Здравословните рецепти за сърцето също могат да бъдат вкусни

диетични

Има многобройни ползи за здравето от средиземноморската диета, особено когато става въпрос за предотвратяване на инфаркти и инсулти. Но дори и да не сте загрижени за здравето на сърцето си и просто искате да се храните по-здравословно, може би си струва да помислите дали да следвате средиземноморската диета. Според клиниката Mayo, средиземноморската диета е предимно на растителна основа - по-специално плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни - и замества маслото със „здравословни мазнини като зехтин и масло от рапица“. Това означава всички орехи и смокини, домати и зехтин (дори с малко сирене фета или гръцко кисело мляко), които искате! И въпреки че е лесно да се измислят гръцки вдъхновени вечери и обяди, измислянето на какво да се яде на закуска на средиземноморската диета може да бъде малко сложно, ако не сте напълно запознати със съставките.

За щастие, тези рецепти за средиземноморска закуска са сравнително лесни за работа в обичайната ви рутина и не е нужно да прекарвате много време в кухнята, за да се храните здравословно, защото всяка от тези рецепти за средиземноморска диета отнема 30 минути или по-малко.

Ако имате нужда от едноседмичен хранителен план за средиземноморска диета, помислете дали да започнете деня си с всяка от тези закуски. Ще се почувствате сякаш започвате всяка сутрин в тишината и спокойствието на гръцки остров и какво по-добро за закуска от това?

Средиземноморски бъркани яйца

Тази рецепта за вдъхновена от средиземноморскита бъркани яйца от Ahead of Thyme отнема около пет минути. Уверете се, че готвите яйцата и зеленчуците в зехтин, за да сте сигурни, че спазвате диетата, и сервирайте с допълнителни домати отстрани.

Средиземноморска салата с яйца

Тази рецепта за салата от средиземноморски яйца от The Healthy Maven е лесно да се хвърли заедно, а вкусът й е толкова добър за обяд, колкото на сандвич за закуска. Просто се уверете, че хлябът ви е пълнозърнест, а не бял, за да се възползвате максимално от вашата средиземноморска диета.

Spanakopita без сладкиши

Spanakopita е класически гръцки сладкиш, който се прави със спанак и сирене фета. Тази спанакопита без сладкиши премахва обикновено маслената кора, което я прави чудесна опция за закуска за тези, които избягват глутен или въглехидрати.

Гръцка купа за закуска с киноа

Тази гръцка купа за закуска от киноа от Organize Yourself Skinny е заредена с протеини и зеленчуци, включително яйца, спанак и домати. Изработването отнема около 30 минути, но партидата е толкова голяма, че може да ви издържи седмица.

Фурма и орехови овесени ядки

Въпреки че трябва да ограничите захарта, когато спазвате средиземноморската диета, пак можете да се насладите на сладка закуска. Тези овесени овесени ядки от Dollop of Yum са гарнирани с одобрени от средиземноморската диета орехи и фурми за здравословна за сърцето, готова за закуска закуска.

Карамелизирани смокини с мед с гръцко кисело мляко

Закуската на средиземноморската диета също не трябва да е толкова изискана. Тази рецепта за карамелизирани смокини от мед от Martha Steward изисква само две съставки: мед и пресни смокини. Поставете ги върху малко гръцко кисело мляко, отгоре с шам-фъстъци и дъжд мед и имате закуска, благоприятна за средиземноморието, за която ще мечтаете дни наред.

Средиземноморска фритата

Тази средиземноморска фритата от A Mind Full Mom съдържа два вида маслини, домати, спанак и сирене фета, които се пекат в яйчен крем. Това е лесно хранене за уикенд брънч, особено след като отнема само 25 минути!