Публикувано на 7 октомври 2013 г. - Последна актуализация на 1 септември 2018 г.

стъпки

Ако мислите, че сте изложени на риск от хронично възпаление и неговите ужасни последици, ще се радвате да знаете, че създаването на противовъзпалителен начин на живот е по-лесно, отколкото може би си давате сметка. Тези прости стъпки ще ви помогнат да намалите съществуващото възпаление и да предотвратите хронифицирането му.

1. Мийте редовно зъбите си: Ако сте като мен, знаете, че здравето на зъбите е важно, но не винаги го приоритизирайте. Но измиването и почистването на зъбите с конец веднъж дневно са два от най-простите и бързи начини за борба с вредното възпаление.

Възпалението, свързано с пародонтоза, е свързано с хронично възпаление, както и последващи сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер, така че редовното посещение на вашия зъболекар също е добра идея.

Диетата в средиземноморски стил е нашият препоръчителен избор. Състои се от пълнозърнести храни, риба, здравословни мазнини и масла, плодове и зеленчуци и е основата за ръководствата за хранене и плановете за хранене във всички наши здравни програми. Плюс средиземноморската диета е вкусна и може да бъде лесна за приготвяне.

2. Борба с възпалението с истинска храна: Имате много вкусни опции от менюто, когато става въпрос за намаляване на възпалението. Изборът на правилните храни може да помогне на тялото ви, като блокира определени етапи от възпалителната каскада или като премахне токсичните странични продукти.

Най-добрите храни за борба с възпалението са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите са толкова ефективни, защото се свързват и деактивират вредните „свободни кислородни радикали“, които са странични продукти от възпалителния процес. Това спира окислителните щети точно по неговите следи.

Някои от любимите ми противовъзпалителни храни включват:

  • тъмни плодове (включително боровинки и къпини)
  • червено вино (в умерени количества - чаша на ден)
  • спанак
  • тъмен шоколад (квадрат или два на ден и бъдете сигурни, че не е обработен с алкали, защото това значително намалява основния антиоксидант флаванол)

Друг личен фаворит е цвеклото, което съдържа бетаин, мощен антиоксидант, който може да блокира образуването на няколко възпалителни маркера. Цвеклото може да се наслаждавате по толкова много начини - в салати, смутита, сокове или дори печено с малко балсамова глазура.

И накрая, омега-3 полиненаситените мастни киселини като EPA и DHA, открити в мастно-рибеното масло, могат да играят голяма защитна роля, като действат директно върху сигналните пътища по време на възпаление.

  • 2 чаени лъжички органична сушена куркума (или прясна куркума, ако е налична)
  • 1 супена лъжица настърган пресен джинджифил
  • 1-2 супени лъжици лимонова кора (от неподправен органичен лимон)
  • ½-1 чаша пресен изцеден лимонов сок (в зависимост от желания вкус)
  • 2 чаши вода (или кокосова вода, ако искате по-сладка)
  • 1-2 супени лъжици суров органичен мед на вкус (можете да използвате органичен кленов сироп като алтернатива).

Смесете всички тези съставки в ярко оранжев разтвор. Съхранявайте в хладилник.

3. Опитайте куркума - противовъзпалителната подправка. Някои специфични съставки са в центъра на вниманието напоследък като мегавъзпалителни борци. Например, подправката куркума придоби сериозна надеждност за намаляване на възпалението, свързано с болестта на Алцхаймер, артрит и рак.

Куркумата съдържа куркумин, който потушава възпалението, като изключва провъзпалителните маркери и намалява свободните радикали. Куркумата може да се консумира с храна, като чай, на капсули или в разтвор.

Любимият ми начин да добавя куркума към ежедневието си е като вкусен еликсир. Пия го сутрин и е топъл или студен. Вижте моята рецепта отдясно.

4. Изключете химикалите: Излагането на пестициди и консерванти причинява възпаление, като нахлува в клетките и разрушава тъканите. Нашата чревна флора, която действа като друг вид имунна система, също е силно засегната от тези химикали. Повторната експозиция убива тази изключително важна линия на защита, което води до по-нататъшна смърт и възпаление на тъканите.

Бъдете особено внимателни с почистващите продукти. Има много естествени възможности, които са ефективни и много по-малко токсични за вас и вашето семейство. Прочетете внимателно етикетите, когато става въпрос за козметика, шампоан, паста за зъби и други продукти за лична хигиена. Избягвайте фталатите и парабените, когато е възможно.

Можете също така да намалите химическата си експозиция с по-добър избор на храна. Опитайте се да ядете сезонно, местно и особено органично толкова често, колкото можете, и измивайте добре зеленчуците си, когато не можете. Придържайте се към домашна храна, вместо към силно преработени храни, които се предлагат в пластмасови съдове.

5. Наслаждавайте се на активността: Редовното упражнение намалява възпалението много ефективно, като подобрява циркулацията и лимфния поток и намалява телесните мазнини. Можете да правите всякакъв вид упражнения, стига сърцето ви да помпа. Поставете си цел да тренирате поне 30 минути, 5 дни в седмицата и да се справяте малко по малко.

Поддържането на здравословно тегло е толкова важно, за да поставите възпалението на негово място. Когато тялото е подложено на метаболитен стрес, както е при затлъстяването, мастните клетки могат да помогнат за иницииране на възпалителна реакция. Това се случва, защото мастните клетки могат да действат като имунни клетки чрез освобождаване на цитокини, които тласкат имунните клетки да инициират възпалителна реакция.

6. Направете съня истински приоритет: Ако трябва да избера едно добро нещо, което да кажа на пациентите си да направят за себе си, това е да се даде приоритет на разработването на график за сън и след това да се спазва отблизо. Сънят е времето, когато тялото ви е в състояние да се излекува от физическите и емоционални травми на деня. Прекъснатият, некачествен сън рязко намалява времето за оздравяване.

Изкушаващо е да останете на работа или да наваксате в социалните медии. Бъдете добри към себе си и си лягайте в разумен час и поддържайте стаята хладна, тъмна и удобна. Извадете телевизора и телефона от спалнята и си оставете време да се успокоите и просто да бъдете неподвижни. Ако имате проблеми със съня, помислете за добавяне с мелатонин, естествен хормон на съня, който помага да се поддържа здравословен циркаден ритъм.

7. Настройте отговора си на стрес: Възпалението също се задейства в отговор на стрес и безпокойство. Тъй като тялото интерпретира тези емоции като вътрешни нашественици, независимо от тяхната причина, то освобождава възпалителни маркери навсякъде в тялото, за да се отправи към предстоящата опасност.

Колкото повече стрес е в живота ви, толкова по-вероятно е да се насочите към възпалено състояние. Помислете за стартиране на програма за медитация или опитайте да списате всяка вечер - и двете помагат за освобождаване от стреса. Вариантите за намаляване на стреса са безкрайни, така че ако първият, който опитате, не изглежда подходящ за вас, преминете към други, докато намерите този, който го прави.

Не забравяйте, че не е необходимо да правите всички тези промени наведнъж. Изберете една, за да започнете и след като стане част от вашата рутина, изберете друга, която да добавите. В днешния свят е от съществено значение всички да се опитаме да създадем противовъзпалителен начин на живот, за да се чувстваме по-добре сега и да се предпазим в дългосрочен план.

Teiten M, Eifes S, Dicato M и Diederich M. „Куркумин - парадигмата на многоцелевото природно съединение с приложения в профилактиката и лечението на рака.“ Токсис. 2010 януари; 2 (1): 128-162

Saita E, Kondo K, Momiyam Y „Противовъзпалителна диета за атеросклероза и болест на коронарните артерии: антиоксидантни храни.“ Clinical Med Insights Cardiolo. 2015 юли 6; 8 (Supple3): 61-5

Schenkein HA, Loos BG „Възпалителен механизъм, свързващ пародонталните заболявания със сърдечно-съдовите заболявания“ J Clin Parodontal PMC 2015 21 август 40 (0 14) S51-S69

Miller et al. Влияние на алкализирането върху съдържанието на антиоксиданти и флаванол в търговските какаови прахове. J Agric Food Chem 56: 8527-33 (2008)

Egger G „В търсене на теория за зародиши, еквивалентна на хронична болест“ Предишна Хронична болест 2012; 9

Salim S, Chugh G, Ashgar M “Възпаление при тревожност,” Adv Protein Chem Struct Bio 2012; 88: 1-25

Възпаление и сърдечни заболявания ”, Американска сърдечна асоциация. Актуализирано на 18 април 2016 г. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Inflammation-and-Heart-Disease_UCM_432150_Article.jsp#.V9M0nEIdJFI

Помогнете да защитите тялото си
от ефектите на оксидативен стрес

Нашият Super C Plus съдържа специални форми на витамин С, куркумин и ликопен за да свърши работата.