Бонус: Всяка рецепта използва само една тенджера или тиган.

7-дневен

Този седемдневен план ви показва как да използвате два ключови хакчета за готвене, за да улесните храненията през нощта по-лесно от всякога - и да свалите килограми в процеса. Приготвяйки всичко само в една тенджера (или тиган или бавна печка), ще поддържате почистването до минимум. И чрез стратегическото използване на остатъците ще улесните пътя си през средата на седмицата. Открийте още лесни идеи за отслабване в Instant Flat Belly: One Pot, който предлага пълна 21-дневна програма за отслабване.

Яйце и авокадо Пита

Препечете 1 пълнозърнеста пита и напълнете с 1/2 авокадо, пюре и 2 нарязани твърдо сварени яйца. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Сервирайте с 1/2 чаша боровинки.

Киноа Бурито Купа

Комбинирайте 1/2 чаша варена киноа с ⅓ кутия от 15 унции боб. Отгоре залейте с 2 супени лъжици салса и гарнирайте с 1/4 чаша накълцани люспи. Натиснете на една страна и добавете 3 до 4 листа маруля ромен. Залейте марулята с 1 накълцан домат и 1/2 чаша нарязани филийки краставица. Облечете се с изстискване на вар, 2 чаени лъжички зехтин и тире лют сос, ако желаете.

• 1 малка ябълка с 1 супена лъжица ядково масло

• 1 унция шам фъстък

• 1/4 чаша хумус или гуак с 1½ чаши крудит

Супа с пилешко юфка

Поставете 3 унции оризови юфка в голяма купа и ги покрийте с вряща вода. Оставете да престои 3 минути. Изплакнете със студена вода и отцедете. Отстранете половината юфка и хвърлете с 1 чаена лъжичка сусамово масло. Добавете 3 унции варени пилешки гърди и 1/3 чаша нарязан лук. Охладете за обяд на ден 2. В тенджера загрейте 1 чаена лъжичка зехтин на слаб огън. Добавете ¼ чаша нарязан на кубчета лук, 1 скилидка чесън, смлян, ¼ чаша нарязан на кубчета морков и 1/2 чаша разполовена зелена боб. Гответе 5 минути или докато лукът стане прозрачен. Включете котлона до средно. Добавете сока от 1/4 лимон и 1 чаша пилешки бульон и оставете да къкри. Добавете 1 (3-унция) нарязани пилешки гърди и варете в продължение на 3 минути. Поставете останалата юфка в купа. Изсипете бульонната смес върху супата. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Гарнирайте с 1/4 чаша накълцан магданоз.

Нощувка Овес

Комбинирайте 1/2 чаша старомоден овес, 1 супена лъжица тиквени семки, 1 супена лъжица нарязани орехи и 1/2 чаена лъжичка канела в купа. Добавете 1/2 чаша мляко към овесената смес. Приберете в хладилник за една нощ. Разбъркайте 1 средно нарязан банан преди сервиране.

Виетнамска купа с пиле и юфка

Комбинирайте 1 (3-унция) варени пилешки гърди, ¼ чаша нарязан лук и остатъци от оризови юфка (от вечеря 1 ден) с 1/2 чаша филийки краставица, 1/4 чаша малка маруля, 1/4 чаша листа от кориандър и стръкове и 1/4 чаша листа и дръжки мента. Разбъркайте добре. В малък съд смесете 1 чаена лъжичка рибен сос, сок от 1,4 лайма и 1 чаена лъжичка Sriracha, ако желаете. Преди сервиране изсипете салатата и хвърлете добре.

Вземете целия 21-дневен план в Instant Flat Belly: One Pot!

• 1/2 чаша неподсладено, обикновено гръцко кисело мляко с 1 чаша плодове

• 1 парче сирене и 1/2 чаша нарязана круша

• 1 чаша крудит с 1 супена лъжица ядково масло

Печена сьомга с пролетни зеленчуци

Загрейте фурната до 400 ° F. На лист за печене комбинирайте 1 ½ чаши зелен фасул, разполовен, 9 бебешки златни картофа, наполовина и 1/2 малък червен лук, нарязан на 1/2 инчови клинове. Подправете с 1/2 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер. Налейте 1 супена лъжица зехтин върху зеленчуците, хвърлете и печете 15 минути. Извадете от фурната и поставете 2 (3-унция) филета сьомга върху зеленчуците. Поставете резенчета лимон върху филетата от сьомга. Печете 10 минути или докато картофите омекнат и рибата стане непрозрачна. Охладете 1 филе сьомга и 1/3 от зеленчуците и картофите за обяд на Ден 3. Сервирайте едно филе сьомга, зеленчуци и картофи. Гарнирайте с 1/4 чаша накълцан магданоз. Сервирайте с 1 чаша смесена зеленина, хвърлена с 1 чаена лъжичка зехтин.

Подправено бадемово масло и желе

Препечете 2 филийки покълнал пълнозърнест хляб. Разпределете 1 супена лъжица бадемово масло и 1 супена лъжица 100% плодове, разпределени върху двете филийки. Поръсете с 1 супена лъжица тиквени семки и 1/2 чаша боровинки.

Сьомга Никоаз

Добавете 1 четвъртино варено яйце, 1/2 чаша цели черни маслини и 1 четвъртит домат към зеленчуците, запазени от Печена сьомга с пролетни зеленчуци, които сте приготвили на Ден 2. Настържете остатъците от филе от сьомга от 3 унции. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Преди сервиране се облечете с 1 чаена лъжичка балсамов оцет и хвърлете добре.

• 1/2 чаша боровинки

• 1 твърдо сварено яйце

• 1/2 унция черен шоколад

Печени средиземноморски зеленчуци с пиле

Загрейте фурната до 400 ° F. В голяма купа хвърлете 2 червени чушки, на четвъртинки, 2 зелени чушки, на четвъртинки, 2 червени лука, на четвъртинки, 2 тиквички, нарязани на 4-инчови пръчици, 2 домата, на четвъртинки, 1 средно сладък картоф, нарязани на 1-инчови кубчета и 4 скилидки чесън, цели с кората. Разстелете зеленчуците върху голям тиган за печене. Хвърлете с 2 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици балсамов оцет и 2 чаени лъжички италианска подправка за билки. Гответе 15 минути. Извадете от фурната и хвърлете зеленчуковата смес. Върнете се във фурната и печете 20 минути или докато зеленчуците омекнат и започнат да се карамелизират. Извадете скилидките чесън. Извадете сварения чесън от кожата му и намачкайте с вилица. Хвърлете намачкания чесън със зеленчуковата смес. Нарежете 1 (3-унция) варени пилешки гърди и сервирайте с 1/3 от зеленчуците и 1 чаша смесени зеленчуци. Разделете остатъка от зеленчуковата смес наполовина. Съхранявайте половината от сместа в контейнер за обяд на ден 4. Съхранявайте другата половина в контейнер за обяд на ден 6.

Яйце и авокадо Пита

Препечете 1 пълнозърнеста пита и напълнете с 1/2 авокадо, пюре и 2 нарязани твърдо сварени яйца. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Сервирайте с 1/2 чаша боровинки.

Киноа с печени зеленчуци

Комбинирайте 1/2 чаша варена киноа и остатъци от печени зеленчуци от вечерята на ден 3. Добавете 1/2 чаша раздробено сирене фета.