Nutripaeds, местните педиатрични специалисти на Parenty, има няколко съвета как да оптимизирате диетата си, за да сте сигурни, че получавате идеалните хранителни вещества, които да поддържат вас и вашето мъниче!

Кърменето е трудно и притеснението дали правите достатъчно мляко е голям стрес за майките. Диетата играе голяма роля в производството на мляко и качеството на млякото, което произвеждате. Ако искате здравословно производство и здравословно кърмене, трябва да сте сигурни, че се храните здравословно.

неща

1. Яжте достатъчно енергия

Това е важно, защото, ако не получавате достатъчно енергия, няма да направите достатъчно мляко. Повечето майки, които кърмят, се нуждаят от четвърт до една трета повече калории от средната жена, така че не подценявайте колко храна се нуждаете!

Уважавайте сигналите на тялото си и яжте, когато сте гладни - относно пет до осем малки хранения и леки закуски на ден. Ако загубата на тегло е важна цел за вас, препоръчваме ви да избягвате диета, докато бебето навърши поне два месеца, и да не падате под 1800kcal на ден.

2. Напълнете със здравословна мазнина

Основният източник на енергия в кърмата ви е мазнината. Бебето особено се нуждае екосапентанова киселина (EPA) и декозахексанова киселина (DHA) за развитие на мозъка и очите.

И можете да ги получите от яденето на мазни риби като прясна сьомга, скумрия, херинга и сардини, ленени семена и ленени масла, орехи и тиквени семки. A добра добавка с между 200mg и 1000mg DHA ще бъде полезно - повечето добавки за бременност осигуряват 200mg-300mg на ден, което е перфектно. Все още ще трябва да избягвате рибите с високо съдържание на живак, включително акула, риба меч, скумрия и керемида. ‌ Яденето на 90 грама мазна риба не повече от три пъти седмично е здравословно и безопасно.

3. Опаковайте протеина

Ако не получите достатъчно протеин във вашата диета бебето няма да получи достатъчно протеин от млякото ви, а протеинът е от решаващо значение за растежа, имунната система и развитието на мозъка.

Уверете се, че ядете много храни, богати на протеини като пиле, риба, месо, млечни продукти, ядки и боб.

Кърмещите майки се нуждаят от около три литра (12 чаши) течност на ден, в зависимост от начина ви на живот. Дехидратацията ще наруши доставката на мляко!

Най-добрият залог е да слушайте тялото си и отговори на жаждата си, и винаги имайте бутилка с вода при себе си. Внимавайте за признаци на дехидратация като тъмна урина или запек, които означават, че не пиете достатъчно.

5. Придържайте се към специални хранителни вещества

Бебето има някои специални изисквания. Холин и лутеин са необходими за развитието на мозъка. Полиамини са от съществено значение за развитието на червата. Витамин D е от съществено значение за развитието на костите и мозъка. Желязо е важно да поддържате здравето си и да предотвратите анемия.

  • Холин: яйчен жълтък, пиле, пуйка, месо, какао и шоколад, ленено семе, ядки (особено шам-фъстъци), броколи, брюкселско зеле, тъмнозелени листни зеленчуци
  • Лутеин: яйчен жълтък, тъмнозелени листни зеленчуци, оранжеви и жълти зеленчуци, царевица
  • Полиамини: зрели сирена, картофи, зърнени храни, месо, птици
  • Витамин D: яйце, тлъста риба, слънце
  • Желязо: месо, риба, птици, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, сушени плодове

6. Не избягвайте тези храни

Няма нужда да се избягва газообразни храни (зеле, карфиол, броколи, боб), силни вкусове (лют, лют пипер, чесън), или кисели храни (цитрусови плодове, домати). Също така е излишно да се избягва алергенни храни (яйца, соя, ядки, глутен, риба).

Избягвайте вид храна само ако подозирате алергична реакция при бебето и имате фамилна анамнеза за алергии. Avoid Избягвайте храни само под ръководството на професионалист. Излагането на вашето мъниче на различни вкусове в майчиното ви мляко е отлично, за да му помогнете да приеме редица храни по-късно в живота.

7. Умерете тези храни

Повечето изкуствени подсладители няма да има ефект върху кърмата ви, но най-добре е да ги избягвате. Кофеин няма да повлияе на доставката на кърма, но някои бебета са чувствителни към кофеин. Умерен алкохол приемът вероятно е безопасен, но не увеличава доставката на мляко!

Подсладете храната и напитките с мед, захар или ксилитол. Придържайте се към две или по-малко чаши кафе на ден и намалете това, ако видите, че бебето ви се бори да заспи, като е необичайно будно или развълнувано. Опитайте се да не пиете повече от две алкохолни напитки седмично и изчакайте два часа след пиене, за да кърмите или изцеждате мляко.

И след това бонус съвет, който да ви помогне да улесните малко кърменето и храненето ...

Бягането около новородено бебе, особено такова в отделението за интензивно лечение, може да направи балансираното хранене да изглежда почти невъзможно! Използвайте тези съвети за спестяване на време и труд:

  • Фокусирайте се върху ‌ видовете храни, които се вкарват в кола или кутия за обяд: Плодове, сушени плодове, пълнозърнести бисквити, ядки, сашета с орехово масло, нахут, билтонг, варени яйца, остатъци от пилешки парчета
  • Помолете близките да помогнат с фризер супи, гювечи и яхнии пълни с месо и зеленчуци
  • Направете храна на едро когато имате време - сварете дванадесет яйца наведнъж, направете допълнителни порции супи за замразяване, направете две печени пилета и замразете второто, направете лесни кишове предварително и замразете

  • Приготви се за смутита чрез замразяване на торбички или Tupperware от нарязани плодове и ядки. Изпразнете все още замразените храни в смесителя си с малко мляко или кисело мляко за замразено смути
  • Ако чувствате, че се борите, свалете натиска, като включите a допълнително мляко предназначен за кърмещи майки
  • Няма нищо лошо в избора замразени риба или зеленчуци
  • Салати винаги се бързат заедно, особено ако можете да си купите зеленчуци, които вече са нарязани. Направете ги хранителни златни мини, като добавите бобови растения, ядки, семена, сушени плодове, варени яйца или остатъци от месо.

Сърцето на Nutripaeds е да бъде приятелски източник на хранителна информация и подкрепа за семейства с бебета и деца. Място, където да споделите вашите истории, да зададете вашите въпроси, да поискате помощ и да разберете какво е новото и се случва в областта на детското и юношеско хранене.