от Стефани Полард · Медицински преглед от: д-р Дженифър Хейли, доктор по медицина, FAAD,
120 · 15 януари 2020 г. · Актуализирано на 17 ноември 2020 г. · Публикацията може да съдържа партньорски връзки.

Звучи странно, но преди няколко години се качих на масивен ритник. Малко преди летните олимпийски игри през 2016 г. прочетох, че плувците от световна класа се заклеха в семена от чиа, за да повишат енергията и издръжливостта си. (Хм, регистрирайте ме.)

Не се задоволих да се задоволя с каквито и да било стари семена, дори одобрени от олимпийски спортисти, започнах да разглеждам всякакви семена от суперхрана, които мога да добавя към диетата си. Това, което продължаваше да изскача отново и отново, беше ленено семе.

Той не само е пълен с хранителни ползи, когато се яде редовно, но също така съдържа огромни ползи за красотата, когато се прилага директно върху кожата. Независимо дали се добавя към ежедневните ви овесени ядки или се използва като тонизираща и стягаща маска за очи, лененото семе повишава жизнеността ви. Ето как да го използвате - както отвътре, така и отвън.

лененото
7 предимства на ленената кожа отвътре + отвън

Лененото семе е една от най-старите култури в света, която се яде и използва с медицинска цел от началото на цивилизацията. В наши дни, въпреки че се използва предимно като източник на фибри за хартия и плат (лен - по-точно), той все още се счита за суперхрана, която осигурява множество ползи за здравето и красотата.

Ленените семена са добър източник на здравословни мазнини, антиоксиданти и фибри, както и протеини, лигнани и основната мастна киселина ALA (алфа-линоленова киселина). Всъщност лененото семе е най-богатият растителен източник на ALA в света, като 70 %% от общия му профил на мазнини се състои от ALA [източник].

Също така е с високо съдържание на други ценни мастни киселини, като палмитинова, стеаринова, олеинова и линолова киселини, които са полезни за организма [източник].

Кожата ви обича ленените семена!

Когато се прилагат локално, маслата от ленено семе помагат за подхранването на кожата, балансират производството на масло, подобряват кожната бариера и осигуряват така необходимите хранителни вещества, които често се отстраняват от суровите почистващи препарати и прекомерното ексфолиране. Дори самите семена допълват витамините и минералите в кожата, така че тя изглежда блестящо здрава.

Ето няколко начина, чрез които локалното прилагане на ленено семе може да подобри здравето на кожата:

1. Предотвратява акнето

Знаем, че акнето се причинява от възпаление, дисбалансирани хормони и запушване на кожните клетки в порите. Ленените семена са с високо съдържание на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които помагат за ограничаване на възпалението в кожата. Доказано е също, че ленените фибри имат мощен лечебен ефект върху кожата [източник].

Второ, ленът е с високо съдържание на лигнани, които инхибират 5 алфа-редуктаза, ензим, участващ в превръщането на тестостерона в DHT [източник]. Накратко, ленените семена помагат да се балансира производството на андрогенни хормони, които могат да доведат до акне.

И трето, незаменимите мастни киселини укрепват клетъчните мембрани на кожата, като помагат за задържане на влагата и я правят по-малко податлива на хормонални колебания и прекомерно производство на масло.

2. Успокоява дразненето на кожата

Силно концентрирани антиоксиданти, съдържащи се в лененото семе, предпазват кожата от свободните радикали и UV лъчите. Неговите противовъзпалителни свойства помагат за намаляване на зачервяването и дразненето, като същевременно насърчават кожните клетки да се лекуват по-бързо.

3. Омекотява фините линии

Същите антиоксидантни свойства, които успокояват възпалението и дразненето, също могат да омекотят вида на фините линии и бръчки [източник]. Нанасянето на ленен гел (който се среща естествено, когато смлените ленени семена се комбинират с вода) или втриването на няколко капки ленено масло директно върху кожата може да помогне кожата да изглежда по-пълна и стегната. А мастните киселини в лененото семе помагат за тонизиране, стягане, стягане и запълване на кожата до по-младежки вид.

Диетични ползи от ленено семе

Хранителните вещества, съдържащи се в лененото семе, осигуряват така необходимите витамини и минерали, които от своя страна се борят с умората и забавят процеса на стареене. И тъй като лененото семе е заредено с фибри, омега-3 мастни киселини и фитохимикали, наречени лигнани, се казва също, че помагат за балансиране на телесното тегло, намаляване на лошия холестерол и подобряване на здравето на сърцето [източник].

Но що се отнася до красотата, диетичното ленено семе също има няколко трика в ръкава си.

4. Придава на кожата здрав блясък

Точно както при локално приложение, яденето на ленено семе може да помогне за възстановяване на кожата отвътре навън. Чрез ограничаване на възпалението, балансиране на производството на андроген и укрепване целостта на кожните клетки, ленените семена могат да направят кожата да изглежда по-гладка и по-сияйна.

5. Подобрява храносмилането

Разкошната кожа започва в червата. За щастие лененото семе е заредено както с разтворими, така и с неразтворими фибри, което може да помогне за подобряване на редовността (един от основните пътища за детоксикация на тялото). Също така помага за насърчаване на здравето на храносмилателната система, като храни добрите бактерии в червата [източник].

6. Балансира хормоните

Ленените семена съдържат големи количества антиоксидантни съединения, наречени лигнани. Лигнаните са група фитохимикали, които имат слабо естрогенни и антиестрогенни свойства, което означава, че когато се ядат редовно, те могат да помогнат за балансиране на съотношението на прогестерон и естроген в тялото.

7. Подобрява здравето на косата

Лененото семе е добър източник на витамини от B-комплекс, известен с това, че прави косата да расте силна, здрава и бърза. А също така съдържа витамин Е, който помага за намаляване на ефекта на свободните радикали върху скалпа ви, като по този начин насърчава растежа на косата.

Прясно смлените ленени семена са по-лесно смилаеми, отколкото техните цели колеги, които са склонни да преминават през стомашно-чревния тракт неразградени. Ето няколко начина да добавите повече ленени семена към вашата диета:

  • Добавете чаена лъжичка смляно ленено семе към салатни превръзки или смутита.
  • Смесете супена лъжица смляно ленено семе в 8 унции кисело мляко, мюсли или овесени ядки.
  • Печете смляно ленено семе в хляб, кифли или други печени продукти.