сезон 8 на телевизионното риалити шоу "Най-големият загубеняк" - шоу с участието на състезатели с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат най-много за голямата награда от 250 000 долара.

„Това нещо ми открадна живота и аз искам да си върна живота.“

Това бяха думите на Кейхил 7 месеца преди това, когато той току-що беше започнал програмата като мъж с тегло 430 паунда.

7 месеца по-късно, след енергична програма за диета и упражнения, теглото му значително е спаднало до 191 паунда.

Кейхил беше отслабнал повече от всеки друг състезател, участвал някога в шоуто - общо 239 паунда.

В последващо интервю Кахил каза:

„Върнах живота си ... Искам да кажа, чувствам се като милион долара.“

И той наистина си върна живота, но само за кратко.

Въпреки най-добрите си усилия, Кейхил възвърна повече от 100 килограма за период от 6 години след първоначалната си загуба на тегло.

Кейхил не беше сам, за да възстанови теглото си.

По-голямата част от състезателите от сезон 8 възвърнаха много, ако не дори повече тегло, отколкото бяха загубили по време на шоуто.

Тези изненадващи констатации са обяснени в рамките на най-голямото проучване на тези състезатели за период от 6 години след загубата на тегло.

Нека да обсъдим някои прозрения от това проучване, за да обясним защо някои хора не успяват да удържат загубеното тегло.

Най-голямото проучване на губещите

След финала на сезона на най-големите губещи изследователите проследиха и проучиха 14 състезатели, които участваха в 30-седмичното състезание.

Средното тегло на състезателя преди шоуто беше 328 паунда (приблизително 149 кг). След шоуто средното им тегло беше 200 паунда (приблизително 91 кг).

Шест години след първоначалната им загуба на тегло, шест мъже и осем жени от Най-големия губещ се съгласиха да последват измервания в Националните здравни институти.

Резултатите бяха изумителни.

6-годишното

Средното тегло на състезателите с най-големи загуби е било до 290 паунда (приблизително 132 кг). Имаше само един състезател, който не възвърна никаква тежест.

4 от тези състезатели съобщиха - след като беше направено това проучване - че сега тежат дори повече, отколкото преди участието им в шоуто.

Най-значимата констатация от това проучване е промяната в скоростта на метаболизма в покой, която се забавя драстично след загубата на тегло.

Преди състезанието за най-големия загубеняк, групата изгаряше средно 2 607 калории на ден спрямо намаляването до 2000 калории на ден до края на шоуто.

Още по-лошо, 6 години по-късно, средните изгорени калории се забавят допълнително до 1 903 калории на ден.

Значението на това е, че колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова повече трябва да намалите калориите, за да избегнете напълняване.

Тези състезатели ще трябва да ядат с няколко стотици калории по-малко всеки ден от обикновения човек със сравним размер, за да поддържат теглото си.

Всичко повече от тази базова линия ще доведе до наддаване на тегло.

Ако някога сте се опитвали да отслабнете и да го задържите, сигурно знаете колко силен удар може да бъде възвръщането на теглото върху вашето самочувствие.

Най-голямото проучване за загубени дава някои прозрения защо поддържането на загуба на тегло може да бъде толкова трудно.

Често обвиняваме нашата воля, липса на упражнения и мотивация за неспособността ни да постигаме последователен напредък към целите си за отслабване.

В случай на отслабване, тялото ви може да работи срещу вашите най-добри интереси.

Преди да се потопим в основното ястие, бих искал да ви дам безплатно ръководство за електронни книги, включващо най-добрите практически идеи и доказана наука, за да ви помогне да спрете да отлагате, да изградите добри навици и да сте в съответствие с целите си. Можете да изтеглите ръководството „Промяна на навиците си“ тук.

Защо отслабването е толкова трудно?

Да вземем два индивида, и двамата с тегло 200 паунда.

Един човек е с идеалното си тегло, докато другият току-що е загубил 20 килограма, за да стигне до това тегло.

Вторият човек, отслабнал, има по-бавен метаболизъм, изгаря по-малко калории и изпитва повече глад и глад от първия човек.

Тази „метаболитна адаптация“ е само един от биологичните фактори, действащи срещу човек, който иска да отслабне и да намали теглото си.

Кевин Хол, водещият учен зад изследването на Biggest Loser, също подчертава този важен момент:

„След като отслабнете, метаболизмът на тялото ви ще се забави. С други думи, броят на калориите, които тялото ви изисква, за да поддържа живота, ще намалее. " [1]

Д-р Розенбаум, изследовател на затлъстяването в Колумбийския университет, също е съгласен:

„Изключително трудно е да отслабнете, защото тялото ви не иска да го прави. И на всичкото отгоре желанието ви да ядете се увеличава. " [1]

„Трудността с отслабването отразява биологията, а не патологичната липса на воля, засягаща две трети от САЩ“, каза той.

Тези биологични предизвикателства бяха отразени и в проучването на Biggest Loser.

Например, изследователите установиха, че състезателите непрекъснато се борят с глада и апетита, дължащи се на рязко спадащите нива на лептин - хормон, отговорен за контролирането на глада.

Друг фактор, който влиза в игра, са драстичните промени в средата и рутината.

По време на шоуто с най-големия загубеняк рутината на Дани Кахил изглеждаше по следния начин:

Събудете се в 5 сутринта, отидете на 45 минути бягане, след това яжте здравословна закуска - яйца, плодове и т.н. Каране на велосипед до девет мили до фитнеса и тренировка за близо два часа. Приберете се у дома, яжте здравословен обяд - пилешки гърди без кожа, броколи и така нататък. Върнете се във фитнеса за още един кръг упражнения.

След шоуто средата и рутината на Cahill се промениха драстично.

Започнал да работи като геодезист, прекарвайки голяма част от деня си седнал и работещ пред бюро.

Вече не можеше да поддържа рутинната си тренировка по няколко часа дневно.

Кейхил също споменава по време на интервюта, че за да поддържа сегашното си тегло от 295 паунда, той трябва да яде 800 калории на ден по-малко от средния мъж с неговия размер.

Тези борби са в съответствие с откритията в проучването за най-големия загубеняк.

Комбинацията от постоянен глад, по-бавен метаболизъм и промяна в околната среда е сигурна рецепта за наддаване на тегло с течение на времето.

На този етап можем да заключим следното:

„Няма смисъл да се опитвам да отслабна, защото след като отслабна, просто ще си го върна.“

Това е грешното заключение от проучването на Biggest Loser.

Констатациите в рамките на проучването за най-голямата загуба не означават, че отслабването е безсмислено и загуба на време.

Това означава, че се нуждаем от по-добър подход към загуба на тегло, който да бъде устойчив в дългосрочен план.

Подход, който ще ви поддържа във форма и във форма до края на живота ви.

Устойчив начин на живот

„Няма значение колко бавно вървите, стига да не спирате.“

Живеем в забързан свят, който непрекъснато настоява за бързи корекции и резултати.

Отдавна отминаха дните на търпеливо смилане в продължение на няколко години, за да постигнете целите си.

В днешно време всичко е свързано със скоростта на резултатите.

Ние преследваме незабавното удовлетворение от бързия успех с малко търпение за постепенни резултати.

Ние обожаваме модела с великото тяло или предприемача с успешния бизнес и търсим „нови” начини да постигнем подобен успех по-бързо.

Проучването The Biggest Loser е напомняне и урок за това какво се случва, когато постигнете целите си твърде бързо - може да го загубите с течение на времето.

Ако установите, че постоянно се връщате към старите си посредствени резултати - освен сложните биологични и екологични фактори - има просто обяснение за това:

Никакво количество воля, мотивация, оборудване или програми няма да ви предпазят от напълняване.

Ако мислите и се държите като някой, който тежи 190 килограма, така ще бъде.

Ако мислите и се държите като някой, който се бори художник и писател, така ще бъде.

Ако мислите и се държите като някой, който се бори финансово, така ще бъде.

В случай на отслабване, тялото и умът ви непрекъснато ще се борят, за да се върнете към теглото, което съответства на вашата самоличност.

Няма значение колко бързо ще свалите теглото, ще го върнете с времето.

Ето защо съм силен защитник на самоекспериментирането и намирането на последователен здравословен начин на живот, който работи за вас.

Колкото по-последователни сте с рутината си и колкото по-голямо е вашето самочувствие - толкова повече вашата самоидентичност бавно ще се променя с времето.

След като вашата самоидентичност се прехвърли към някой, който води здравословен начин на живот, тялото ви ще спре да се бори и ще започне да работи във ваша полза, за да поддържа загуба на тегло.

И така, имате лесен избор да направите:

Ще поемете ли по бързия път към бързи резултати и незабавно удовлетворение, или ще поемете по бавния и стабилен път към успеха?

Каквото и да решите, помислете внимателно за реалните ефекти в дългосрочен план.

След това, какъв е смисълът да започнете, ако в крайна сметка загубите всичко, за което сте работили толкова много?

Прочетете Напред

  • Майсторският клас за отлагане: Най-продаваният курс по наука за това как да спрем да отлагаме, да се придържаме към добрите навици и да свършим нещата с по-малко усилия.
  • Най-добрите книги за хранене за науката за здравословното хранене за отслабване.
  • 11 урока, научени от 4-годишния прекъсващ пост: добрите и лошите.

Бележки под линия

1. Ню Йорк Таймс доклад за най-големия победител, Дани Кейхил.

2. Новини на ABC за битката с тежестта на най-големия загубен състезател.