Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, но може да дойде и с няколко нежелани симптома по пътя.

подписва

Манията с ниско съдържание на въглехидрати се завръща и е по-голяма от всякога, тъй като кето диетите споделят своите #progresspics в социалните медии. Въпреки че някои от тези истории за отслабване са доста впечатляващи, намаляването на въглехидратите - особено до 5 процента от дневните ви калории върху кетото - може да има някои негативни ефекти върху вашето здраве.

Нашите настоящи диетични насоки съветват получаване 45-65% от дневните ни калории от въглехидрати, така че изборът на 40% или по-малко може да окаже голямо влияние върху начина, по който функционира тялото ви. Въглехидратите са горивото на нашето тяло за метаболизма, енергията, храносмилането и много други важни дейности, а яденето на твърде малко може да е от значение.

„Тъй като много хора мислят за въглехидратите в грамове, всичко по-ниско от 100 грама дневно е доста ниско“, казва Лиза Валенте, M.S., R.D., редактор по хранене в EatingWell. "Тъй като въглехидратите имат 4 калории на грам, това би било 400 калории, или само 20% от дневните ви калории при 2000 калории диета."

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да искате да обърнете внимание на тези признаци и симптоми.

1. Винаги сте уморени

Тъй като установихме, че въглехидратите са основният източник на гориво за нашето тяло, намаляването на приема ви може да окаже голямо влияние върху енергийното ви ниво. Въглехидратите се превръщат в енергия по-ефективно от протеините или мазнините, така че може да започнете да се чувствате леко мудни през целия ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Слабост и умора - понякога наричани "кето грип" - са често срещани странични ефекти на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Това също може да има отрицателно въздействие върху вашите тренировки, тъй като може да не се чувствате като да имате сили да прокарате през потната сесия, както преди. Може да си струва да увеличите малко приема на въглехидрати, за да сте сигурни, че имате възможност да преживявате всеки ден - и вашия режим на упражнения!

2. Подуването е истинско

Въглехидратите често получават лоши резултати, тъй като причиняват подуване, но това временно издуване вероятно е причинено от рафинирани захари или бяло брашно. Намаляването на приема на въглехидрати често означава намаляване на количеството фибри, които ядете на ден, тъй като фибрите са най-концентрирани в богати на въглехидрати храни като пълнозърнести храни и плодове.

Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати означава, че е много по-важно да се гарантира, че въглехидратите, които ядете, са висококачествени. Простото размяна на бял хляб с пълнозърнест или добавяне на шепа плодове до сутрешния ви омлет може да направи огромна разлика в намаляването на подуването.

3. Става трудно да се концентрирате на работа

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да намали нивата на енергия, да влоши концентрацията ви и дори да ви накара да се почувствате по-груби от нормалното (звучи като взрив!)

Висококачествените въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнест хляб, горски плодове и киноа са от съществено значение, за да ви осигурят не само енергията, от която се нуждаете, за да преминете през работния си ден, но и тяхното комбинирано протеиново влакно помага за намаляване на скоковете на кръвната захар и предотвратяване на катастрофата . Вместо да посегнете към още една чаша кафе в 14:00, може би си струва да създадете стратегия за приема на въглехидрати, за да позволите малко следобедна закуска с високо съдържание на фибри.

На снимката рецепта: Скариди със скариди

4. Везната започва да пълзи нагоре

Малко са нещата, които са по-лоши от това да отидете на диета и да видите как теглото ви действително се увеличава. За съжаление, това може да се случи при диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото тялото ви реагира на този намален прием на въглехидрати, като произвежда захар самостоятелно. Още по-лошото е, че тялото ви може да започне да съхранява тази захар като опит, за да „предотврати гладуването“, когато всъщност просто намалявате приема на въглехидрати!

Не само това, но всякакъв вид ограничителна диета вероятно ще доведе до апетит и вярвайте ни, тегленето на хляб е съвсем реално нещо! Може да си струва да преразгледате усилията си за отслабване, ако сте прекалено уморени, за да спортувате и изпитвате много глад, тъй като това вероятно ще доведе до покачване на кантара и няма да бъде устойчиво още много време.

5. Не се чувствате доволни дълго след хранене

Достатъчно изненадващо, въглехидратите всъщност могат да помогнат за потискане на апетита ви, тъй като помагат за регулиране на глада и пълнотата. Телата ни се нуждаят от фибри, които да спомогнат за забавянето на процеса на храносмилане и ние често пестим от това важно хранително вещество, когато режем въглехидрати.

Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати може също така да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, което също може да изхвърли вашите глад и ситост сигнали от удар.

Проучване от 2011 г. установи, че тези, които консумират повече фибри, всъщност имат по-малък апетит и ядат по-малко висококалорични храни. Участниците, които са спазвали диета с по-високо съдържание на фибри, са били по-склонни да ядат по-малко калории всеки ден и дори са виждали лека загуба на тегло без никакви опити за диети.

6. Изпитвате доста нередовно храносмилане

Продължаваме да се връщаме към цялото това „влакно“. За съжаление, страничен ефект от диетите с ниско съдържание на въглехидрати - особено кетогенните - е запек. Телата ни пропускат влакнести, хидратиращи храни, когато намалим приема на въглехидрати, а фибрите и водата са от съществено значение за редовното храносмилане. Това е не само досадно, но може да доведе и до подуване на корема, диария и други проблеми със стомашно-чревния тракт.

Зеленчуците са важен източник на храна за всеки, който се опитва да се храни здравословно, но те са още по-важни за тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте да увеличите приема на любимите си зеленчуци, както и да добавите малко пресни плодове и пълнозърнести храни в ежедневния си хранителен режим, за да поддържате нещата да се движат.

7. Дъхът ви смърди

Кето диетите имат много дълъг списък с потенциални последици за диетата си, като един от тях е сериозно лош дъх. Когато тялото ви премине в кетоза и спре да използва въглехидрати като гориво, превключвайки към мазнини, вместо това произвежда ацетон, който започва да се натрупва в тялото и е отговорен за вашата смрад.

Ако изпитвате хроничен лош дъх, това може да е знак, че тялото ви се нуждае от въглехидрати. По-голямата част от здравните специалисти са съгласни, че освен ако не сте под много специфични обстоятелства, кето диетата не трябва да бъде дългосрочен начин на хранене.

Долния ред

„Когато изрязвате въглехидратите, не изрязвате само сода и кекс“, казва Валенте. "Губите плодове, пълнозърнести храни и много зеленчуци, които доставят фибри, но също така витамини, минерали и антиоксиданти към вашата диета. Това може да бъде трудно да се компенсира при диета с ниско съдържание на въглехидрати."

Въпреки че постигането на балансирана диета със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, важно е да се храните от всяка група храни за оптимално здраве. Във вашето здраве има много повече от броя на кантара и загубата на тегло трябва да се прави, за да защитите здравето си, вместо да изпускате килограми.

Ако все пак решите да отидете на ниско съдържание на въглехидрати, важно е да се уверите, че получавате достатъчно фибри всеки ден, като давате приоритет на здравословните източници на въглехидрати, когато е възможно. Също така е жизненоважно да се уверите, че по-голямата част от приема на мазнини идва от омега-3, моно- и полиненаситени мазнини, за да захранвате правилно тялото си. Разгледайте нашия Диетичен център с ниско съдържание на въглехидрати за съвети, рецепти и ресурси, които да Ви помогнат да започнете с подхранващ хранителен план, който не Ви оставя нито един от негативните странични ефекти, изброени по-горе.