Двете най-чести теми, за които ни питат тук в „Метаболитен ефект“, са коремните мазнини и по-ниските телесни мазнини (по-специално какво причинява целулит). Вече писах доста подробно за физиологията на коремните мазнини (Можете да прочетете тези блогове ТУК и ТУК, а също и ТУК).

целулит

В този блог искам да атакувам проблема с по-ниските телесни мазнини и да разгледам проблемите „какво причинява целулита и как да се отървем от целулита“. Не мога да ви кажа колко често са ми задавали въпроси относно целулита и разнообразието от начини, по които са ме питали: Какво причинява целулит? Как да се отървете от целулита? И възможно ли е изобщо да се отървете от целулита?

Целулитът наистина е комбинацията от два фактора - мазнини и колагенови влакна. Проблемът е, че тази мазнина и колаген са малко по-различни от мазнините и колагена, намиращи се в тялото на мъжа, и дори различни от мазнините, открити в различни области на женската физика.

Какво причинява целулит?

В сравнение с мъжете, жените имат колагенови влакна в долната част на тялото, които се движат вертикално нагоре и надолу като ограда. Това разпределение нагоре и надолу на колагеновите влакна е основната причина жените да получават целулит, а мъжете не. (Изчисленията са, че 90% от жените имат някаква степен на целулит в сравнение с 10% от мъжете.) Повърхностният колаген на мъжете образува повече мрежа. Ако жените имат разпределение на колаген в оградата, мъжете имат разпределение "ограда на веригата". Когато влакната на жените се движат нагоре и надолу, мъжките влакна се кръстосват.

[caption align = "alignleft" width = "248"] какво причинява целулит [/ caption]

Това е важно, защото вертикалното разпределение на женските колагенови влакна, по-разпространено в женската долна част на тялото, образува нещо като джоб, в който мастните клетки след това растат (вижте снимката по-горе). Тъй като мастните клетки растат по размер, те по същество са свързани и опаковани плътно заедно с колагеновите влакна. Представете си футбол на Nerf, натъпкан между връзките в оградата. Това стегнато натрупване на мазнини вътре в "колагеновите джобове" създава характерното набъбване и намачкване на целулита. Ако все още имате проблеми с представянето на това, представете си, че пълните джобовете си пълни с мрамори и разтривайте ръката си по външната страна. Усещате ли изпъкналите стърчащи мрамори? Това ви дава представа за какво говоря.

Отървете се от целулита

Едно от нещата, които много жени се чудят, е как така някои жени имат целулит, а други нямат? И как така някои жени с наднормено тегло нямат толкова целулит, колкото някои слаби жени? Това са страхотни въпроси и подчертават необходимостта да се премине отвъд опростените модели за загуба на мазнини, към които се придържат много експерти. Целулитът не е само въпрос на напълняване или загуба на мазнини. Въпросът е да се направи нещо за справяне както със загубата на мазнини, така и със силата и здравето на колагена.

Причината, поради която някои жени получават целулит, а някои жени нямат нищо общо с генетиката. Някои жени имат колагенови влакна, които приличат повече на мъжете (хибрид на оградата и верижната връзка), а някои имат екстремни версии на вертикалното разпределение. Така че, да се отървете от целулита е напълно възможно за някои жени и далеч по-трудно за други. Независимо от генетичния късмет на равенството, появата на целулит винаги може да бъде подобрена.

Има начини за справяне с проблема с колагена, но нито един от тях не е много добър. Ще стигна до това след минута. Първо, нека поговорим за другия аспект на целулита, мазнините.

Женски мазнини в долната част на тялото -

Мазнините в долната част на тялото на жените също са различни от тези при мъжете. Жените имат около 9 пъти повече алфа-адренергични рецептори, свързани с мастната им тъкан в сравнение с бета-адренергичните рецептори. Адренергичните рецептори са свързани с най-мощните хормони за изгаряне на мазнини в организма - катехоламини (адреналин и норадреналин за нашите британски надписи и епинефрин и норепинефрин за нас тук, в САЩ).

Когато катехоламините взаимодействат с бета-рецепторите, мастната тъкан се отделя от мастните клетки. Когато се свързват с алфа-рецепторите, освобождаването на мазнини се забавя драстично. Знам, че може би губя не-научни хора, така че просто помислете B за бета = изгаряне и A за алфа = против изгаряне.

Можете да благодарите на хормона естроген за голямото количество алфа-рецептори в долната част на тялото на жените в сравнение с мъжете. Интересното е, че изследването на транссексуалните популации, тези, които се подлагат на хормонална терапия за преминаване от женски към по-мъжки или от мъжки към по-женски, ни научи на тон за хормоните и тяхното въздействие върху това къде съхраняваме мазнините. Проучванията и клиничната работа с тези популации ни дават първите намеци за женските хормони и как те влияят на мястото, където се съхраняват мазнините. Мъжете, подложени на тежка терапия с естроген и прогестерон, ще видят повишено отлагане на мазнини около долната част на тялото и да, повишено разпространение на целулит, както добре.

Това, което означава за жените, е, че когато отслабнат, те често ще отслабнат по-бързо от горната част на тялото (бюст, талия и ръце) в сравнение с долната част на тялото (бедрата, бедрата и дупето). Ако някога сте влизали в някоя от тези маратонски програми и сте осъзнавали, че губите навсякъде, с изключение на бедрата и дупето, вие знаете точно за какво говоря. Може би дори познавате някого, на когото се е случило това.

Няколко други неща

Това е двойното удряне на целулита. Вертикалните колагенови влакна, съчетани с тенденция за натрупване на мазнини предимно в долната част на тялото и по-трудното губене е причината за целулит.

Но това не е краят на историята, защото друг преобладаващ аспект на мастната тъкан в долната част на тялото при жените (също и в любовните дръжки на мъжете) е проблемът с кръвния поток. Тази мазнина е относително хипоксична, което означава, че гладува за кислород. Това е така, защото разпространението на алфа-рецепторите заедно с лошата перфузия на кръвоносните съдове означава, че не получава толкова много кръвоснабдяване. Това е за разлика от много задоволените с кислород мазнини по корема (една от причините, поради които мазнините в средната част на корема често са първото нещо, което трябва да отидете в програмите за отслабване както при мъжете, така и при жените).

Другият въпрос е, че има почти пряка връзка на мускулите с фасциалната му обвивка (обвивката на съединителната тъкан, която подрежда мускулите) и колагеновата тъкан в кожата. Това означава, че добре развитите мускули имат способността да влияят на стегнатостта и тонуса на съединителната тъкан в кожата. Това е една от причините вдигането на тежести да стяга тялото, дори когато теглото не е загубено. Когато мислите за целулитни упражнения, помислете за тренировка с тежести.

Поправката

Сега въпросът е как да се отървем от целулита, или как да намалим целулита? Можете ли да "изгорите целулита"? Е, нещо като. Със сигурност можете да изгорите мастната част от нея, но това е само част от проблема, както ще ви каже всяко кльощаво момиче, страдащо от целулит. Въпросът с колагена е много по-труден и спорен.

Истината е, че премахването на целулита наистина е по-нюансиран подход, отколкото просто загуба на мазнини в долната част на тялото. И ще бъда честен с вас, не е лесно. Това, което мога да кажа със сигурност е, че дори и тези с най-лошия целулит могат значително да намалят външния му вид. Обръщам се към това в моята клиника с това, което наричам 4 F (мазнини, фибри, поток и твърдост).

  • Мазнини (изгаря мазнините)

Първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от целулита, е да изгорите мазнините. За да направите това, трябва да направите каквото можете, за да блокирате или заобиколите алфа-адренергичните рецептори в долната част на тялото. Това може да стане чрез диета с много ниско съдържание на въглехидрати заедно с интелигентни добавки. Въглехидратите са основните симулатори на хормона инсулин, а инсулинът е промотор на активността на алфа-адренергичните рецептори. Така че, намалете въглехидратите и вие понижавате инсулина и потискате действието на алфа-адренергичните рецептори, ускоряващи освобождаването на мазнини от долната част на тялото. Сега скоростта на освобождаване на мазнини в долната част на тялото е по-съобразена с горната част на тялото.

В същото време има две много добри добавки, които използвам в моята клиника, които имат механизми на действие, подобни на катехоламините (за научните специалисти те включват вътреклетъчната активност на цикличния АМФ, същото правят катехоламините, когато свързват адренергичните рецептори ). Те основно ни позволяват да заобиколим адренергичните рецептори заедно и изобщо да избегнем активирането на алфа рецепторите. Това са екстракт от зелен чай (използвам 50% стандартизиран продукт EGCG) и колеус форскохли (стандартизиран до 20% форсколин). Можете да намерите продуктите, които използваме в нашата клиника, ТУК. Имайте предвид, че тези добавки ще направят малко, освен ако приемът на въглехидрати от диетата не е нисък.

Съществуват и няколко билкови съединения, които директно ще блокират алфа-адренергичните рецептори. Те включват йохимбин, епинефрин и берберин. Отново основната забележка тук е: ТЕЗИ ДОБАВКИ НЕ РАБОТЯТ ИЗВЪН НИСКА ИНСУЛИНОВА СРЕДА ! Казвам ви това, тъй като инсулинът е много по-мощен промотор и контролер на адренергичните рецептори от всяка добавка. Така че, за да работят, те трябва да бъдат взети под ниско съдържание на въглехидрати. Имаме собствен протокол за това как се справяме с това, което няма да отделя време да навлизам тук. Все пак ще ви дам една клинична перла. Поддържането на общ прием на въглехидрати под 100g за деня и упражненията на гладно, използвайки комбинация от интервали, след това тежести и след това следвайки го с дълга бавна кардио сесия, като ходене, е това, което дава най-добрите ни резултати.

  • Фибри (реконструирайте влакната)

Укрепване и реконструкция на влакната. Това е най-трудната част и въпреки че има някои "нискотехнологични" начини да постигнете това, най-добрите ви резултати ще дойдат при комбиниране на гореспоменатите техники за изгаряне на мазнини с някои от най-добрите и предстоящи най-добри процедури за целулит, които се опитват да се справят с проблема с колагена чрез дълбока тъканна стимулация, включително топлинна, вибрационна и светлинна терапия. Тези лечения за целулит се опитват да укрепят и реорганизират колагена чрез това, което често се нарича "ремоделиране на колаген". Понастоящем е дискусионно относно въздействието и ефекта от тези лечения, но за тези, които искат нискотехнологичната версия, са възможни дълбоки тъканни масажи и самостоятелни дълбоки масажни тъкани (т.е. валцуване с пяна).

Клинично някои жени се кълнат в това, но като се има предвид, че са правили всички останали неща, описани тук, фактът, че все още нямам достатъчно клинични доказателства, за да кажа и двете, и фактът, че изобщо няма изследвания, които да предполагат, че работи, прави това неизвестно. Едно нещо, което трябва да се отбележи, почти всяко лечение с масаж ще намали появата на целулит за кратко време, като се има предвид способността на масажа да движи лимфата и да увеличава притока на кръв. Това непрекъснато се съобщава от жените, които виждаме в нашата клиника. Обясняваме това като временно изместване на разпределението на течността извън подкожната тъкан. Смята се, че течността, подобно на мазнините, се натрупва в колагеновите джобове и може да увеличи ефекта на намачкване. Така че, отстраняването на тази течност може да намали появата на намачкване и напукване. Знаейки това е утешително за жените, които искат бързо решение за намаляване на външния вид на целулита си. Това обаче е краткотраен ефект.

  • Поток. (увеличаване на притока на кръв)

Увеличете притока на кръв към долната част на тялото. Основните начини за увеличаване на притока на кръв към дадена област са да се премести тази област и да се затопли тази област. Упражнението прави и двете, и масажът също. Увеличеният приток на кръв към дадена област означава повишена способност за придвижване на освободените мазнини към отдалечени места за изгаряне. Повишеният кръвен поток също е чудесен за отстраняване на течности от района и е от съществено значение за здравето и здравината на колагеновите влакна. Тук използваме няколко техники. Хипертермия (горещи вани и сауна) и контрастна хидротерапия (редуващи се горещи и студени приложения). Много жени са запознати с това чрез някои от басейните за топло и студено потапяне, използвани в много спа центрове от висок клас. Те са изненадващо ефективни, поне в краткосрочен план появата на целулит. Клинично тези лечения създават почти незабавно намаляване на появата на целулит, вероятно поради споменатия по-горе ефект на течността.

  • Твърд. (изграждане на мускулите)

Стегнете или изградете мускула отдолу. Последното парче и може би второто по важност е изграждането на мускули. Тренировките с тежести са единствената форма на упражнения, способна да укрепи мускулите и стяга съединителните тъкани на тялото и единствените ефективни „целулитни упражнения“. Тук е от съществено значение тренировъчната програма за тренировка за по-ниско тяло, която се фокусира върху мускулния растеж. Въпреки това, при някои това изисква повече от просто сляпа стратегия за вдигане на тежести. Това важи особено при слабо мускулести слаби жени с целулит. За най-добри резултати за тези с недоразвити мускули на задника е важно да се научите да активирате правилно мускулите на задника, тъй като неспазването му може да доведе до разочароващи резултати от тренировки с тежести. Бих насочил тези, които попадат в тази категория, към специалиста по сила и кондиция Брет Контрерас (известен като глутен). Той е специализиран в това и е чудесен образователен източник за максимално развитие на плячката.

Значи това е. Всичко, което сте искали да знаете за премахване на целулита. Осъзнавам, че понякога това е много и малко техническо, но се надяваме, че ви дава някои неща, над които да помислите. Истински бързо, ето най-важните моменти в куршумите:

  • Какво причинява целулит? Целулитът е нещо повече от мазнини. Това е въпрос на мазнини и фибри.
  • Жените получават целулит повече от мъжете поради вертикалното разпределение на техните колагенови влакна.
  • Намачкването и набъбването, което се случва при целулита, идва от натрупването на мазнини и течности в тези "колагенови джобове".
  • Една от причините целулитът да изглежда по-добре в някои дни, а по-лошите други се дължи главно на разместването на течности. Мензисът често е време, в което това е очевидно.
  • Жените трудно губят мазнини от долната част на тялото поради уникалната физиология, причинена от женските им хормони.
  • Алфа-адренергичните рецептори могат да бъдат блокирани и заобиколени с помощта на определени техники на диета и добавки.
  • Моделът 4 F ви позволява да разберете какво причинява целулит и как да се отървете от целулита или да го намалите.

Искате помощ за промяна на формата на тялото и справяне с целулита? Помислете за нашата програма за диети за бански костюми