Прогестеронът е важен женски полови хормон, синтезиран от надбъбречните жлези и яйчниците. Той има решаваща роля в менструалния цикъл, плодовитостта и развитието на плода. Наличието на високи нива на прогестерон е от съществено значение за поддържането на нормална, здравословна бременност.

Дисбалансът в нивата на прогестерон увеличава риска от спонтанен аборт, засилва симптомите на ПМС, дисфункция на щитовидната жлеза, наддаване на тегло, фиброкистозни гърди, нередовен менструален цикъл и дори безплодие.

За щастие е възможно да се повишат нивата на прогестерон, да се поддържа хормонален баланс и да се увеличат шансовете за зачеване. Един от начините да се направи това, според Джил Блакуей, съавтор на Making Babies: A Proven 3-Month Program for Maximum Fertility и клиничен директор в YinOva Center в Ню Йорк, е чрез ядене на определени храни през всяка фаза на менструалния цикъл.

Пет храни, които подобряват плодовитостта и производството на прогестерон

1. Мазни риби като сардини, скумрия и сьомга

храни

Тези риби съдържат омега 3 и омега 6 основни мастни киселини, които са от решаващо значение по време на фазата на овулация. Те спомагат за подобряване на плодовитостта, като подобряват притока на кръв към матката, регулират репродуктивното здраве, подпомагат освобождаването на яйцеклетки от фоликула и подобряват качеството на яйцеклетките.

Омега 3 от риба и рибено масло също свива кръвоносните съдове в долните Ви региони за по-бърза възбуда.

Тези риби също са богати на протеини и магнезий, ключово хранително вещество в производството на прогестерон и поддържането на хормоналния баланс.

Ако не обичате риба, ленените семена, тиквените или тиквените семки, ядки, бамя, суров живовляк, спанак, черен боб и сурови зърнени култури са добри заместители.

2. Стриди

Стридите са известни като храна за повишаване на плодовитостта и либидото, тъй като съдържат големи количества цинк. Цинкът помага за подобряване на здравето както на сперматозоидите, така и на яйцеклетката. Проучванията също така показват, че тя помага за увеличаване на овулацията при жените и производството на сперма и тестостерон при мъжете чрез 15 mg дневна консумация.

Цинкът също е важен за производството на адекватни количества прогестерон. Той задейства освобождаването на фоликулостимулиращи хормони, които стимулират производството на прогестерон и естроген и насърчават овулацията.

Най-добре е да ядете стриди в средата на цикъла си преди овулацията. Други храни, богати на цинк, са ядки, яйца, пшеничен зародиш, постно червено месо, тъмен шоколад, раци, телешки черен дроб, нахут, печен фасул и семена от тиква, диня и тиква.

3. Храни, богати на витамин В

Към овулацията са необходими витамини от група В и други поддържащи хранителни вещества за освобождаването на яйцеклетката, за насърчаване на имплантацията, клетъчното размножаване и поддържане на оптималните нива на прогестерон. Витамин В също помага на черния дроб да разгражда нивата на естроген, за да контролира количеството му и да поддържа хормоналния баланс.

Храните, богати на витамин В, по-специално В6, са пълнозърнести храни, птици, постно червено месо, морски дарове, боб, картофи, спанак, подсилени зърнени храни и банани. Пълнозърнестите храни, особено овесът, също съдържат витамин Е, който помага за производството на здрави яйца и сперма.

4. Плодове и зеленчуци, богати на витамин С

Блакуей също така каза, че във фоликула се откриват високи нива на витамин С при освобождаването на яйцеклетката, което показва, че тя също играе роля в производството на прогестерон.

Яжте много цитрусови плодове, киви, домати, броколи, чушки и други храни, богати на витамин С. Елизабет Уорд, M.S., R.D., консултант по хранене и автор, помага при усвояването на желязо от пълнозърнести храни, обогатени зърнени храни и боб.

5. Храна, богата на желязо

Диетичните насоки за американците от 2010 г. идентифицират желязото като хранително вещество от първостепенно значение за жените в детеродна възраст. Това е особено важно при жени, които имат ендометриоза или изпитват обилно кървене.

Според д-р Уорд желязото е важен компонент на червените кръвни клетки и се отделя чрез кървене. Тъй като средната жена губи 30 до 40 милилитра кръв в продължение на три дни до седмица, запасите от желязо се изчерпват. Това води до настроение, умора, подуване на корема и спазми.

Фасулът, семената, зеленолистните зеленчуци, рибата и месото са богати на желязо и/или протеини. Семената, зеленчуците и рибите също имат противовъзпалителни свойства, които спомагат за насърчаване на здравословен приток на кръв и намаляване на спазмите.

Освен вашата диета, са необходими и редовни физически упражнения и здравословен начин на живот, за да се увеличи плодовитостта и производството на прогестерон. Трябва също така да пиете достатъчно вода всеки ден, което помага за транспорта на хормони, развитието на фоликулите и повишените шансове за оплождане.