диета

Откакто стартирах блога си преди повече от четири години, качих малко над петнадесет килограма.

Когато спомена това на приятели, всички те подсказват: „Не, не сте. Вие изглеждате чудесно. Никога не бихте могли да кажете ”и т.н. и т.н. Да, всички правилни неща, които казвате на някого, когато той се оплаква от тегло.

За първи път писах за моето влакче за отслабване преди две години, когато насърчих стотици да се присъединят към мен в 30-дневното раздробяване и 30-те дни здравословен живот. Беше прекрасно време за отчетност и се чувствах страхотно. Мускулите ми бяха в тонус в края на тези 30 дни, но вместо да започна нов страхотен навик за упражнения, спрях. Отново. Да, разбира се, това беше липса на дисциплина.

Наистина размишлявах над теглото и желанието си да съм в състояние през последната година, но въпросът, който човек трябва да си зададе, „Искам ли го достатъчно зле?“ Често отговорът е „Не“.

Искам да направя избор на здравословен начин на живот. Не е нужно да съм слаб. Не е нужно да се връщам към теглото, което бях преди четири години (въпреки че би било великолепно), но искам да бъда здрав, а това означава да загубя малко от това, което съм натрупал, и след това да поддържам това в рамките на типичните ми нагоре и надолу пет килограма.

Тъй като сега съм на 40-те (ахна), това тегло е толкова лесно да се сложи. Все още искам любимата си храна за всички времена, пържени картофи, в умерени количества и не желая да изрязвам всичките си любими храни. Искам баланс.

Сега ето къде ще бъда откровен и извинението ми е, че пиша това на третия ден от почистването на тялото си от всякаква захар, преработени храни и въглехидрати, така че съм готов да ипотекирам дома си за добра поръчка от пържени картофи, не ми трябват куп предложения за книги за нови неща, които трябва да опитам (защото вероятно съм ги чел през годините).

През годините станах много образован в храненето, така че знам точно какво и как да направя, за да взема избор на начин на живот. Отново, това са малките избори за мен, които правя всеки ден и не съм човек, който да се оправдава за себе си. Не винаги се справям с главата си, но това работи толкова добре за мен и никога не съм публикувал за това, докато не го направя три пъти и не съм се консултирал с диетолози. Те казаха, че това никога няма да бъде препоръчано като дългосрочен вариант, което съм съгласен, но като разгледаме възможностите за добавяне на много зеленчуци в деня на бананите и говеждото, останалото е добре.

Винаги съм завършвал седмицата, чувствайки се дисциплиниран, защото съм доказал, че мога да покорявам храната си, отслабналото и всъщност жадувам за здравословни плодове и зеленчуци. Това е ударното начало, което ми трябва.

Обмислях пътуването си в минала публикация „Моята еволюция“ до истински храни, биологични продукти, боклуци и всичко между тях. Не пропускайте коментарите. Те са прекрасно четиво, което подчертава толкова много перспективи.

Тъй като публикувах снимки в instagram почти всеки ден и споменах моята детоксикационна седмица във facebook, имах много искания, които ме питаха за конкретния полк, който правя. Споделям това, знаейки, че ще бъде срещнато с много мнения. Наричам това детоксикация, защото когато ядете въглехидрати и захар, по всяко време, когато изцяло ги изрежете от системата си, вие детоксикирате от лошите.

Знайте, че не съм лекар. Няма да препоръчам това на никого, освен ако не се консултира с обучен специалист и очевидно, ако по някакъв начин се чувствате неудобно, дори не си помисляйте да го правите. Но това са истински храни всеки ден и в деня, в който се чувства прекалено ограничаващо, яжте много зеленчукова супа.

Тази система работи за мен, защото е достатъчно ограничаваща, че напълно се детоксикирам от захар, преработени храни и лоши въглехидрати, основно от всички примеси, като същевременно ми дава достатъчно да чакам с нетърпение следващия ден, защото това е нещо различно. Мога да правя всичко за един ден и в тази ГМ диета всеки ден е различен и мога да ям колкото искам от това едно нещо. Знайте, че обичам въглехидратите си и по никакъв начин не се отказвам от тях завинаги. Просто трябва да преодолея силното желание да ги консумирам по цял ден, да, празниците водят до тази интензивна пристрастеност към въглехидратите и след като го сломя, бавно ги въвеждам обратно в ежедневната си диета с добра нотка.

За първи път направих диетичния план за ГМ преди повече от година с около 10 приятели. Половината от нас го направиха през целия път, докато другата половина отпадна около ден два или три. Тези първите три дни са безумно трудни. Както при всеки детокс, тялото ви се освобождава от натрупаните в тялото отрови, така че може да се появят главоболие, слабост и задух. (Да, в това беше трудно да се повярва, тъй като всичко, което ядете, е да произвеждате първите три дни.)

Знайте, че можете да си направите извинение за това колко ужасно се чувствате. Ще се случи. Ще накарате себе си да спрете. Гарантирам го, но ако успеете да преминете през ден трети, до ден четвърти, няма да повярвате колко по-добре се чувствате. Главоболието ще изчезне.

Няма да сте гладни и сега е просто да се занимавате с материята, защото ЩЕ искате други храни. Горещо ви препоръчвам да го направите с приятел, който ще ви държи отговорни. Сега се опитвам да правя това на всеки шест месеца и имам приятел, който го прави с мен. Това е единственият начин да го направя. Пишем си съобщения, стенейки и стенейки за това как не можем да го направим, но тъй като знаем, че другият е, продължаваме нататък. Освен това си изпращаме съобщения, ако смеем да изневеряваме. Първият път изобщо не изневерявах, последния път изневерявах с нещо като ябълка на вегетарианския ден и малко пиле. 🙂

Ако потърсите в Google ГМ диета или ГМ диетичен план ще намерите много вариации. Мнозина твърдят, че първо е започнато от лекари в GM (по този начин и името), за да осигури здравословна възможност за своите работници. Сигурен съм, че това е градски мит, но като се има предвид, че толкова много през годините го направиха с невероятни резултати, реших да опитам. Препоръчвам ви да прочетете много от вариантите, преди да го направите, за да ви даде широк спектър от мнения.

За мен, ако хората си мислят: „Това не е здравословно.“ Гледам какво съм ял от дни - тонове и тонове продукти, огромни количества вода за пречистване, без преработени храни, без бърза храна, без количества бели въглехидрати и осъзнавам, че всичко това е истинска храна. Мисля, че денят на бананите привлича хората. Странно е, но като правите замразени бананови смутита и ядете толкова зеленчукова супа, колкото искате, повечето се справят добре.

Ето кратък преглед на това, което казват някои източници. Ако се интересувате от ежедневна сметка за това, което съм ял в бъдеща публикация, уведомете ме в коментарите и мога да го напиша специално от моята позиция.

„ГМ диетата е седемдневен план за управление на загуба на тегло, който се състои главно от подбрани плодове и зеленчуци и строги количества месо. Диетата може да бъде трудна за спазване, особено тъй като разчита главно на храни с високо съдържание на фибри и по-малко протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време обаче този хранителен план може да се използва за забързани режими за отслабване с до 10 кг. загубени след успешно завършване на една диетична седмица.

ГМ диетата и нейният уникален хранителен план помагат да намалите близо 10 паунда за 7 дни. Намаляването на теглото е основната цел, освен това с намаленото тегло идва и допълнителната полза от това да се чувствате добре, да изглеждате добре, всичко това се превръща в страхотно изживяване. Той не само подобрява психическото състояние и отношението на човека, който спазва диетичния курс, но също така ви помага да прочистите и детоксикирате тялото си. Всъщност доста хора следват диетата веднъж на всеки 6 месеца, за да прочистят и детоксикират предимно тази загуба. "

Всеки път, когато направя това, отслабвах с 8 килограма. Сега се предоставя, това ще варира напълно за всеки човек в зависимост от сегашното му тегло, височина и т.н. Също така знам, че всеки път, когато детоксикирате, част от това е теглото на водата, така че винаги съм развълнуван да загубя осем, но знам, че ще спечеля част от това обратно. Ключът, след като загубите, е не просто да се върнете към старите си хранителни навици на ден 8, но да продължите с тази балансирана диета, която всички знаем, че е разумно - постни протеини, плодове и зеленчуци, много вода и малки порции добри въглехидрати.

Правя това, когато мислено съм решил, че съм готов да се върна във форма и това е моят старт. Това е бързо. Виждам незабавни резултати и наистина мога да започна добре. Последният път, когато направихме това, моят партньор по отчетност завърши седмицата и прехвърли направо, за да преброи точките на нейния наблюдател на тегло. Тя държеше всичките си осем килограма напълно.

Ето преглед на седемте дни.

Продължете да приемате каквито и да било витамини и/или минерални добавки, които приемате.

Ден 1: Всички плодове

Могат да се консумират всички плодове, с изключение на бананите, които съдържат много нишесте, калий и въглехидрати.

Ние се фокусираме върху детоксикацията, така че пиенето на поне 10-12 чаши вода всеки ден е от съществено значение. Може да откриете, че „сухотата в устата“ е проблем, затова се уверете, че поддържате течността да тече. Приех го като добър знак, че тялото ми прави необходимото си прочистване.

Пригответе се за този ден, като преди ден изядете много добри въглехидрати, като банани и вкусен картоф на фурна. Това ще ви даде необходимата енергия, за да преминете през първия ден. Също така е важно да не консумирате алкохол няколко дни преди и по време на диетичния режим. Алкохолът блокира протичането на естествените процеси на детоксикация. Вие също ще искате да си купите голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Бъдете подготвени с лесни предмети, които можете да вземете и изядете.

Когато разгледах този план за първи път, мислех, че Ден 1 ще бъде толкова лесен. Обичам плодове. Плодовете са пълни с много водно съдържание, което помага за прочистването на тялото ни. Обичам смутита и предполагах, че това ще е един от любимите ми дни, но до вечерта бях готов да напусна. Тъй като тялото ми толкова използва въглехидратите, този първи ден на детоксикация доведе до някои главоболия, лесна замаяност и повече желания, отколкото ми се иска да призная.

Това се случва при всички детоксикации, тъй като освобождавате тялото си от всички боклуци. Продължавах да бутам водата и си лягах рано, само за да се изправя пред друг ден. Предпочитат се воднисти плодове като пъпеши, пъпеши, грозде, киви, ананас, праскова. Плодовете, които са много сладки, също трябва да се избягват. Захарта има тенденция да добавя калориите. Сред идеалните плодове, които могат да се консумират много по време на диетата, включват дини, плодове и цитрусови продукти. Не се препоръчва да се пие плодов сок на този ден, тъй като това ще доведе до висок калориен прием. Все още с плодови смутита, при които тялото ви се възползва от всички фибри и пулп.

Ако можете да включите поне десет минути упражнения на ден, това ще помогне изключително много за чувството на изтощение, което може да почувствате през първите дни (от всеки детокс.)

Ден 2 - Всички зеленчуци.

За разлика от Ден 1, в който последователите биха се чувствали леко замаяни поради липсата на прием на въглехидрати и непрекъсната консумация на течности, Ден 2 се фокусира върху храни, лесно смилаеми от стомашно-чревния тракт. Започнете деня с печен картоф и зеленчуци. Насладих се на това. Разтегнах го с часове. Разбърквам пържени тонове лук, чесън и цукини само с едно докосване на зехтин и Herbamare, след което го натоварвам върху картофа. Всяка порция зеленчуци има само малко картофи, така че мога да разтегна любимата си храна още повече. Този печен картоф служи като основен енергиен източник на тялото за деня и след това може да бъде последван от зеленчукови ястия по време на обяд и вечеря. Салатите могат да бъдат облечени с винегрет или зехтин (само едно докосване), но не с нещо на базата на майонеза. Ако наистина се борите с глада, през този ден се препоръчва домашна зеленчукова супа, тъй като тя осигурява цялата енергия, от която тялото ще се нуждае. (Но повярвайте ми, няма да се чувства така.)

„Във втория ден от ГМ диетата могат да се консумират всякакви зеленчуци, които варират от зелени листни зеленчуци до нишестени култури. Това е да се увеличи приемът на фибри в организма, като същевременно се регулира съдържанието на захар от консумацията през първия ден и в същото време се насърчават метаболитните процеси. "

Ден 3 - Плодове и зеленчуци

ТОЛКЪК очаквах с нетърпение да добавя плодове обратно на третия ден. Отново за мен ежедневното разнообразие ме поддържа. Нашето тяло вече е свикнало с приема на плодове и зеленчуци, така че всички грипоподобни системи наистина ще започнат да намаляват. Започнах деня със страхотно плодово смути. Ако можете да хвърлите малко броколи или спанак и въпреки това вкусът е покрит от плодовете, препоръчвам го. Не забравяйте обаче, без картофи или банани. Избягвайте нишестени продукти.

„В повечето случаи хората, спазващи диетата, изпитват леко главоболие през следващите дни, тъй като вече им е позволено да консумират месо. Разнообразните порции по време на закуска, обяд и вечеря не само ще поддържат стомаха сит, но в същото време съдържанието на апетита се регулира на по-ниски нива. Когато консумирате пъпеши за закуска, е важно да ги допълвате с две чаши вода за по-добро храносмилане. Плодове и зеленчуци могат да се сервират през целия ден, от закуска до вечеря, включително следобедни закуски. "

Ден 4 - До 8 банана и 3 чаши мляко (плюс зеленчукова супа)

Комбинациите от банан и мляко могат да се консумират през целия ден, като порциите зеленчукова супа са по време на обяд и вечеря. Да, това определено е най-странният ден и изглежда доста скучен, но досега тялото ви наистина започва да се възползва от детоксикацията. Гладът ви е минимален и вярвайте или не, няма да сте гладни. Продължете с приема на вода. Това е толкова важно. Бананите и млякото осигуряват на тялото ви калий, калций и натрий, които сте загубили през последните 3 дни.

За хората, които не обичат бананите, не съм сигурен как можете да го заобиколите. Ако това е прекъсване на сделка, препоръчвам просто да опитате замразеното бананово смути. Вкусно е. Замразете бананите, след това ги смесете с млякото за почти бананов сладолед. Ако не можете да понесете това, бих препоръчал друг ден за плодове и зеленчуци. Кой може да се обърка с перфектните храни на Бог?

Друг източник казва: „Към ден 4 тялото вече е събрало достатъчно количество сладкиши от плодове и в същото време фибри от зеленчуци. Тъй като вече има продължителен апетит, той вече няма да реагира на вкуса на бананите. Хората, които са достигнали Ден 4, биха разчитали повече на течности и получават енергията си от млечни шейкове и супа. Към ден 4 последователите на диетата вече са преминали през естествени процеси на детоксикация. " Честно казано, не ядох супата.

Идея за рецепта със зелева супа за ден 4

    • 1 чаша настъргано зеле
    • 1 чаша нарязана целина
    • 1 глава лук, смлян
    • 2 нарязани зелени чушки
    • натурална органична сол за подправки като Herbamare

Сварете лука, чушките, зелето и целината във вода заедно със сол, черен пипер и билки за ароматизиране. Всеки ароматизатор може да се използва, стига да няма мазнини. Може да се добавят допълнителни зеленчуци, с изключение на боб, тъй като те добавят допълнителни калории. Сервирайте горещо.

Ден 5 - „Празник“ Говеждо и 6 домата

* Има вегетариански варианти, но тъй като не съм направил този маршрут, не мога да се справя с това, въпреки че един приятел замести пилешкото с говеждо месо.

Да, правилно сте прочели - телешко и домати, плюс зеленчукова супа, ако желаете. Един източник твърди, че можете да ядете до 20 унции. Това е много говеждо месо. Приемът на вода трябва да се увеличи, тъй като количеството пикочна киселина, произведено от организма, се увеличава поради приема на месо. Говеждото ще осигури протеини и желязо, които сте липсвали в диетата си през последните 4 дни. Доматите ще осигурят фибри и ще подобрят вашата храносмилателна система. Трябва да изядете шестте препоръчани домата. На този ден нуждите на организма към протеини са адресирани, но не до такава степен, че да бъдат проследени с мазнини. В този случай говеждото се използва, тъй като е богат източник на протеини и фибри и не е необходимо да се консумира в големи количества, само за да се изпълни апетита на човека. Изобщо няма да сте гладни и няма нужда да ядете цялото споменато говеждо, ако не чувствате нужда.

Беше доста странно да започнете деня с печено или чиния с говеждо месо, но ще се радвате да го ядете. Нарязах на кубчета лук, чесън, тонове необходими домати и говеждо месо и го изпържих, подправих с Хербамаре и наистина пирувах. Последният път направих печено предната вечер и го пуснах в гърнето, така че да беше готово, когато се събудих.

Ден 6: Говеждо и зеленчуци.

Това също се счита за празник, тъй като имате чувството, че изневерявате с цялото говеждо и зеленчуци, което човек иска. Също така е чудесно да се яде на този ден, тъй като тялото бавно „възвръща апетита си, но в доста фруктозен апетитен режим“, като по този начин пресните зелени удрят мястото. Едно от любимите ми неща за ядене, което разбрах в този Detox, е настърганото зеле, подправено с малко масло и подправка сол. Посещава мястото в хрупкавите моменти за жажда. Дори не мислех, че съм любител на суровото зеле до миналата година, когато опитах това.

Напитки можете да консумирате, докато сте в програмата:

  1. Вода (овкусена с лимон/лайм по желание).
  2. Газирана вода
  3. Черно кафе. Без крем или заместител на крема. Без захар или сладост.
  4. Черен чай = билка или лист.
  5. Абсолютно нищо друго освен плодовите сокове, които са част от седмия ден. Без плодови сокове преди седмия ден.

Ден 7: Плодове, зеленчуци и няколко чаши кафяв ориз

Честито. Ако сте стигнали дотук, вие се чувствате чудесно, отслабнали сте много и си мислите, че всъщност можете да започнете с по-добър план за хранене.

Правим последно промиване на системата, но бавно добавяме кафяв ориз, за ​​да поддържаме високото съдържание на енергия и фибри.

Докато излизате от своя 7-дневен диетичен план за ГМ, бъдете умни. Влязох в 17-дневния диетичен план, което беше страхотно изживяване.

Само защото седмицата ви е приключила, не се връщайте веднага към старите си навици. Работили сте усилено, за да почистите системата си, така че улеснете отново на Ден 8. Препоръчвам постни протеини като пиле или яйца с плодове и зеленчуци. След това на Ден 9 започнете да добавяте допълнителни пълнозърнести храни като кафяв ориз, английска кифла от пълнозърнест пшеница или пълнозърнест тост. Ако се върнете към боклуците, тялото ви наистина ще го почувства с подуване и разстроен стомах.

Продължавайте да се учите от това как се чувства тялото ви и се вълнувайте от упоритата работа, която сте свършили.

Кажете ми, ако имате въпроси. Научих толкова много от трите пъти, когато направих това, и мога да направя последваща публикация, адресираща някои от въпросите, които може да имате.

Отново, други са написали много подробности, но бъдете образовани, докато четете. Не купувайте НИЩО, което някой се опитва да продаде, свързано с него и знайте, че става въпрос за избор на здравословно хранене, без да следвате някакъв конкретен план. Отново, това работи добре за мен, но не знам историята ви, така че не мога да предявявам претенции за никой друг освен себе си и приятелите, които са го направили с мен.

Очевидно това не е дългосрочно решение, но помага да се намалят въглехидратите веднага, след като приключих, започнах 17-дневния диетичен план, който всъщност е много здравословна и препоръчана от лекарите програма, която се почувства като бриз след това седмица.