През последните години индустрията за спортни хранителни продукти процъфтява с множество гелове, барове и напитки, които вече са на разположение на бегачите. Но дали тези източници на енергия и възстановяване са в полза или просто ненужни разходи?

плюсовете

екип на realbuzz

През последните години индустрията за спортни хранителни продукти процъфтява с множество гелове, барове и напитки, които вече са на разположение на бегачите. Но дали тези източници на енергия и възстановяване са в полза или просто ненужни разходи?

Специализираните хранителни продукти имат цена; въпросът е дали това е цена, която си струва да се плати. Ако мислите да опитате специални енергийни напитки, гелове или барове в подкрепа на обучението си, първо прочетете тази функция.

Оценихме видовете налични продукти, кога са предназначени за употреба и доколко полезни са като част от програма за спортно хранене. Това ръководство включва съвети за:

  • Различните видове продукти за спортно хранене
  • Кога и кога да не се използват енергийни напитки, барове и гелове
  • Алтернативи на специализирани продукти
  • Съотношение качество-цена

Кой продукт за спортно хранене е подходящ за мен?

Продуктите за спортно хранене могат да бъдат разделени най-общо на три основни категории; спортни напитки, енергийни гелове и енергийни барове; вижте информацията по-долу, за да проверите разликите между тях.

Спортна напитка (предварително смесена)

Описание: Напитка за повторна хидратация или заместване на гориво, или за незабавна енергия, зареждане преди тренировка или възстановяване след тренировка.

Бележки: Преносимо решение за чанти, използване при бягане или при носене на колело.

Спортна напитка (на прах)

Описание: Прахообразна версия на предварително смесените сортове, които приготвяте сами с вода.

Бележки: По-евтино решение за потребители с по-голям обем, идеално за смесване у дома преди бягане или друго упражнение.

Енергийни гелове

Описание: Подобно на сироп и сладко вкусно желе, доставя се в малко преносимо саше.

Бележки: Винаги трябва да се консумира с около 250 мл (8,5 унции) вода за правилна концентрация преди тренировка.

Енергийни барове

Описание: Дъвчащи барове и могат да се използват преди, след или по време на упражнения за бягане.

Бележки: Може да бъде формулиран за незабавно, бавно освобождаване или комбинация от енергийни нужди. Версиите за възстановяване често съдържат протеин за ремонт.

Кога трябва да се използват продукти за спортно хранене?

Спортните напитки са формулирани да се използват по различно време. Така че, за да увеличите максимално хранителните ползи за вашето бягане, е важно да използвате правилния тип напитка в точното време, в противен случай ползите се губят, например:

Ценна помощ за обучение при бягане или скъп лукс?

След цялата тази информация ключовият въпрос е: заслужават ли си тези специализирани продукти за спортно хранене или ненужни луксозни предмети? Без изключение, използвани в точното време, всички продукти могат да помогнат за вашето обучение, състезание и възстановяване. Част от тяхното привличане е тяхната предварително опакована формула и преносимост, което разбира се има своята цена.

Така че, ако се опитвате да похарчите за енергийно заместващ бар или пакет от смеси от енергийни напитки, какви алтернативи са на разположение? Вижте някои по-евтини алтернативи по-долу, които можете да си направите сами.

Преди тренировка

Консумирайте брашно с ниско съдържание на мазнини, съдържащо 30 g (0,066 lbs) протеин и сложен въглехидрат, измито с вода. Оставете достатъчно време за храносмилане, преди да тренирате, за да избегнете стомашни проблеми.

По време на тренировка

Банан, ако заниманието е с по-ниска интензивност, например: колоездене, или друга алтернатива е домашна спортна напитка. Опитайте следните опции:

  • Спортна напитка за хидратиране: Добавете 50 g захар, щипка сол и 200 ml (7fl oz) тиква без захар към 1 литър вода.
  • Спортна напитка за гориво: Добавете щипка сол и 400 мл (14,06 имп. Унция) стандартна тиква към 1 литър вода.

След тренировка

Домашна спортна напитка (състав на горивото) и сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб.

Сандвичът с риба тон след консумация на домашна енергийна напитка ще осигури сложни въглехидрати за дългосрочно освобождаване на енергия и протеини за възстановяване на мускулите.

Нашата присъда - продуктите за спортно хранене са кражба?

Днешното общество и култура са забързани и фокусирани върху удобството, така че предварително опакованото спортно хранене допълва това перфектно. Какво може да бъде по-лесно от това да хвърлите няколко енергийни пръчки в чантата си и енергиен гел в джоба си, преди да започнете тренировката си?

Енергийните напитки, гелове и барове са ценни продукти, които могат да подобрят както тренировките ви за бягане, така и състезанието, както и да улеснят живота ви - но на цена. Никога не бива да се използва добавка за спортно хранене вместо избор на качествени храни, само в подкрепа на вашата програма за упражнения.

Повечето предимства на готовите продукти за спортно хранене могат да бъдат възпроизведени у дома, при условие, че имате време - идеалното решение е комбинация от двете. Никога не използвайте пакетирани продукти като заместител на пропуснатите ястия или правилното хранене; вместо това използвайте разумно продукти за спортно хранене, когато те наистина могат да добавят стойност към вашата тренировка или състезание.