ЖУРНАЛ - КОЖА & КРАСОТА

които

Искате по-дълга, по-силна коса и бърза? Яжте тези храни, за да ускорите естествено растежа на косата и да заздравите косите си. Някои от тези съвети наскоро бяха споделени във Vogue.com, но тук включвам още мои любими.

Какви храни можете да включите в диетата си, за да ускорите естествено растежа на косата и да я направите по-силна и по-дълга?

Най-здравословната диета за вашата коса също ще бъде най-здравословната диета като цяло - тази, която се основава на истински, пълноценни храни и най-вече (но не непременно изцяло) на растителна основа, за да сте сигурни, че получавате разнообразието от хранителни вещества, нужда от коса (и тяло).

Като цяло искате да включите храни, богати на желязо, цинк, витамин С, витамини от група В и омега-3, тъй като тези хранителни вещества са най-често свързани с по-силна и по-дълга коса. Някои примери включват:

Миди и стриди

Стридите са отличен източник на цинк, който участва в растежа на косата и поддържа мастните жлези около космената сноп да работят правилно. Ниските нива на цинк могат да доведат до пърхот, бавен растеж и дори загуба на коса. Мидите са добър източник на желязо, което спомага за засилване на циркулацията и пренася кислород до корените, което помага на косата да расте по-бързо и по-дълго. Недостигът на желязо също може да доведе до загуба на коса.

Боб

Мидите и стридите може да са едни от най-богатите източници на желязо и цинк, но всеки ден бобът е много по-евтин и лесно достъпен начин да вкарате повече желязо и цинк във вашата диета. Една чаша нахут доставя 26% от препоръчителната дневна стойност (RDV) желязо и 17% от RDV за цинк.

Яйца
Освен че осигуряват желязо и цинк, яйцата са добър източник на биотин, B-витамин, който подпомага растежа на косата. Всички тези храни - стриди, миди, боб и яйца - осигуряват протеин, който е градивният елемент на косата. Без достатъчно протеин косата расте много по-бавно, а косата, която расте, е по-слаба.

Камби
Храни, богати на витамин С като чушки, поддържат здравата коса по два основни начина. Първо, те помагат на организма да усвои не-хемовото желязо, съдържащо се в растителни храни като боб и спанак. На второ място, витамин С се използва от организма за образуване на колаген, който е необходим за оптимален растеж на косата. Други добри източници на витамин С включват цитрусови плодове, ягоди, киви и тъмнолистни зеленчуци.

Брюкселски кълнове други тъмнолистни зелени
Брюкселско зеле и други тъмни листни зеленчуци, като зеле, броколи и спанак осигуряват желязо и витамин С. Някои зеленчуци - включително рукола, къдраво зеле, броколи и брюкселско зеле също съдържат високи нива на сяра, минерал, който насърчава растежа на косата.

Конопени семена
Конопените семена осигуряват омега-3 мазнини, основно хранително вещество, което намалява възпалението и подхранва косата, за да насърчи по-плътната, по-бързо растяща коса. Дивата сьомга е друг добър източник на омега-3 мазнини.

Колко бързо можете да очаквате да видите резултати?

Тъй като растежът на косата естествено е дълъг процес, ще започнете да виждате подобрения и ползи от по-здравословното хранене в рамките на няколко месеца, но ще са необходими поне 6 месеца редовна консумация, за да видите най-много ползи. По-добрата страна, тъй като кожата и ноктите използват същите тези хранителни вещества, вероятно ще видите подобрения с тях в рамките на седмици. Разбира се, за да поддържате вашите подобни на Рапунцел треси, трябва да поддържате здравословна, пълноценна хранителна диета в дългосрочен план.