Двата най-популярни въпроса за храната, които ми задават, е „колко калории трябва да приемам“ и „как би изглеждал един пробен ден храна?“

хранене

Повечето жени трябва да ядат между 1200-1500 калории на ден, за да отслабнат и между 1400-1900 калории, за да поддържат теглото си, в зависимост от нивото на активност. В момента работя с клиент, който е журналист на храните. Тя е около 150 lbs и е в процес на отслабване с 20 lbs. Това беше нейният дневник за храна от изминалата седмица и попитах дали мога да го споделя с вас. Тя губи около 2 кг на седмица от този тип хранене и упражнения.

Много се гордея с нейната упорита работа и тя е свалила 11 от тези 20 кг през последните 5 седмици!

Тя върши чудесна работа, следвайки моите правила:

1. Вземете протеин с всяко хранене

2. Яжте много плодове и зеленчуци през целия ден

3. Яжте добри мазнини

4. Ограничете нишестените въглехидрати и ги имайте повече в по-ранната част на деня.

Ето един поглед към нейния дневник за храни, не се колебайте да го отпечатате и да го поставите в хладилника си.
Четвъртък
7:30 1/3 C овесени ядки, 0,5 C малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 C мляко, 1 яйце
9 DVD (CardioBarre)
10:45 ябълка, 10 бадема
1:30 3 унции пиле, 0,5 червена чушка, 0,5 C извара
4:30 1 морков, 1 нишка сирене
7:30 пиле 3 унции, 10 стръка аспержи

Петък
5:30 Тренировка с тежести КРУГ
6:30 1/3 C овесени ядки, 0,5 C малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 C мляко, 1 яйце
10:30 ябълка, 1 нишка сирене
12:30 (средиземноморско кафене) пита, хумус, табули, маруля, домат
3:30 1 морков, 10 бадема
4:30 ЙОГА
7:15 4 унции тилапия, 10 стръка аспержи, 2 Т салса

Събота
7:00 1/3 С овесени ядки, 0,5 С малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 С мляко, 1 яйце
9:00 HIIT (1: 1 интервали от 30 секунди: въже за скачане x10 min, хълмисто бягане на открито x10 min)
10:00 ябълка, 1 нишка сирене
1:00 4 унции тилапия, 0,25 C киноа, 0,5 жълта чушка, 2 T салса, 0,5 C извара
4:00 1 морков, 10 бадема
7:00 пиле 3 унции, маруля 3 C листа, 0,5 C къпини, 1 ягода, 1 T слънчогледови семки

Неделя
6:30 1/3 C овесени ядки, 0,5 C малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 C мляко, 1 яйце
9:30 ябълка, 1 нишка сирене
12:30 3 унции пиле, 1 C броколи, 0,5 C извара, 4 ягоди
12:45 ПЪТУВАНЕ (1,5 часа при дяволското езеро)
3:30 1 морков, 10 бадема
6:30 1 парче хляб, 1 C зелена салата, 4 унции тон, 1 T чудодеен камшик, 1 T сладка сладка, 0,5 C
малини

Понеделник
6:30 1/3 C овесени ядки, 0,5 C малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 C мляко, 1 яйце
8:30 КРУГ за тренировка с тежести
9:30 1 C пъпеш, 1 oz гауда
12:30 1 брашно тортила, 3 унции пилешко, 0,5 жълта чушка, 0,5 домати, 0,25 C червен лук, 1 T салса, 1 oz моцарела, 0,5 C къпини
3:30 2 стръка целина, 1 Т фъстъчено масло
6:30 пиле 3 унции, 1 ч. Л. Ранчо, 5 стръка аспержи, 0,5 C малини

Вторник
6:30 1/3 C овесени ядки, 0,5 C малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 C мляко, 1 яйце
8:30 HIIT (1: 1 интервали от 30 секунди: редуване на въже за скок/клек до скок с/почивка x20 мин)
9:30 1 C пъпеш, 1 oz сирене havarti
12 сьомга 3 унции, 3 C спанак, 0,25 C киноа, 0,5 C домати, 1 T сусамов джинджифилов дресинг
3:30 1 морков, 10 бадема
6:30 1 брашно тортила, 3 унции пиле, 0,5 червена чушка, 2 Т червен лук, 1 Т салса, 1 унция моцарела

Сряда
6:30 1 тортила, 2 яйца, 1 унция чедър, 1 Т салса, портокал, 1 С мляко
8:30 КРУГ за тренировка с тежести
9:30 ябълка, 1 унция сирене хаварти
12:30 3 унции сьомга, 0,25 С киноа, 2 С спанак, 1 С броколи, 0,5 С извара
3:30 кисело мляко 3 унции фаге, 0,5 C малини, 2 T гранола
6:30 1 брашно тортила, 3 унции пиле, 0,5 червена чушка, 2 Т червен лук, 1 Т салса, 1-во сирене

Четвъртък
6:30 1/3 C овесени ядки, 0,5 C малини, 1 ч. Л. Кафява захар, 1 C мляко, 1 яйце
9:30 1 C пъпеш, 1 нишка сирене
11:30 HIIT (1: 1 интервали от 1 мин, бягане на хълм на открито x20 минути)
12:30 3 унции сьомга, 1 ч. Л. Ранчо, ябълка
3:30 кисело мляко 3 унции фаге, 2 ягоди, 2 Т гранола
6:30 пиле 3 унции, 1,5 C пъпеш, 1,5 C люспи от гроздови ядки, 1 C мляко

Петък
6:00 1 порция вафли с овесени ядки (домашно приготвени), 5 ягоди, 1 С мляко
8:30 КРУГ за тренировка с тежести
9:30 0,5 C извара, 1 C пъпеш
12:45 1 парче хляб, 1 роменски лист, 5 унции тон, 1 T чудодеен камшик, 1 T сладка сладост, 1 целина
стрък, 1 Т фъстъчено масло
3:30 ябълка, 10 бадема
6:30 1 тортила, 3 унции тилапия, 0,5 C зеле, 0,5 C домати, 2 T червен лук, 1 T fage кисело мляко с
сок от лайм

Моля, споделете с нас някои от любимите си малки ястия или леки закуски с нас!

Коментари

Страхотно меню и благодаря за споделянето. Какви напитки пиеше този човек през целия ден?

Благодаря, че споделихте ... винаги е приятно да видите какво ядат другите, за да отслабнете. Забелязах многото малки хранения ... толкова трудни за работа, че до един ден. Най-хубавото е, че тя се храни и отслабва. Какво правите, когато достигнете целевото си тегло, за да поддържате теглото, което сте загубили завинаги ....

БЛАГОДАРЯ ... това е толкова полезно

Благодаря ти Дъстин. Как се правят вафли с овесени ядки?

1 яйце, стайна температура, отделено
1,5 C овес (бързият овес работи най-добре)
3/4 С мляко
4 Т масло или маргарин, разтопено, охладено
1 ч. Л. Бакпулвер
1 Т кафява захар

Разбийте белтъка в малка купа до твърдо състояние и го оставете настрана. Смесете заедно сухите съставки и оставете настрана. Комбинирайте яйчен жълтък, мляко и разтопено масло. Добавете към сухите съставки, като разбъркате, докато просто смесите. Сгънете в разбит белтък, докато просто се смеси. Не прекалявайте с тестото. Гответе вафли малко по-дълго за допълнителна свежест. Сервира 3.

Благодаря ви за примерното меню!

Благодаря ви за идеите! Полезен съвет, който съм включил, е да замените всеки/всички дресинг от майонеза и ранчо с безмаслено кисело мляко. работи и има страхотен вкус с добавения бонус от „добри бъгове“!

За да поддържате загуба на тегло, ще трябва да намерите количеството калории, което се равнява на разхода на енергия. Ако по настоящия хранителен план отслабвате, просто ще хапнете малко повече, за да го балансирате, но внимавайте да не ядете прекалено много, или вместо това ще се съхранява като мазнина!

Това е страхотен съвет! Опитвали ли сте обикновеното гръцко кисело мляко? Той е много дебел и има 22 грама протеин на порция!

Начин да се придържате към такава страхотна здравословна диета! Поздравления за вашия успех!

Наистина харесвам, когато давате менюта, които работят за някого - благодарение на вашия „мистериозен“ сътрудник за споделянето на цялата тази информация ! И тази рецепта за вафли с овесени ядки определено ще бъде задължителна за мен!