помогнат

Изследването проследява 26 жени със затлъстяване (средна възраст: 38), които получават ежедневни мотивационни текстове, за да им помогнат да постигнат лични цели, като избягване на сладки напитки или ходене по 10 000 стъпки на ден. Всяка сутрин те се събуждаха от този автоматизиран текст: „Моля, напишете вчера # стъпки, които сте извървели, # сладки напитки и дали сте яли бързо хранене. Системата им изпрати персонализирана обратна връзка и съвет въз основа на отговорите им.

След шест месеца, 26-те текстови съобщения отслабнаха с около 3 килограма, докато група от 24 жени, които проследяваха здравословните си навици по по-традиционни начини, качиха средно 2,5 килограма.

Авторката на изследването Дори Щайнберг, изследовател на постдокторско затлъстяване в Програмата за превенция на затлъстяването на Дюк, казва, че изпращането на текстови съобщения е ефективно за отслабване, тъй като е по-достъпно от други методи и не е толкова психично.

„Наличието на мотивационни напомняния помага на хората да следят целите си и ги прави по-отговорни пред себе си“, казва Саманта Касети, М.С., Р.Д., директор по хранене в Института за добро домакинство. „Независимо дали сте част от онлайн общност, група за отслабване или получавате подкрепящи съобщения чрез приложение или текст, ще имате по-голям шанс да отслабнете, отколкото ако го правите сами.“

За да получи тази социална обратна връзка, Касети предлага „да си отидеш с приятел и да се регистрираш помежду си“. Ето няколко съвета за приятелската система:

  • Доклади за напредъка в търговията. „Кажете си един на друг колко стъпки сте предприели през предходния ден, дали сте пили сладка напитка (надявам се, че не!), Дали сте посетили ресторант за бързо хранене и колко плодове и зеленчуци сте изяли.“
  • Стимулирайте се взаимно. „Заложете на залог - да речем, че човекът, който загуби най-голямата част от теглото си, трябва да заведе другия на кино или на маникюр (нещо, което не включва храна).“
  • Изберете приятеля си разумно. "Искаш приятел, който ще те мотивира и ще участва с теб, а не момата, който те насърчава да пропуснеш тренировката си" само този път "."

За повече идеи за отслабване на пръсти, не забравяйте да разгледате нашите любими безплатни диетични приложения.