Разработването на някаква ограничителна диета понякога може да изглежда като трудна битка. Но спазването на специфичен хранителен режим може да бъде чудесно за всяко обучение за кардио и гъвкавост, необходимо за бойни изкуства. Когато сте на кетогенна диета, особено важно е да се придържате към хранителните си планове. Прекалено люлеенето може да означава, че изпадате от кетоза, режимът на изгаряне на мазнини ви вкарва диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Правилните закуски преди и след тренировка могат да ви помогнат да преминете през трудните части на престоя на кето, когато повторно обучение.

закуски

Какво е кето?

Кетогенната диета се основава на минимални въглехидрати, умерено количество протеини и много мазнини. Целта е да вкарате тялото си в състояние на кетоза, където то използва мазнини като източник на енергия вместо въглехидрати. Това могат да бъдат мазнините във вашата храна, но също и мазнините, съхранявани в тялото ви. Колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да консумирате, зависи от различни фактори като вашите цели, начина ви на живот и телесния състав. Можете да определите сумите с кето калкулатор, който взема предвид всички тези аспекти.

Преминаването на кето е отличен вариант, ако искате да развиете мускулния тонус и да се поддържате стройни и във форма. Помага за повишаване на енергийните нива и увеличава гъвкавостта. Дори може да предотврати дългосрочни здравословни усложнения, като намали количеството глюкоза в кръвта.

Има обаче някои опасения относно използването на кето, ако се опитвате да напълните. За бойните изкуства обаче това е фантастична диета. Той насърчава здравето на сърцето, а съдържанието на високо съдържание на мазнини ви позволява да останете гъвкави и здрави. Липсата на въглехидрати във вашата диета означава, че имате достатъчно енергия и тренировките ви могат да продължат по-дълго, за да повишат издръжливостта по време на тренировката ви. Това е и идеалната диета за натрупване на чиста мускулатура, която е важна за поддържането на бойна форма.

Най-добрите преносими кето закуски за гимнастическата чанта

Кето не трябва да означава, че прекарвате цял ден в кухнята. За това повишаване на енергията преди или след страхотна тренировка са ви необходими само няколко рецепти, подходящи за торбички за фитнес. Приготвянето на някои вкусни закуски, които можете да носите със себе си, не трябва да бъде сложно. Тези здравословни, кето-леки закуски са супер преносими, пълнещи и вкусни, независимо дали са в началото или в края на вашата тренировка!

1. 4 съставни протеинови блокчета

Вкусни протеинови блокчета, за да ви дадат енергия, докато тренирате. Те са лесни за приготвяне и продължават известно време, така че винаги можете да вземете протеинова лента, когато имате нужда от нея.

  • 1 чаша бадеми
  • 1 чаша кашу
  • белтък от яйчен белтък
  • 10 унции дати
  • 2-4 tbsps вода
  • 1 супена лъжица канела
  • ¼ чаша неподсладени кокосови люспи

Инструкции

Покрийте тава 8х8 с хартия за печене.

В кухненския си робот обработвайте бадемите, кашуто, кокосовия орех, канелата и белтъка от яйчен белтък, докато ядките се разградят на малки парченца. „Накъсаността“ е на вкус.

Добавете датите без костилки и обработете. Добавете във вода по една супена лъжица и комбинирайте, докато всичко слепне. Сместа трябва да е лепкава, когато я прехвърлите в тигана.

Изравнете с пръсти. Замразете за 1 час. Нарежете на барове.

Можете да поставите решетките в чанта Ziplock и да ги поставите в чантата си за фитнес.

2. Салата от яйца от авокадо

Яйчената салата може да не изглежда като най-преносимата опция, но запазването й в тези лодки от авокадо я прави подходяща за закуска за обяд или закуска в салона. Богато на протеини и здравословни мазнини, това е просто нещо за кето диетата.

  • 4 големи яйца
  • 1 зряло авокадо
  • 1 шепа лук
  • 1 шепа магданоз
  • Сок от 1 лимон
  • сол и черен пипер на вкус

Инструкции

Твърдо сварете яйцата си и ги обелете.

Извадете авокадото в лодки

Поставете яйцата с авокадо и билки в средна купа. Добавете лимонов сок и подправка. Пасирайте с вилица.

Загребете в лодки с авокадо

Увийте ги в кутия за обяд или друга найлонова торбичка.

3. Краставица от сьомга

1 дълга английска краставица

½ чаша пушена сьомга

½ чаша крема сирене

Инструкции

Обелете краставицата на 6-инчови ленти с помощта на белачка за зеленчуци

Лъжица около 1-2 чаени лъжички крема сирене по дължината на краставицата.

Натиснете лента пушена сьомга в горната част на крема сиренето и навийте краставицата възможно най-плътно.

Закрепете с клечка за зъби и навийте във восъчна хартия. Той няма да се задържи дълго, но трябва да остане свеж в запечатан контейнер.

3. Кето квадратчета с шоколадова кокосова мазнина Кето

Кето мастните бомби са популярна закуска, докато сте на кето. Богати на мазнини и протеини, те също са много лесни за пълнене в чанта за фитнес. Те пазят дълго време, така че са чудесни за замразяване и със сигурност ще изстрелят всеки сладък апетит, който имате.

4 чаши кокосови люспи, неподсладени

1 чаша кокосово масло

1 чаша шоколадов чипс

2 супени лъжици подсладител по ваш избор, на прах

Инструкции

Разтопете кокосовото масло и маслото заедно.

Комбинирайте разтопеното масло и кокосовото масло с шоколадовите люспи.

Добавете 1 ч. Л. Ванилия и разбъркайте добре

Добавете захар и разбъркайте

Поставете пергаментова хартия в квадратна тава и изсипете кокосовата смес на дъното. Замразете до готовност.

Разтопете шоколадовия чипс, като поставите стъклена купа в тенджера с вряща вода, така че ще получите хубаво равномерно покритие.

Извадете кокосовата смес от фризера и покрийте отгоре с шоколада, като намажете, за да получите красиво, равномерно палто.

4. Кето кифли с бананов хляб

Печене и кето? Има начини! Тези кифли с бананов хляб са чудесна закуска в движение или вкусна закуска за фитнес.

1 чаша пюре от банани

½ чаша бадемово масло

1 чаена лъжичка ванилия

½ чаша кокосово брашно

1 супена лъжица канела

1 ч. Л. Бакпулвер

1 ч. Л. Сода за хляб

Инструкции

Загрейте предварително фурната си до 350 градуса F. Намажете тавата за мъфини

2 комбинирайте яйца, бананово бадемово масло и ванилия в голяма купа.

Разбъркайте, докато се смеси напълно.

Комбинирайте сухите съставки и разбъркайте с дървена лъжица, докато се смесят.

Лъжица тесто във формички за мъфини. Печете 15-18 минути.

След като имат няколко минути да се охладят, можете да ги увиете за чантата за фитнес или да ги пъхнете във фризера, за да запазят по-дълго!

5. Кето Кармелитас

Кармелитите се правят традиционно с овес и захар. Но те са здравословни и кето-приятелски. Те също са фантастични. Приблизително с размерите на протеиново блокче и пълни със сладост, те са идеалният начин да ограничите апетита след тренировка.

1 чаша неподсладен кокос

3/4 чаша нарязани бадеми

1 чаша бадемово брашно

½ подсладител за чаша по ваш избор

3 супени лъжици кокосово брашно

½ ч. Л. Сода за хляб

½ чаша масло, разтопено

1 чаша карамелен сос без захар

1/3 шоколадов чипс без захар

Инструкции

Загрейте фурната си до 225F и намажете квадратна тава с размери 9x9 инча

Комбинирайте кокос и нарязан бадем в кухненски робот. Те трябва да заменят овесените ядки, така че ще трябва да бъдат с приблизително такъв размер, когато приключите.

Добавете това в голяма купа с бадемово брашно, подсладител, кокосово брашно, сода за хляб и сол. Разбъркайте разтопеното масло.

Натиснете половината смес на дъното на тавата за печене. Печете 10 минути.

Охладете напълно и пригответе карамеления си сос и шоколадови чипове.

Намажете карамелен сос, след това шоколадов чипс. Добавете другата половина от сместа отгоре и печете още 15 минути.

6. Домашно приготвено говеждо месо Chipotle

Говеждото месо е най-добрият протеин, удобен за пътуване. Тези резки пръчки са вкусни и ароматни. Готвенето им отнема известно време, но те са прости и оказват значително влияние върху вашето обучение.

1 фунт фланг пържола

1/3 чаша соев сос

2 ч. Л. Течен дим

1 ч. Л. Чипотъл на прах

½ ч. Л. Чипот сол

2 ч. Л. Чипот люспи

1 ч. Л. Лук на прах

Инструкции

Замразете фланговата пържола за 2 часа, за да улесните нарязването. Нарежете на тънки ивици

Използвайте останалите съставки, за да направите марината. Добавете нарязаната пържола, разбъркайте, за да покриете, покрийте и поставете в хладилника за една нощ, за поне 24 часа

Загрейте фурната до най-ниската си настройка. Поставете филийките пържола върху рап за печене. Печете във фурната с леко отворена вратичка на фурната. Трябва да отнеме между 4-6 часа, за да изсъхне напълно и трябва да обръщате месото на всеки два часа.

7. Чаши за яйца в движение

Мъфините с яйца са пълни с протеини и можете да ги коригирате с каквито и да са любимите ви смеси. Тази рецепта е напълно адаптивна, преносима и отнема само минути. Дали това е закуска в движение или закуска с протеини, зависи от вас.

4 унции варен бекон

4 унции сирене чедър

4 унции сушени домати

Инструкции

Загрейте фурната си до 400F

Поставете подложките за кексчета във форма за мъфини

Напукайте яйце във всяка чаша и напълнете с любимите си смеси. Използваме сирене, бекон и сушени домати, но можете да замените с каквото ви харесва най-много

Печете 15 минути

Кето е чудесен избор, ако искате да отслабнете и да качите чиста мускулатура. Но вашата диета е само част от вашето здраве. Придържането към режим на упражнения, който работи за вашата кето диета, означава да имате под ръка кето-леки закуски, където и да отидете. Това включва фитнес залата. Тези рецепти ви поддържат здрави и се чувствате отлично по време на тренировка. Освен това те правят страхотен преносим да ме вземе.

Публикация за гости от Майкъл Херску, съосновател, Kiss My Keto