Изненадващи трикове за отслабване

Упражнението е ключово за повечето планове за отслабване, защото ви помага да изгаряте повече калории, а повече изгорени калории се равняват на повече изгубени килограми. Но какво, ако мразите упражненията? Необходимо ли е да отслабнете? Със сигурност ви помага да останете по-здрави (като ускорите сърдечната честота и изградите мускулите си.) Но не е задължително. Има начини да свалите килограми, без да спортувате. Ето как:

отслабване

1. Затъмнете светлините и намалете шума

В проучване на изследователя от Cornell Brain Wansink, д-р, хората, които отидоха в ресторант за бързо хранене, където осветлението беше по-меко и музиката беше по-успокояваща, изядоха средно 175 калории по-малко от тези, които ядоха на едно и също място с ярки светлини и трескава музика.

Wansink, професорът по потребителско поведение в Дайсън и автор на скоро публикуваната Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, казва, че две неща се случват, когато приглушите светлините: вие сте склонни да ядете по-бавно и вашата храна изстива. Това е полезно, защото когато бързате с храната си, обикновено консумирате повече калории. А горещата храна е по-привлекателна от студената. Влажен студен пържени картофи, например? Не благодаря!

2. Намалете размера на чинията си

Повечето американски плочи са широки 11 или 12 инча. Ако обаче се придържате към чиния, която е широка девет или 10 инча, д-р Уансинк казва, че можете да намалите около 23 процента от количеството, което си сервирате (и да ядете.) „Това е безсмислено лесен начин да намалите нещата“, той казва.

По същия начин, ако използвате по-малка лъжица за сервиране, можете да си сервирате около 14 процента по-малко при всяко хранене. „В продължение на няколко месеца това може да доведе до много по-малко храна и загуба на тегло.“

3. Обявете закуските си

Това не работи непременно за всички, но е много ефективно за някои: „Можете да ядете всичко, което искате или да хапвате толкова често, колкото искате, стига да обявите - на глас -„ Не съм гладен, но съм Гонг да яде това така или иначе. "Типичният човек, който прави това всеки ден в продължение на месец, губи 1,9 килограма."

Защо? „Разбива безразсъдно негативното поведение при хранене“, казва д-р Уансинк. Не казвате: „Не мога да го получа“, а казвате „Наистина трябва да се примиря с това, което правя“. “

4. Претеглете се

Много хора са в „отричане на мазнините“, казва Ирен Рубаум Келер, автор на книгата „Foodaholic: Седемте етапа на трайно отслабване“. „Те не се качват на скалата, купуват еластични дрехи, крият се в задната част на снимките - неща, които им пречат да притежават теглото си. Попадането в скалата може да спре отричането. „Това може да не ви помогне да отслабнете, но наистина да ви попречи да напълнеете“, казва тя.

За да се претеглите справедливо, Рубаум Келер предлага да стъпите на кантара сутрин, след като сте отишли ​​до тоалетната. Претеглете се гол или носете каквото облечете в леглото. Правете го точно така в продължение на седем дни, като всеки ден записвате теглото си. След това пребройте броя и разделете на седем. Това ще бъде вашето средно (и най-вярно) тегло през седемдневния период. Въз основа на това тегло можете след това да започнете план за отслабване или да решите, че сте щастливи там, където се намирате.

5. Водете дневник за храна

Записването на това, което ядете всеки ден, ви държи честни и наистина ви прави наясно колко ядете. „Това е едно от най-важните неща, които можете да направите“, казва Рубаум Келер. „И все пак това е едно от нещата, на които хората наистина се съпротивляват. Те мислят, че е толкова трудно, но това отнема само няколко минути. "

Ако искате място за следене онлайн, Keller препоръчва Loseit.com.

6. Спете достатъчно

Забелязвали ли сте някога, че когато ви се спи, сте склонни да ядете повече? Наблюденията ви са подкрепени от науката: Изследванията показват, че уморените хора слагат повече храна в устата си. Има някои спорове защо.

Мари Пиер Сейнт Онге, доктор по медицина, асистент в Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия и изследовател в Нюйоркския център за изследване на затлъстяването, казва, че някои проучвания показват, че хората, лишени от сън, произвеждат повече грелин, хормон, който стимулира апетита . Но проблемът не е само физиологичен. Тя също е психологическа, казва тя. При сканирането на мозъка на хора, лишени от сън, казва Сейнт Онге, частта от мозъка, участваща в награди и удоволствия, светва, когато ядат - повече от добре отпочиналите им колеги.

„Храната е по-възнаграждаваща и удовлетворяваща и вероятно създава този подсилващ цикъл - вие ядете и след това искате да ядете повече“, казва Сейнт Ондж. Добавете към това реалността, че умореният мозък е по-малко способен да контролира своите импулси, и можете да видите, че добре отпочиналият човек е много по-способен да умери своето хранене.

7. Яжте добра закуска

И това не означава натрупване на сланина, кафяв хляб и хляб за закуска. Яжте силна протеинова закуска всеки ден, казва д-р Уансинк и ще контролирате глада си през целия ден. За закуска помислете за яйца, кисело мляко или фъстъчено масло. И, казва Рубаум Келер, не позволявайте да минат повече от три часа между храненето. Не забравяйте да имате на разположение малки закуски за ядене между храненията.