дългосрочни

Някои краткосрочни цели за диабет тип 2 са универсални, като здравословно хранене и повече физически упражнения. Но диабетът влияе и върху много области на вашето здраве и начина ви на живот в дългосрочен план. Важно е да вземете предвид дългосрочните цели, докато напредвате с плана си за управление на диабета.

Ако имате диабет тип 2, вашата непосредствена цел трябва да бъде да получите и/или да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол чрез диета, упражнения и, ако е необходимо, лекарства. След като постигнете това, е време да помислите за дългосрочни цели, които да ви помогнат да останете възможно най-здрави и да предотвратите усложненията на диабета.

1. Управлявайте холестерола си

Вашето тяло се нуждае от холестерол, за да изпълнява много функции, а черният дроб прави всичко необходимо. Хората с диабет са склонни да имат по-високи нива на "лош" холестерол (LDL) и триглицериди и по-ниски "добър" холестерол (HDL).

Яденето на диета с високо съдържание на наситени и транс-мазнини може да увеличи производството на лош холестерол в тялото ви. Високите нива на кръвната захар и увеличеният прием на прости захари могат да увеличат нивата на триглицеридите, както и хронично високият прием на алкохол. Пушенето може да намали нивата на HDL.

Ако никога не сте проверявали нивата на холестерола, помолете Вашия лекар да поръча липиден профил. Ако знаете, че нивата Ви са високи, говорете с Вашия лекар относно приема на понижаващ холестерола статин. Поставете дългосрочна цел да намалите нивата си, като ядете здравословна диета и упражнявате редовно. След като номерата ви са стабилни, нека се проверяват поне веднъж годишно.

2. Спрете да пушите

Пушенето е вредно за всички, но още повече за хората с диабет. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията пушенето може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Освен това затруднява контрола на състоянието и е по-вероятно да имате усложнения като лош кръвен поток, сърдечни заболявания и проблеми с очите.

Ако пушите, поставете си дългосрочна цел да се откажете. Говорете с Вашия лекар за програмите за отказване от тютюнопушене или се обадете на 1-800-QUIT-NOW за помощ. Може да отнеме известно време, за да се отървеш от навика, но ще извлечеш незабавни ползи.

3. Поддържайте очите си здрави

Диабетът може да причини или да увеличи риска от редица очни състояния като катаракта, ретинопатия и глаукома. Ако не се лекуват, тези състояния могат да доведат до загуба на зрението. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-голям е рискът. И според Националния очен институт, много състояния на очите не предизвикват симптоми, докато зрението не е нарушено. За да помогнете за намаляване на риска, поставете си цел да имате разширен очен преглед с офталмолог веднъж годишно.

4. Предотвратяване на проблеми с краката

Друга дългосрочна цел трябва да бъде поддържането на здрави крака. Проблемите с краката са често срещани при хора с диабет и могат да причинят сериозни усложнения, включително:

  • язви или рани, които няма да заздравеят
  • увреждане на нервите
  • загуба на усещане
  • суха, напукана кожа
  • мазоли
  • лош кръвен поток
  • ампутация

Ежедневно проверявайте краката си за рани, язви и кожни проблеми. Ходете редовно, за да подобрите кръвообращението и си поставете дългосрочна цел да третирате краката си с нежна любяща грижа. Накарайте Вашия лекар да преглежда краката Ви при всяко посещение и да прави цялостен преглед на краката поне веднъж годишно.

5. Управлявайте хроничния стрес

Справянето с хронично състояние е стресиращо. Добавете ежедневния смисъл на нормалния живот и лесно ще бъдете претоварени. Хроничният стрес може да затрудни управлението на нивата на кръвната Ви захар. Освен това може да ви направи по-малко склонни да се храните здравословно или да спортувате.

Поставянето на дългосрочни цели за управление на стреса може да ви помогне да поемете контрола върху ситуацията. Поставете си цел да завършите час по йога или да се научите да медитирате. Ако чувствате, че не можете да се справите сами със стреса, свържете се с Вашия лекар за помощ.

6. Поддържайте здравословно тегло

Може да постигнете целите си за отслабване, като промените диетата си в краткосрочен план, но поддържането на това здравословно тегло е предизвикателство. Много неща, различни от диета и упражнения, оказват влияние върху цифрите на вашата скала, като нива на хормони, навици на живот като сън и стрес. Поставянето на дългосрочни цели да продължите да губите определен брой килограми или да поддържате здравословно тегло може да ви помогне да останете мотивирани.

Ако загубата ви на тегло се е изравнила или напълнявате, помислете за поставяне на цел да увеличите физическата си активност. Може би искате да избягате или да изминете 5K през следващата година или да изминете 15-минутна миля. Поставете си цел да достигнете този етап.

7. Записвайте нивата на кръвната си захар

Ако нивата на кръвната Ви захар се управляват добре, може да не ги наблюдавате толкова често, колкото би трябвало. Дори ако проверявате редовно нивата си, може да не ги проследявате. Водете електронен или писмен дневник на кръвната захар заедно с това, което сте яли и правите по време на теста. Това ви помага да определите как кръвната Ви захар реагира на определени храни, тежки или леки ястия, стрес и упражнения. Помислете за поставяне на дългосрочна цел за редовно наблюдение и идентифициране на модели, които могат да ви помогнат да направите промени, ако е необходимо.

Поставянето на дългосрочни здравни цели може да ви помогне да управлявате диабета си. Когато определяте цели, уверете се, че са постижими и реалистични, или може да се откажете. Един добър начин да започнете е като зададете S.M.A.R.T. цели, които са:

  • Специфични:
    Задайте си въпроса какво искате да постигнете, колко време ще отнеме и дали
    целта продължава.
  • Измеримо:
    Решете как ще измервате целта. Може би ще имате кръвен тест за холестерол,
    тест A1c или се съобразявайте с теглото си.
  • Постижимо:
    Уверете се, че целта е постижима. Brainstorm начини за проследяване на вашия напредък.
  • Реалистично:
    Нереалистичните цели ви настройват за провал. Поддържайте целите си разумни и
    помислете за поставяне на по-малки цели по пътя, които да ви помогнат да стигнете до финалната линия.
  • Време:
    Създайте реалистична времева линия, за да постигнете целите си. Дългосрочните цели отнемат време, но
    ако отнемат твърде много време, може да загубите мотивация.

Помислете за назначаване на доверен съюзник и споделяне на целите си с тях. Кажете им какво могат да направят, за да ви помогнат да останете мотивирани и отговорни, като ежедневно или седмично телефонно обаждане или имейл, или да сте приятел на упражненията.

Последен медицински преглед на 27 януари 2017 г.