Чудите се защо не можете да отслабнете чрез диета, независимо какво опитвате? Почти можем да гарантираме, че това е така, защото правите поне една от тези седем грешки в диетата.

грешки

екип на realbuzz

Чудите се защо не можете да отслабнете чрез диета, независимо какво опитвате? Почти можем да гарантираме, че това е така, защото правите поне една от тези седем грешки в диетата.

Всички имаме този приятел; винаги опитвайки най-новата модна диета, винаги в постоянно състояние на промяна между това, което могат и какво не могат да ядат, и винаги абсолютно убеден, че това най-накрая е диетата, която ще работи. Ако не познавате някой такъв, може да сте просто вие.

Според проучване, проведено от марката подсладители Splenda, над 10 на сто от жените диети в продължение на пет пъти годишно. Това прави хаос с тялото ви, което води до дисбаланс в метаболизма ви. Това означава, че когато неизбежно паднете от фургона на последната си диета, рискувате незабавно да натрупате килограми, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.

Може би си мислите, че диетата се отнася само до това, което ядете, но има и редица психични фактори, които допринасят за това дали вашата диета е успешна или не. Последните изследвания показват, че ако мислите, че сте дебели, е по-вероятно да напълнеете.

Например, проучване, публикувано в Journal of Obesity, разкрива, че хората със здравословно тегло са по-склонни да имат наднормено тегло 10 години по-късно, ако първоначално са вярвали, че са с наднормено тегло. Психичният стрес, причинен от мисълта, че сте мазнини, освобождава хормони, които могат да доведат до повишен апетит и намален метаболизъм. Това означава, че за да бъде вашата диета успешна, трябва да мислите позитивно.

Захарта се крие зад всеки неочакван ъгъл и само чака да развали диетата ви, така че трябва да се научите как да я избягвате. Вземете например киселото мляко. Редовното кисело мляко вече съдържа около 13 г захар на 250 мл (8,79 унции), като някои ароматизирани кисели млека (да, дори уж здравословните) съдържат еквивалент на допълнителни четири чаени лъжички захар на 250 мл.

Без дори да осъзнавате, тези самозванци за здравословни закуски може да разрушат целия ви напредък в диетата. Нямате нужда от тези ароматизирани кисели млека, за да се насладите на сладко лакомство - просто разбъркайте чаена лъжичка мед или кленов сироп в обикновено кисело мляко.

Яденето на храна ви кара да наддавате, така че пропускането на хранене трябва да ви помогне да отслабнете, нали? Неправилно. Изследователи от Имперския колеж в Лондон откриха, че закуската наистина е най-важното хранене за деня и прескачането й всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

Те открили, че когато в началото на деня се пропуска закуска, мозъкът е готов да търси висококалорични храни, за да компенсира енергийния дефицит в тялото. Ето защо диетите, които пропускат хранене, са по-склонни да се поддадат на висококалорични закуски по-късно през деня, което води до наддаване на тегло, вместо до загуба на тегло.

Диетичните безалкохолни напитки отдавна се възприемат като начин диетите да се насладят на любимите си напитки, пълни със захар, без вина, но последните изследвания започват да разсейват тази теория. Според проучване, проведено в университета Пърдю, хората, които пият диетични безалкохолни напитки, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които пият редовно безалкохолни напитки. Всичко това се дължи на изкуствените подсладители като аспартам и захарин, които често се срещат в диетичните напитки.

Тези подсладители объркват тялото ви, защото то не изпитва приема на калории, които обикновено свързва със сладките вкусове. Това води до освобождаване на по-големи количества хормони, причиняващи глад, инсулин и лептин, което от своя страна увеличава апетита за храна.

Всяка чудодейна диета, която твърди невероятни нива на продължителна загуба на тегло без упражнения, ви лъже. Упражнението е ключов аспект на загубата на тегло и без него може да се обречете на неуспех в диетата и увеличаване на теглото.

Проучване, публикувано в Journal of Obesity, установява, че жените от фокус група, които са спортували и спазвали диета, са загубили с 25% повече тегло от жените, които само са диети. И докато две трети от жените в групата на диетата и упражненията достигнаха целевата загуба на тегло от 10% от телесното си тегло, по-малко от половината от жените, които само диети, постигнаха това.

Всеки, който се подложи на диета, ще изпитва глад в даден момент от пътуването си за отслабване, най-вероятно през първите няколко дни. Да се ​​поддаваш на тези желания от време на време и да ги оставяш да развалят напълно диетата ти са две напълно различни неща.

Например, може да имате филийка торта и да решите, че още две или три няма да навредят, защото със сигурност вашата диета е била разрушена така или иначе от първата филия. Това е опасен начин на мислене, който води много хора, които спазват диета, до катастрофа и е такъв, който трябва да избягвате на абсолютно всяка цена. В крайна сметка, вие се биете срещу себе си и ако гладът и визията ви за себе си са достатъчно силни, тогава ще се развълнувате от диетата, защото знаете, че това ви приближава на крачка до желания резултат.