разумен

Кажете сбогом на излишните си килограми със 700-калорична диета

Сърби ли ви, за да отслабнете, защото ви предстои специално събитие и любимата ви рокля се пръсва по шевовете? Може би сте си помислили да започнете 700-калорична диета, която в днешно време е най-яростната. Защитниците му твърдят, че това може да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло по бърз и безопасен начин. Тази диета ви насърчава да поддържате драстичен калориен дефицит. Спазването на 700-калорично диетично меню обаче не е най-лесната задача, тъй като изисква много издръжливост и решителност. По същия начин въздействието му върху вас може да не е 100% положително поради редица рискове, който включва такъв нискокалоричен подход за отслабване. И така, нека разгледаме по-отблизо предимствата и недостатъците на диетата.

Какво е 700-калорична диета?

Диетата от 700 калории, известна още като много нискокалорична диета, е легитимен метод за отслабване, който обещава драстично изгаряне на калории. Тази диета се основава на идеята, че приемането на около 700 калории на ден ще ви помогне да свалите килограми. Диетата от 700 калории е предназначена за затлъстели хора, които трябва да отслабнат възможно най-скоро, обикновено по медицински причини. Диетата понякога се предписва от лекари за лечение на диабет или подготовка за операция или лечение на плодовитост (6). В тези случаи диетата се спазва под строг контрол от лекаря за максимум 12 седмици.

Затлъстелите хора, тоест онези, чийто ИТМ надвишава 30, могат да свалят до 3-5 килограма седмично, придържайки се към нискокалоричната диета. Съответно, спазването на 700-калориен хранителен план за 12 седмици може да доведе до средна загуба от около 44 паунда (7).

Колко калории трябва да приемате на ден?

За да изчислите идеалния си дневен прием на калории, трябва да вземете предвид възрастта, пола и начина си на живот. Средно жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории, за да функционира тялото им правилно, докато приемът на калории при мъжете трябва да варира между 2000 и 3000 калории. Хората, които не са активни през целия ден, се нуждаят от по-малко калории от тези, които се движат много (1).

Всъщност тялото ви може да определи броя на калориите, от които се нуждаете. Следователно не бива да се изненадвате, когато нямате апетит в дните, когато се охлаждате в хамак или седите пред компютъра през целия ден. В същото време е естествено да имате ненаситен апетит, когато сте пеша или тренирате много.

Shutterstock

Колко въглехидрати ядете на 700-калорична диета?

Въпреки че името 700-калорична диета не предполага никакви ограничения в избора на храна, планът за хранене често е с ниско съдържание на въглехидрати. Типичната американска или западна диета включва много протеини и прости въглехидрати и твърде малко зеленчуци и плодове, независимо от нивото на калории (3). За да се засили ефектът от много нискокалоричната диета, много жени и мъже в преследване на тънко тяло избират вариант с ниско съдържание на въглехидрати, когато трябва да намалят значително въглехидратите. Те ограничават приема на въглехидрати до 20-60 грама на ден, които осигуряват 80-240 калории. Някои избират да намалят драстично въглехидратите в началните етапи на диетата и след това постепенно да увеличат приема.

Въглехидратите са основен източник на енергия по време на 700-калорийна диета, когато на практика ядете недостатъчно храна. Консумирането на по-малко въглехидрати може да не е основната причина за значителна загуба на тегло. Поради диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви получава допълнителни мазнини и протеини, които ви помагат да ограничите апетита. В резултат на това искате да ядете по-малко, облекчавайки пътуването си с много ниско калории за отслабване (4).

Въпреки че ограничаването на приема на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, то също може да подкопае вашето благосъстояние, като причини (4):

  • Умора
  • Главоболие
  • Замайване
  • Мускулни крампи
  • Кожен обрив
  • Запек
  • Диария
  • Лош дъх
Shutterstock

В дългосрочен план диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да предизвика дългосрочни проблеми като недостиг на витамини или минерали, хронични заболявания и др. (4). С вариация на нисковъглехидратна диета от 700 калории получавате недостатъчно хранителни вещества, което се оказва застрашаващо вашето здраве. Препоръчително е да следвате този план на хранене под наблюдението на диетолог и диетолог, за да предотвратите сериозни здравословни проблеми.

Betterme ще ви държи фокусирани с лазер на вашето пътуване за отслабване! План за хранене с хранителни вещества, тренировки за взривяване на мазнини, предизвикателства за поцинковане и много други. Опитайте да използвате приложението и се уверете сами!

Наистина ли е ефективна 700-калоричната диета?

Целият смисъл на тази диета е да ограничите приема на калории, нито повече, нито по-малко. Всъщност това несъмнено е най-основният начин за отслабване; като започнете да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, излишните ви килограми започват да изчезват. Друг начин да увеличите изгарянето на калории е да спортувате и да останете активни през целия ден. Парадоксално, но тренировките по време на 700-калорийна диета могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Всъщност упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот.

Когато обаче ядете толкова ограничено количество калории, дори упражнения с ниско въздействие могат да ви изтощат. Като цяло, упражняването на 700-калориен хранителен план може да бъде изключително стресиращо за тялото ви. Докато комбинирате кардио или силови тренировъчни планове с много нискокалорична диета, вероятно ще се откажете много бързо. Чувствате се съкрушени от размера на ограниченията и физическото търсене, наложени на тялото ви, може да започнете да се съпротивлявате на тези. Следователно не само няма да успеете да отслабнете, но и няма да можете да го спрете (2). Ако сте на или започвате много нискокалорична диета, обсъдете плановете си за включване на физическа активност с лекаря, който ви наблюдава през цялото ви пътуване.

Shutterstock

Колко тегло е безопасно да загубите?

За да отслабнете разумно, трябва да се стремите да свалите 1-2 килограма седмично. Това ще ви позволи да запазите тежестта в бъдеще. Постигането на този резултат изисква да намалите приема на калории с 500-750 калории, което в крайна сметка може да доведе до 700-калорична диета, но не винаги (2, 8). Ако човек яде около 2500 калории на ден и намали приема с 500 калории, крайната игра няма да бъде 700 калории. Всъщност промяната на хранителните навици толкова драстично, за да достигнете 700 калории, може да навреди на вашето здраве, което да доведе до такива странични ефекти като (5):

  • Замайване
  • Умора
  • Главоболие
  • Запек
  • Косопад
  • Менструални нередности
  • Мускулни крампи
  • Загуба на мускули

Освен това 700-калоричната диета не гарантира трайна загуба на тегло. Напротив, поставя ви в „режим на оцеляване“, когато метаболизмът ви се забави. Това не е обичайното състояние на тялото, поради което може да бъде вредно (2).

Вземане

Като представител на много нискокалорични диети, 700-калоричната диета се оказва доста ефективна за отслабване. Всъщност намаляването на калориите е логичен и надежден начин за отслабване. Просто трябва да ядете 700 калории на ден и няма значение каква храна консумирате. Всъщност можете да опитате вариация с ниско съдържание на въглехидрати, за да подобрите ефекта. Ограничаването на приема на въглехидрати обаче може да бъде опасно, което да доведе до различни краткосрочни и дългосрочни проблеми, сред които са главоболие, хронични заболявания и други.

Що се отнася до резултатите от диетата със 700 калории, те са индивидуални за всеки човек. Като цяло се очаква да губите 3-5 килограма на седмица, което е повече от обикновено препоръчително. Не се препоръчва да се включвате в тази или която и да е друга много нискокалорична диета без надзор на лекар поради възможни рискове за здравето.

И така, нека се върнем към първоначалния въпрос: разумната ли е диетата от 700 калории за отслабване? Зависи. За хората, които трябва да свалят само 5 килограма, за да достигнат идеалното си тегло, диетата не е разумна. От друга страна, хората със затлъстяване със свързани с теглото рискове за здравето биха могли да намерят това за полезно. Във всеки случай диетите с много ниско съдържание на калории са доста опасни и не са подходящи за всеки, което трябва да имате предвид, когато го избирате за вашия план за отслабване. Най-важното е, че човек винаги трябва да използва много нискокалорична диета за бързо отслабване, когато е препоръчан от лекаря и под лекарско наблюдение.

Диетите са чудесни, но тялото ви ще ви благодари, ако допълвате здравословния си хранителен план с добра тренировка. Вземете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Приложение 2. Очаквани нужди от калории на ден по възраст, пол и ниво на физическа активност (2020, health.gov)
  2. Как да намалим калориите за отслабване (2020, verywellfit.com)
  3. Живот със затлъстяване при 700 калории на ден! (2018, bodybuilding.com)
  4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Може ли да ви помогне да отслабнете? (2017, mayoclinic.org)
  5. Бърза загуба на тегло (2019, webmd.com)
  6. Много нискокалорични диети (2019, nhs.uk)
  7. Много нискокалорични диети: Какво трябва да знаете (n.d., webmd.com)
  8. Загуба на тегло: 6 стратегии за успех (2019, mayoclinic.org)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.