HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

начина

Няма значение дали сте бегач на полумаратон или картофен диван и търсите промяна в начина на живот - повечето от нас са си казвали нещо подобно от време на време, докато зърнем отражението си в огледалото на банята: Издържах да сваля няколко килограма.

Известни сме с това, че даваме на тялото си трудно време, от по-дебели бедра и дръжливи ръце до упорити върхове на кифли и ранни признаци на целулит. И макар че няма нищо лошо в тези несъвършенства (образът на здраво тяло е необходимост за здраво тяло), усилията за водене на по-здравословен живот като цяло могат да включват необходимото отслабване - когато то се провежда по положителен начин.

Тази позитивност не винаги идва толкова лесно, когато непрекъснато се стресираме да изберем правилния метод на диета или кои факти за фитнес всъщност са измислица, така че поемете дълбоко въздух и спрете да го мислите. Вече не зависи всичко от вас да преодолеете най-объркващите аспекти на успешното отслабване.

Ето седем съвета за отслабване, които може да изглеждат неинтуитивни, но дават реални резултати.

Обградете се с храна.

Добра храна, т.е. Прокарването на пътя към по-здравословна диета не трябва да означава безплодни рафтове на хладилника - всъщност трябва да е точно обратното. Запасете кухнята си с пресни (и замразени) плодове и зеленчуци, здравословни източници на мазнини и протеинови електроцентрали като яйца и ядки, за да не само вдъхновите ново здравословно готвене, но и да предотвратите проблеми, когато пристигне желанието за закуска. Някои от най-добрите ви вдъхновения за здравословен начин на живот могат да дойдат от кухнята, така че възползвайте се от това кулинарно пространство!

И яжте повече от него.

Вместо да се притеснявате колко пъти на ден ядете или колко калории има във всяка опция за закусване, използвайте тази добре заредена кухня, за да правите интелигентни ястия и закуски, които ви оставят да се чувствате сити и че контролът на порциите не трябва да бъде толкова невъзможен проблем. Изборът на нещо по-съществено с протеини и мазнини, а не с прости въглехидрати, ще задоволи апетита ви и ще намали вероятността от прекаляване по-късно.

Вдигнете повече тежест.

Ако наистина искате да се подстрижете и тонизирате, не се страхувайте да изхвърлите тези 5-килограмови гири за по-тежко повдигане. Неотдавнашно проучване на университета в Харвард показа, че тренировките с тежести са особено ефективни при насочване на мазнините по корема. Предишни проучвания също показват, че докато сърдечно-съдовите упражнения изгарят мазнините и мускулите в усилията за отслабване, силовите упражнения изгарят мазнините, докато изграждат мускули - най-доброто от двата свята. Да не говорим, че повече мускули означава по-бърз метаболизъм, като използвате калориите, които консумирате всеки ден.

Но не се опитвайте да „изгорите всичко” във фитнеса.

Въпреки че е важно да интегрирате потните сесии във вашия план за отслабване и етузиазмът винаги се оценява, тласкането на тялото ви през твърде много удължени тренировки всяка седмица всъщност може да ви върне повече, отколкото да ви настрои за успех. Изследванията са установили, че някои хора имат силна реакция на възнаграждение с храна след тренировка, което ги кара да свръхкомпенсират количеството, което са изгорили с последващите си хранения. Тялото трябва да се зарежда с гориво след тренировка - за всеки 10 изгорени калории ние жадуваме за минимум три, за да компенсираме загубата - и тези искания се увеличават с интензивността на дадена тренировка.

Просто кажете "не" на лишенията.

Отричането на тялото на калоричната енергия, от която се нуждае, никога не е правилният отговор, когато става въпрос за загуба на тегло. Когато консумирате по-малко от 1200 калории в даден ден - което е известно и като катастрофа на диета - тялото наистина страда. Естествено забавя метаболизма, за да спести енергия, което прави по-трудно отслабването и още по-трудно, за да го спре в бъдеще, когато думата "диета" може да не се отнася за вашия начин на живот. Липсата на входящи калории също сигнализира за липса на ново, основно хранене, което може да причини изцяло още множество здравословни проблеми.

Вместо това опитайте правилото 80/20.

Яжте, когато почувствате глад, не забравяйте първо да пиете вода, за да сте сигурни, че всъщност не сте дехидратирани, и се съсредоточете върху запълването на 80 процента от вашата диета с опции за здравословна храна. Проливането на килограми не трябва да означава отлагане на времето за хранене, за да се сведе до минимум консумацията или да се откаже от любимото ви шоколадово лакомство - всъщност тези стратегии са много по-склонни да доведат до хапване на нездравословни храни, когато апетитът нанесе страх, причинявайки хаос на напредък, който вече сте постигнали. Тъй като 80 процента от калориите ви идват от балансиран хранителен избор, останалите 20 процента могат да бъдат дадени на размишления като брънч, щастлив час или десерт, без вина.

Спри да мислиш за това!

В края на деня само едно число по скалата не трябва да определя вашето щастие или одобрение с тялото ви. Фокусирайте се върху това как се чувствате: По-лесно ли е вашето типично рутинно упражнение? Сега средата ви изглежда по-стройна, когато отново уловите отражението си в огледалото? Трябва ли да пазарувате, защото сте изпуснали допълнителен размер гащи? Тези положителни аспекти на вашия опит за отслабване имат значение много повече, когато става въпрос не само за вашето самочувствие, но и за вашите самоиндуцирани нива на стрес.