ползи

Портокалите са повече от просто вкусни. Те имат някои невероятни ползи за здравето.

Портокалите са доста страхотни. Те са удобни, вкусни са и най-важните са добри за вас. Портокалите отдавна са основен продукт на полувремето за спортисти, а портокалът прави чудесна закуска по всяко време. Ето седем невероятни ползи от редовното ядене на портокали.

Може би най-впечатляващият хранителен аспект на портокалите е тяхното забележително високо съдържание на витамин С. Средно голям портокал съдържа 116 процента от дневната ви стойност.

Портокалите са доста страхотни. Те са удобни, вкусни са и най-важното - полезни са за вас. Портокалите отдавна са основна храна за спортистите, а портокалът прави чудесна закуска по всяко време. Ето седем невероятни ползи от редовното ядене на портокали.

1. Портокалите поддържат очите ви здрави, а зрението ви остро

Може би най-впечатляващият хранителен аспект на портокалите е тяхното забележително високо съдържание на витамин С. Средно голям портокал съдържа 116 процента от дневната ви стойност.

Витамин С има големи ползи за здравето на очите, не е предназначен за игра на думи. C ви помага да виждате, като намалявате риска от катаракта, насърчавате здрави очни кръвоносни съдове и забавяте прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

Портокалите също са с високо съдържание на бета-каротин, съединение, което телата ни използват, за да произвеждат витамин А, който ни помага да виждаме при условия на слаба светлина. Недостигът на витамин А е причина No1 за предотвратяване на слепота при деца. Всяка година около 250 000-500 000 деца ослепяват поради недостиг на витамин А.

2. Портокалите намаляват риска от инсулт

Доказано е, че консумацията на флаванони, съединение, намиращо се в цитрусови плодове като портокали и грейпфрути, значително намалява риска от исхемичен инсулт. Исхемичните инсулти се случват, когато кръвоносният съд, който доставя кръв към мозъка, се запуши и те представляват около 87% от всички инсулти.

Констатацията е резултат от масивно проучване, проведено в Медицинското училище в Норич, което анализира консумацията на храна на близо 70 000 жени за 14-годишен период. След като се приспособиха към допълнителни фактори, изследователите установиха, че жените, консумирали най-големи количества флаванони, са с 19% по-нисък риск от исхемичен инсулт, отколкото жените, консумирали най-малко количество флаванони. За жените в това проучване консумацията на флаванон обикновено е под формата на портокали, портокалов сок, грейпфрути и сок от грейпфрут.

Консумацията на витамин С може също да помогне за предпазване от хеморагичен инсулт, по-рядко срещано разнообразие от инсулт, но често по-смъртоносно. Неотдавнашно проучване установи, че средно тези, които са преживели хеморагичен инсулт, са изчерпали нивата на витамин С, докато тези, които не са претърпели инсулт, имат нормални нива.

3. Портокалите помагат с контрол на апетита

Портокалите са солиден източник на фибри. Един плод съдържа 12 процента от дневната ви стойност.

Диета с високо съдържание на фибри има многобройни предимства. Според клиниката Mayo, тя помага за нормализиране на движението на червата, понижава нивата на холестерола, контролира кръвната захар, поддържа здравето на червата и помага за постигане на здравословно тегло. Харвардското училище за обществено здраве заявява, че фибрите изглежда намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Един от най-интересните ефекти на фибрите е, че забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, след като ядете. Това може да бъде голяма полза за хората, които искат да намалят калориите и да отслабнат - или за всеки, който търси следобедна закуска, която да ги задържи до вечеря.

4. Портокалите се борят с рака

Според Американския институт за изследване на рака, диетичните фибри "убедително" намаляват риска от колоректален рак, докато плодовете като цяло "вероятно" намаляват риска от рак на белия дроб, стомаха, устата, фаринкса, ларинкса и хранопровода.

Цитрусовите лимоноиди - съединение, намиращо се в цитрусови плодове като портокали - показаха впечатляващи способности за борба с рака при лабораторни тестове, включително способност за борба с рака на белия дроб, гърдата, стомаха, дебелото черво, кожата и устата.

5. Портокалите насърчават здравата кожа

По-здравата кожа може да е портокал на ден. Портокалите са положително наситени с витамин С, който помага на тялото ви да синтезира колаген, протеин, който е от решаващо значение за изграждането на здрава кожа. Високото съдържание на бета-каротин в портокалите също помага на тялото ви да създава и обработва витамин А, който подпомага растежа на кожните клетки.

6. Портокалите поддържат кръвоносните Ви съдове здрави

Ново проучване, проведено в университета в Колорадо, Боулдър откри, че приемането на добавка от витамин С ежедневно може да има големи ползи за предотвратяване на съдови заболявания.

Изследователите наблюдават нивата на активност на ET-1 при затлъстели участници. ET-1 е ограничаващ съдовете протеин, а възрастните с наднормено тегло и затлъстяване имат повишена активност на ET-1. Това прави съдовете им по-склонни да се свиват и увеличава риска от съдови заболявания.

Упражнението отдавна е известно като един от начините за намаляване на активността на ЕТ-1. Изследователите обаче установяват, че участниците, които ежедневно приемат добавка с витамин С (500 mg/ден), намаляват свиването на съдовете си точно колкото участниците, които започват да ходят за упражнения.

Въпреки че проучването беше малко и физическите упражнения със сигурност все още са по-добрият общ вариант, резултатите вещаят добре за способността на витамин С да насърчава оптималното здраве на кръвоносните съдове.

7. Портокалите помагат за възстановяването на тялото ви

Витамин С в портокалите е важен за отглеждането и възстановяването на тъканите по цялото тяло. Според медицинския център на Университета в Мериленд, витамин С помага за зарастване на рани и поддържане на здрави кости и зъби. Витамин С също така подпомага производството на колаген, който е необходим за направата на хрущяли, връзки, сухожилия, кръвоносни съдове и кожа.

Установено е също така, че редовното консумиране на витамин С може да има благоприятен ефект при възстановяване след взискателни упражнения. Двуседмично проучване установи, че участниците, които консумират 400 mg витамин С дневно (средно голям портокал съдържа около 70 mg), са имали подобрена мускулна функция и намалена мускулна болезненост след тренировка.