стъпки

Общото правило е, че ако ядете повече калории, отколкото използвате, ще наддавате. И ако приемете по-малко калории, отколкото използвате, ще го направите отслабнете. И ако тези числа са повече или по-малко равномерни, теглото ви ще остане приблизително същото. Изглежда просто, но броят на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, да поддържате тегло или да наддавате от чиста мускулатура, зависи от нивата на вашата активност и размера на тялото, хормони, сън, и още, обяснява регистриран диетолог.

5 стъпки за бързо отслабване:

1. Обичайте себе си

Колкото повече се обичате, приемате себе си и се ангажирате работа върху себе си, толкова по-добре ще бъдеш. Неуспех да се вземе грижа за себе си и тялото ви е неуспех да обичате себе си.

2. Вземете Резултати Бърз

Тези, които губят най-много тегло в първите 2-4 седмици на диета имат най-големи резултати за отслабване през следващата година. Следователно бързото отслабване ще ви повлияе по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

3. Избягвайте да ядете нишесте и захар

Захарта и нишестето стимулират секрецията на много инсулин в организма, който е хормонът, отговорен главно за съхранението на мазнини. Ако нивото на инсулин е високо, мазнините в тялото се съхраняват и не могат да бъдат използвани или изгорени. Напротив, когато нивото на инсулина спадне, мазнините лесно излизат от магазините и започват да се изгарят. Освен това, ниският инсулин помага на бъбреците да отделят излишната вода и натрий, което намалява ненужното тегло на водата и подуването.

4. Яжте повече протеини, зеленчуци и мазнини

Уверете се, че всяко хранене, което приемате, включва нисковъглехидратни зеленчуци, източник на мазнини и протеини. Приемът на протеин има следните предимства за отслабване: засилва метаболизма, използвайки до 100 калории за един ден, прави един по-бърз, следователно по-нисък прием на калории и намалява натрапчивите мисли за храна.

5. Пийте много вода

Водата съдържа нулев брой калории и не може да се сравни с никоя напитка за отслабване. Освен това няма натрий, jumpstarts метаболизъм в тялото, и измива излишното тегло вода. Ако водата ви се струва твърде скучна, можете да ядете храна с диуретични свойства като диня, грозде, боровинки, и аспержи между другото.

6. Спете достатъчно

Тяло, което претърпява лишаване от сън, напълнява! Хората, които спят по-малко, тежат повече от хората, които получават адекватен сън. Кратката продължителност на съня е един фактор, който допринася за затлъстяването. Нещо повече, проучването показва, че хората, които имат добър сън, правят по-добър избор на храна и приемат ниско калории.

7. Яжте лека вечеря и тежка закуска

Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене, защото по-голямата част от това, което ядете, ще се съхранява, вместо да се използва в тялото. Така че, ако ядете тежка вечеря, ще имате много храна и в повечето случаи се съхранява под формата на мазнини. Здравословната тежка закуска ще ви държи силни и в движение през целия ден.

Не забравяйте, че телесното тегло се състои от това, което ядем и как практикуваме.