Има хиляди (ако не, милиони ) на плановете за тренировки за отслабване в интернет. Всички те съдържат основно една и съща информация (яжте по-малко, движете се повече и т.н.), преопаковани и облечени с няколко различни упражнения.
Това не е тази програма. дори не е близо.
Тази програма за загуба на мазнини не е предназначена да ви помогне да загубите само няколко килограма. Тази програма е създадена специално за тези от вас, които искат да получат абсолютно настърган само за 6 седмици.
Невъзможно е, казвате?
За други програми вероятно е така, но не и тази.
Тази програма използва диета за хранене с въглехидрати и план за хранене, заедно с хардкор програма за обучение, която ще помогне на тези, които са достатъчно силни, за да го оцелеят, изрязани, изтръгнати и нарязани само за 6 седмици.
Как е възможно това?
Време е да разберете!
Препоръчителна добавка за диети за въглехидрати
ИЗОЛИТ
Консумирането на достатъчно протеини е от съществено значение за запазване на чистата маса и възстановяване след интензивните тренировки при диета.
ISOLIT е вкусен на вкус, ултра премиум протеин на прах, доставящ 25 грама висококачествен суроватъчен протеинов изолат във всяка порция.
Ape Sh * t Cutz
Ape Sh * t Cutz е високоенергийна термогенна предварителна тренировка, формулирана да засили метаболизма, да насърчи изгарянето на мазнините и да подобри ефективността на тренировката, за да помогне за увеличаване на изгарянето на калории по време на тренировка.
Пиретичен
Pyretic е продукт за стимулиране на отслабването без стимуланти, създаден за подпомагане на изгарянето на мазнини, метаболизма и потискането на апетита.
6-седмична диета с въглехидрати
Почистването не е само да намалите няколко калории тук-там. За бързо отпадане на мазнините ще са необходими няколко други хранителни тактики, които не са за слабите хора. А именно, да намалите приема на калории и да експериментирате с диета с въглехидрати и план за хранене.
През следващите шест седмици ще следвате диета с въглехидрати с много нисък прием на въглехидрати три дни в седмицата.
По принцип дневният прием на въглехидрати всеки ден от следващите шест седмици ще бъде:
- Понеделник = 150g въглехидрати
- Вторник = Само 50g въглехидрати
- Сряда = 50g въглехидрати
- Четвъртък = 150g въглехидрати
- Петък = 50g въглехидрати
- Събота = 250g въглехидрати
- Неделя = 50g въглехидрати
Забележка: Изброените по-горе квоти за въглехидрати са по отношение на „нетните въглехидрати“, т.е. броят на въглехидратите, останали след изваждането на фибрите.
Помислете за диетата като за своеобразно въведение в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати. Повечето дни ще бъдете в границите на въглехидратите от типичните кето диети, но веднъж седмично (събота) трябва да правите видове въглехидрати, които да ви помогнат да попълните гликогена и да сте психически здрави, докато сте препускайки към Шредсвил.
Понеделник и четвъртък ще бъдат по-нисковъглехидратни дни, но не напълно нисковъглехидратни. Причината за това (както скоро ще видите) е, че двете ви тренировки за крака са в понеделник и четвъртък. За да вложите най-доброто от себе си в тези тренировки и да оцелеете, за да вдигнете още един ден, ще ви трябва малко гориво.
Като странична бележка, би било разумно да поставите приема на въглехидрати в онези дни преди и след тренировката, където въглехидратите ще се използват за подобряване на ефективността и след това за възстановяване на гликогена и подпомагане на мускулния растеж след тренировка.
Диетични храни за колоездене с въглехидрати
Всички и всички протеини и мазнини са на масата през следващите 6 седмици. Това включва:
- Говеждо месо
- Бекон
- Пиле
- Свинско
- Яйца (и жълтъци!)
- Сьомга
- Риба тон
- Скумрия
- Скариди
- Авокадо
- Зехтин
- Кокосово масло
- МАСЛО
- Бадеми
- Кашу
- Ядки от макадамия
- Шам-фъстъци
- И много други!
Храните (т.е. CARBS), които искате да избягвате, освен ако не сте в прозореца след тренировка (или в неделя), са:
- Сладки картофи
- Картофи на червено
- Всички плодове извън боровинките или ягодите
- Хляб
- Тестени изделия
- Сладолед
- Бонбони
- Захарни напитки
Поддържането на този ултра нисък прием на въглехидрати поддържа ниските нива на инсулин, което увеличава изгарянето на мазнини в тялото и ограничава съхранението на мазнини. Крайният резултат е по-бързата загуба на мазнини!
Диетични макроси с въглехидрати
За да изчислите колко калории трябва да загубите мазнини през следващите шест седмици, прочетете нашето изчерпателно ръководство за изчисляване на общите ви дневни енергийни разходи (TDEE). Това ръководство ще ви предостави всичко, което трябва да знаете, за да прецените колко калории трябва да приемате всеки ден.
Преглед на обучението
Когато искате да получите настърган, ще трябва да вървите усилено с диетата и тренировките си. наистина ли, НАИСТИНА ЛИ твърд. Никакви прости 5x5 или bro-tastic сплит няма да свършат работа. Резултатите от падането на челюстта се печелят с много грубост, решителност и упорита работа. Така че, пригответе се за някои от най-интензивните тренировки, които някога сте виждали.
Ще използвате набори от време, суперсетове, набори за почивка и пауза. По принцип ще хвърлим всичко, с което могат да се справят вашите мускули (и след това още малко), за да задействаме метаболитния ви двигател и да изпържим бързо мазнините!
Преглед на тренировката за съпротива
Тези тренировъчни сесии ще използват редица различни методи на обучение, включително, но не само суперсетове, сетове с време, почивки, паузи и други.
Не са запознати с някои от тези методи на лудост?
Ето кратко обяснение за тях:
Суперсет: Две упражнения, изпълнени гръб до гръб с възможно най-малко почивка между упражненията
Временен комплект: Започнете с тежест, която обикновено можете да вдигнете за 15 повторения. Изпълнете възможно най-много повторения в рамките на дадения период от време. Може да почивате толкова често, колкото е необходимо, но НЕ спирайте напълно, докато таймерът не изчезне. Грозно, половината повторения също не се броят. Използвайте добра форма и контролирайте тежестта нагоре и надолу. Когато постигнете целевия брой повторения, следващата тренировка увеличава натоварването с 5 до 10 килограма
Капка комплект: Изпълнете предписания брой повторения за упражнение. Веднага оставете тежестта надолу, намалете теглото с 20-30% и се откажете до повреда.
Набор за почивка-пауза: Изберете тежест, която можете да направите за 10 повторения. Всеки набор за почивка-пауза ще имате цел за повторение между 20-30 повторения (в зависимост от упражнението). В началото на всеки сет изпълнявайте колкото се може повече чисти, контролирани повторения, докато не сте на път да пропуснете повторение. Определете тежестта за 5-10 секунди и след това извършете още един „мини-набор“ от повторения, докато отново уморите. Продължавайте да повтаряте това, докато не постигнете целта за повторение.
Комплектите за почивка и пауза са подобни на зададените по време набори, но номерът на повторение е по-малък и интензивността на избраното тегло е по-висока.
Кардио
През следващите шест седмици ще правите комбинация от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), както и кардио в стационарно състояние. Традиционните програми за отслабване биха ви накарали да правите само едното или другото ... но това не е друга стара програма за отслабване, тази програма за диета и тренировки с въглехидрати е създадена, за да ви помогне настърган, а това означава да се използва всичко наличните инструменти.
Всяка седмица постепенно ще увеличавате продължителността и честотата на стационарното си кардио, за да увеличите максимално изгарянето на калории и да гравирате физиката на модела на корицата. Кардио сесиите трябва да се правят или напълно отделно от тренировката ви с тежести (AM и PM) или веднага след вашата сесия по вдигане на тежести, ако не можете да освободите място за две тренировки в рамките на един ден.
- 6-седмично въглехидратно колоездене Предизвикателство Седмичен план за хранене - BCS Fitness
- 1 седмица диета с протеинов шейк
- Baskin Robbins Low Carb - Keto Diet Guide Sarah Scoop
- BTS Jungkook тренировъчна рутина и диетичен план WORLDZFEED
- 4-часово тяло - бавна въглехидратна диета