Мислите ли, че хората с остеопороза трябва да бъдат забранени от фитнеса? Помисли отново. Тези упражнения за носене на тежести са напълно безопасни съчетания за изграждане на сила.

безстрашни

Вашият лекар Ви каза, че костите Ви изтъняват и че остеопорозата може да бъде в бъдещето Ви. Какво сега - трябва ли да избягвате физическа активност, за да предотвратите нараняване?

Абсолютно не. Вместо това се запознайте с тези три малки думички: Упражнение с тежести. Не само упражненията с тежести помагат костите да са здрави, но също така укрепва мускулите в цялото тяло, така че да бъдете по-гъвкави и разклонени, намалявайки риска от нараняване и фрактури.

Не позволявайте на термина „носене на тежести“ да ви плаши. „При упражненията с тежести става въпрос само за това да сте на крака - много е полезно повторението и носенето на тежести“, обяснява ортопедичният хирург д-р Сюзън Буката, доцент в университета в Рочестър, Ню Йорк. Упражненията с тежести използват силата на гравитацията, за да поддържат мускулната маса и сила.

За по-силни (и по-безопасни!) Вие следвайте тези упражнения, както и не.

Разходка

Какво е страхотното в ходенето? Това упражнение с ниско въздействие е един от най-достъпните и безопасни начини за изграждане на вашата сила - и можете да го правите, навсякъде.

Направете:

  • Инвестирайте в подходящите обувки. Това означава да изберете обувки със затворени пръсти, които имат широка основа, добри протектори и поддържат свода и глезена.
  • „Ходете по възможно най-равномерна повърхност, дори ако това означава да отидете до местната писта“, казва д-р Уейн Уесткот, говорител на Международния съвет за активно стареене. Пътеките обикновено имат гъбеста повърхност, която е по-добра от твърдия бетон на тротоар, ако случайно падне. Избягвайте ходенето по склонове, което може да създаде неравномерна походка.
  • Вземете рутина на закрито. В дъждовни или ледени дни останете вътре и опитайте разходка вкъщи (или в мола). Разходете се на място или може да искате да си купите видео за тренировка за домашно ходене.

Не:

  • Инвестирайте в жилетка с тежести, която понякога се препоръчва за подобряване на ползите от фитнеса при ходене. Влизането и излизането от жилетката може да ви изложи на риск от нараняване.