хранителен

Независимо дали сте опитен професионалист на Tough Mudder или снимате за първото си събитие, ще искате да се уверите, че ядете правилните неща преди събитието, за да ви помогне да стартирате. При всяко събитие, било то тежък кал, триатлон или маратон, wшапката, която ядете и пиете, може да направи или наруши представянето ви.

Нашият експерт по хранене, Lucy-Ann, е съставил невероятен 7-дневен план за спортно хранене, създаден да ви помогне да получите енергията и храненето, от които се нуждаете, за да тренирате добре и да се представяте блестящо в големия ден! Ключът към спортното хранене е подготовката, така че ако използвате нашия план за хранене, адаптирате го или просто се справяте със собствените си, уверете се, че сте планирали всичките си съставки отпред и може би готвите предварително няколко рецепти. Ние всички сме бедни във времето, но това не бива да ви спира да зареждате тялото си с това, от което се нуждае, за да успее.

Пет-седем дни: намалете пробега

По време на тренировъчното ви събитие в седмиците преди деня, вашите мускули всъщност никога нямат възможност да се презареждат с гликоген. Гликогенът е основното хранилище на въглехидрати в тялото ви, които не са необходими по време на консумация, но по-късно, когато нивата на кръвната захар спаднат, те се изразходват за осигуряване на повече глюкоза за поддържане на нивата на кръвната захар. Човешкото тяло може да съхранява до 2000 калории глюкоза като гликоген.

Въпреки че в началото може да изглежда контрапродуктивно, през седмицата преди състезанието ще трябва да се откажете от тренировката за няколко дни, за да могат мускулите ви да започнат постепенно да възстановяват нивата на гликоген, което ви помага да изградите енергийните си запаси за деня на състезанието.

Три до четири дни навън: нагоре въглехидратите.

Сега са три до четири дни от събитието ви, ще трябва да увеличите леко приема на въглехидрати с около 10%. Това, заедно с намаляването на тренировките, допълнително ще увеличи вашите запаси от гликоген. Уверете се, че балансирате приема на калории от мазнини и протеини, за да избегнете напълняване от излишните въглехидрати във вашата диета.

Един до два дни: Натоварване с въглехидрати.

48 часа зареждане с въглехидрати започва тук! Фокусът е върху въглехидратите при всяко хранене и закуска. И двата дни вече включват и десерт. Не се притеснявайте, ако телесното тегло в този момент се увеличи с 1-2 кг, тъй като тялото съхранява вода заедно с въглехидратите.

Големият ден - Яжте, яжте яжте!

Ястието преди състезанието доставя допълнителни въглехидрати за допълване на запасите от гликоген, което ще помогне за стабилни нива на кръвната захар по време на състезанието. Отдръпнете се от мазнините и задръжте протеините от долната страна - храносмилането на двете хранителни вещества отнема повече време.

И накрая, ако търсите друг вкусен протеинов шейк, разгледайте нашия супер лесен протеинов енергиен шейк, използвайки новите ни парчета TREK. Погледнете тук.

Свързани статии

5 най-добри ползи от упражненията

Ползите от упражненията не са само отслабване. Всъщност има десетки причини да се активирате и с една проста промяна в мисленето и вие също можете да се научите да обичате да поддържате форма. Завършихме първите 5 причини да включите тези обучители и да тренирате!

5 чудесни начина за упражнения с приятели

Фитнес съвети за приспособяване с приятели. Вземете група спътници и опитайте тези 5 забавни занимания за фитнес!