Понеделник, 27 август 2007 г.

Диета за захранване със серотонин - 1 и 2 седмица

Благодаря ти Кристин, известен още като Крикет, че сподели книгата

серотониновата

Добре дошли в екипа на Serotonin Power Diet. По-долу са дадени някои важни факти за хранителния план. Настоятелно ви препоръчвам да закупите книгата или да я заемете от местната библиотека.

(1) Какво представлява диетата със захранване със серотонин?
(2) План за хранене за фаза 1
(3) Списък на здравословните закуски

Успех на всички. Пожелавам ви късмет във вашите цели. Моля, уведомете ме как искате да ви помогна. Аз съм там за всички вас.

BTW: Моля, не забравяйте да тренирате, поне 30 минути на ден. Или поне да извървите още 5000 стъпки. 5000 са нормалните стъпки на ходене на човек, добавяме още 5000 стъпки, така че дневната ни цел е 10 000 засега.

Най-лесният начин да отслабнете е да използвате мозъка си.
Ето защо: Мозъкът съдържа превключвателя, който включва и изключва апетита ви.

Серотонинът, наречен химикал за ситост или удовлетворение, е мозъчният химикал, който изключва вашето хранене. За да отслабнете, трябва да знаете как да активирате "бутона за изключване", преди да преядете или да изберете храни, които не са на вашата диета. Нашата книга ще ви покаже как да стимулирате серотонина, за да спрете да преяждате, да успокоите апетита за храна и да изпитате чувство на удовлетворение и комфорт.

Не е необходимо да приемате лекарства или билки или специални добавки за повишаване на серотонина. Всичко, което трябва да направите, е да следвате простия план за хранене и закуска в The Serotonin Power Diet и мозъкът ви ще произвежда повече серотонин. И в рамките на часове след спазването на хранителния план, ще се почувствате сити, дори след като сте изяли диетични порции храна. Вашият глад ще изчезне. И за допълнителен бонус настроението ви ще бъде по-добро. Ще получите тази допълнителна полза, защото серотонинът е и мозъчният химикал за „добро настроение“.

Природата ни даде лесен начин да контролираме храненето си и да балансираме настроението си само като ядем правилните храни. По време на нашите години на изследвания в Масачузетския технологичен институт открихме връзката между храненето, емоциите и серотонина. Използвайки естествената химия на мозъка, можете:

Изключете апетита, като задействате повече серотонин преди хранене

Спрете универсалното желание за въглехидрати в късния следобед, като предизвикате повече серотонин, преди да започне желанието

Предотвратете емоционалното преяждане, като задействате серотонин по време на тези стресови моменти

Прекратете преяждането, което идва с употребата на антидепресанти, като накарате мозъка да произвежда повече серотонин.

Серотонинов прилив - 2 седмици за увеличаване на нашия серотонин.

Закуска: Протеини, въглехидрати и плодове или плодови сокове

Снек: 1 час преди обяд (виж темата за Снек)

Обяд: протеини и зеленчуци

Закуска: 3 до 4 часа след обяд

Вечеря: Въглехидрати (БЕЗ ПРОТЕИНИ) и зеленчуци

Закуска: 3 до 4 часа след вечеря

РЕЗЮМЕ НА ПЪРВИТЕ ДВЕ СЕДМИЦИ: СЕРОТОНИНОВ НАПИС
Особено важно е диетите, които или са избягвали, или са свели до минимум приема на въглехидрати, да останат на тази първа фаза през всичките 2 седмици. Същото важи и за тези на антидепресанти. Целта е да ви накара да осъзнаете, че вашият мозък, а не стомахът ви може да изключи храненето ви (стр. 75 от книгата).

Резюме: Количеството протеин, консумирано на обяд, е най-високо през първата фаза на диетата със серотонин, защото по време на вечеря не е включен протеин. Обядът ви осигурява повечето протеини, които трябва да ядете всеки ден. Не пестете от него. Ако не можете или не искате да ядете зеленчуци на обяд, вместо това вземете порция плодове.

Вечерята се състои от сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, боб или полента) и зеленчуци.

Ако не ви се яде нищо след вечеря, пропуснете третата закуска. страница 80

Страници 76 до 79
Закуска - (остава същата завинаги)
една порция протеин (пример: 1 голямо яйце или шунка, много постно 2 филийки, мляко 1% 1 чаша, кисело мляко 1 чаша)

Въглехидрати (хляб 1 редовна или 2 диетични филийки, зърнени храни, 3/4 чаша, бисквити, пълнозърнести 4 бр., Английски кифла 1 редовен, хаш кафяви картофи, нискомаслена 1/2 чаша, гореща зърнена култура 3/4, торта, тостер, без мазнини 2, вафла кръгла, без мазнини 1)

Плодове - един плод на ден.

1-ва закуска - час преди обяд (виж темата за закуската)

ОБЕД:
Риба/месо/свинско/птиче месо/морски дарове - 4 унции или месо с ниско съдържание на мазнини - 3 филийки или замразени банички от сьомга и риба тон 1, консерви от тон или сьомга 6-унция.

Зеленчук: всякаква комбинация от зеленчуци неограничена. Или моркови и цвекло (ограничение до 2 чаши)

2-ра закуска - 3 до 4 часа след обяд

ВЕЧЕРЯ:
Вечерята Serotonin Surge е сложно въглехидратно и зеленчуково ястие с каквито и да е нискомаслени или обезмаслени съставки, които искате да добавите по време на приготвянето. Порциите може да изглеждат твърде големи за диета, НО ПОМНЕТЕ, че въглехидратите са основното ястие. Порциите са изчислени, за да сте сигурни, че се чувствате доволни. Ако искате да опитате протеиново ястие, поднесено на други, хапнете или две. Повече ще попречи на производството на серотонин. Говеждото, пилешкото или рибеното бульонче или супа обаче могат да се използват като основа за готвене или вкус на вашата храна. Съдържанието им е твърде малко, за да повлияе на синтеза на серотонин. Също така не се колебайте да смесвате въглехидратите заедно.

Основни зърнени и бобови култури, сготвени 1 1/2 чаши
Хляб (1 унция/филия) 4 филийки
Царевични хапки 2 чаши
Царевица върху кочана 4 средна
Тортила от царевица 6 инча или 1 унция 4
Картофи, сладки или бели (сурово тегло) 12 унции
зимен скуош 4 чаши

Зеленчукът е същото като порцията за обяд

3-та закуска: 3 до 4 часа след вечеря

СНИМКИ:
30 до 40 милиграма сладки, нишестени или комбинация от сладки и нишестени въглехидрати:

Бискоти, нискомаслени
Хляб пръчки
Зърнена закуска
Канелен стафидов хляб
Английски кифла, пълнозърнест
Смокини нютони, без мазнини
Гранола Барове
Горещ шоколад - без мазнини
Снек-тост на Якобсен
Зефир
Мацо, бяло или пълнозърнесто
Мини безе, без мазнини
Крекери от стриди
Пилотни бисквити
Пита хляб, малък
Pop Corn Air кака
Гевреци
Оризови торти, бисквити и закуски
Солени
Содени крекери
Чаени бисквити
Алтернативната франзела
Вафли с тостер

Фаза 3 Серотонинов контрол можете да добавите:
Безмаслено замразено кисело мляко или сладолед с обезмаслено шотландско масло или лют сос

Без мазнини бонбони, женско биле, смесени плодове и други сладкиши с ниско съдържание на мазнини

Въпросът е: Ако жените не са доволни от порциите си, какво трябва да направят?

Ако те винаги са гладни и са жени, бих им предложил да им кажа да следват мъжките порции и да се откажат обратно до женските порции по едно хранене, докато не се почувстват прекалено гладни.

Отново, за жените, ако гладът е само в определени часове на деня, имайте мъжки порции за хранене, което идва преди периода, в който те обикновено са гладни.

Изкусете допълнително (мъже и жени)

Фокусирайте се върху насипно състояние: изберете храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни) и яжте много зеленчуци (повече от 2 чаши е добре) по всяко време на деня, дори и да не е време за хранене (готвените са по-лесни за стомаха).

Опитайте гореща вода с лимонов сок, тъй като тя е успокояваща и освежаваща - други топли течности също могат да помогнат.

Докато те вече не добавят масла или мазнини под формата на салатен дресинг към своите ястия, добавете чаена лъжичка зехтин или друго масло към вечерята или обяда им за общо 2 чаени лъжици добавена мазнина през деня.

Моля, напомнете на хората да ядат достатъчно протеини на закуска и обяд