нездравословна

От Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Ако вашата диета се нуждае от основен ремонт, не само талията ви ще ви уведоми.

Разбира се, увеличаването на теглото може да показва необходимостта от преосмисляне на това, което влагате в тялото си. Но доказателствата също така показват, че много други здравословни проблеми се коренят в лошите хранителни навици.

Обикновено тези знаци не изплуват на повърхността за една нощ, така че ги наблюдавайте с течение на времето.

Косата ти е като слама

Вашите органи се нуждаят от адекватно хранене, за да функционират правилно, а здравите космени фоликули не са изключение. Гладните диети, които водят до тежко протеиново-енергийно недохранване, могат да причинят чуплива коса - или по-лошо, загуба на коса. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на протеини, незаменими мастни киселини и хранителни вещества като витамин С, цинк и желязо са свързани с косопад, изтъняване на косата и загуба на пигментация. Стремете се към постни източници на протеини (мислете за яйца и сьомга на скара), много плодове и зеленчуци, както и семена и ядки за здрава коса.

Вашата кожа старее преждевременно

Стареенето е неизбежно. Но все по-голям брой изследвания показват, че хранителната диета може да насърчи здравето на кожата и да забави външните признаци на стареене на кожата. Систематичен преглед от 2012 г. съобщава, че диета, богата на витамини А, С, D и Е - в допълнение към ключовите антиоксиданти и флавоноиди - има благоприятни ефекти върху кожата. За да получите предимствата и по-младежкия вид, консумирайте пет или повече порции на ден плодове и зеленчуци.

Имате катастрофално здраве в устната кухина

Възпалените или кървящи венци и кухини са признаци за лоша диета. Твърде много захар е виновник за кухините. Ако попаднете на зъболекар за пломби, помислете колко сладки напитки и храни консумирате. Освен това подутите или кървящи венци често са свързани с получаването на твърде малко витамин С във вашата диета. Можете да повишите витамин С с храни като ягоди, домати, листни зелени зеленчуци и картофи.

Мозъкът ви се чувства изтощен

Имате ли проблеми с паметта си или с концентрацията? Борба с умората? Мозъкът зависи от доброто хранене, за да се представи най-добре.

Адекватният прием на омега-3 мастни киселини е особено важен; играе роля в когнитивното развитие на всички етапи от живота.

За да получите много омега-3 във вашата диета, изберете храни като орехи, ленено семе, рибено масло и дива сьомга.

Имате дискомфорт в храносмилането

Както диарията, така и запекът могат да изплуват, ако не ядете достатъчно фибри. За съжаление, повечето американци не спазват препоръките за прием на фибри - 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете. Ако сте уморени от храносмилателен дискомфорт, опитайте да увеличите приема на фибри, като ядете повече пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес, в допълнение към ядки, семена и пресни или замразени продукти.

Не лекувате правилно

За бързо и достатъчно зарастване на остъргване, нарязване или по-голяма рана се нуждае от достатъчен запас от хранителни вещества. Ако лекувате бавно, лошото хранене може да е виновно. Лошата диета влияе върху силата на новата тъкан, времето за възстановяване и колко добре тялото ви се бори с всяка инфекция, която се прокрадва в рана. Проучванията показват, че достатъчният прием на калории, протеини и хранителни вещества е от съществено значение за правилното заздравяване на рани. Фокусирайте се върху поддържането на здравословна, балансирана диета. Вашата имунна система ще ви благодари.

Лесно се разболявате

Лошите хранителни навици могат да компрометират имунната ви система и да предизвикат заболяване и инфекция. Ако сте постоянно под времето, можете да се възползвате от яденето на храни, по-богати на хранителни вещества. Оптималното хранене може да помогне да се обърне компрометираната имунна система. Изберете храни с високо съдържание на витамини А, С и Е, цинк, селен, желязо и фолиева киселина. Започнете с увеличаване на приема на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - по-специално цитрусови плодове, листни зеленчуци, пуканки (пропуснете допълнителното масло и сол) и кафяв ориз.

Последна бележка: Проучване от 2019 г. показа, че обикновено е най-добре да си набавяте витамини и минерали чрез храната, така че не разчитайте на добавки, за да се опитате да компенсирате лошия избор на храна.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика