Но това не означава непременно, че можете буквално да си „пуснете дупето“

вярно

Ако сте изминали точката да осъзнаете, че бягането включва различни техники, непрекъснати умствени препятствия, които трябва да се обмислят, и фалшиви продукти за закупуване, може да се движите в сферата на всички митове около бягането твърде много. Например, вярно ли е, че бягането прави дупето ви по-малко?

Независимо дали се нарича буквално „тичане на дупето“, дефлация на дупето или просто свиване на дупето, идеята е, че ако бягате прекалено много, ще загубите красивото си дръзко дупе. Честно казано, има смисъл на пръв поглед. Хората, които бягат, са склонни да бъдат слаби, а слабите хора обикновено нямат сладострастни дупета, така че трябва да е вярно, че бягането прави дупето ви по-малко. Нали? НАДЯСНО.

Според Кейти Лунгер, сертифициран специалист по сила и кондиция и създател на фитнес скулптурна зала Bünda, обаче, това не е точно така. „Бягането от разстояние не е много доминиращо на глутеуса и изгаря мускулната маса, така че не е чудесно, когато някой се опитва да постигне печалба на глутея“, обяснява тя. „Така че, ако се фокусирате само върху естетиката на глутеусите, не бих го препоръчал.“

По принцип хората предполагат, че тъй като бягането от разстояние е упражнение на всички крака, е чудесно за получаване на здраво дупе. В действителност правите обратното: за да бягате на дълги разстояния, тялото ви има тенденция да изгаря повече мускули, отколкото мазнини, така че бегачите на дистанция са склонни да станат това, което се нарича (да, проблематично) „кльощава мазнина“.

В резултат да, бягането прави дупето ви по-малко, но технически останалата част от тялото ви също се е свила. Не е по-различно от това, ако искате да отслабнете чрез бягане, като същевременно поддържате гигантски бицепс - ще трябва да намалите малко протеин и да избиете няколко къдрици след чук.

За да се поддържа добре зад, Лунгър казва, че бегачите трябва да се „ангажират с подходяща програма за тренировка за съпротива, която се фокусира върху по-ниската сила на тялото“, която може да включва клякам, удари и преси за крака. Тъй като бягането прави дупето ви по-малко, трябва да се противопоставите на това с неща, които изграждат мускули.

Въпреки това, ако просто не се занимавате с клякане или други упражнения за глутеу, Lunger посочва, че спринтьорите всъщност имат страхотни глутеи. Като такива превключвайте дистанциите си с периодични спринтове. Когато бягането от разстояние не е много доминиращо на глутеу, спринтът използва различна група мускули (включително глутеусите), докато тялото ви изгаря енергия за кратки изблици, а не мускулна маса като бягане от разстояние. С други думи, идеята трябва да бъде такава разстояние бягането прави дупето ви по-малко, докато кратките спринтове правят дупето ви по-голямо.

Освен това, добавя Lunger, не всичко е и във външния вид. „Силата на глутея за бегачите е особено важна за поддържане на дълголетието на колянната става, тъй като глутеумите стабилизират коляното.“

С други думи, страхотното дупе е равно на страхотни колене. Което може да не е толкова секси в дългосрочен план, но определено ще ви кара да се движите с напредването на годините.

Куин Майерс

Куин Майерс е служител в MEL. Той докладва за интернет културата, технологиите, здравето, мъжествеността и общностите, които процъфтяват вътре.