Автор: Анджела Фин

отслабване

PSA: Изхвърлянето на плодове за отслабване не е необходимо, нито се насърчава. Сериозно!

Преди известно време разбихме мита: Не трябва да ядете плодове, защото те са с високо съдържание на захар. Разбира се, плодовете наистина съдържат въглехидрати (известни също като естествено срещащи се захари), но тези въглехидрати са сложни (буквално и преносно) и са хранителни. Плодовете са наши съюзници както в нашето здравословно пътуване, така и в нашето пътуване за отслабване.

Нека поговорим за „сложността“ на плодовете, с прости думи, докато разбиваме друг мит: Не трябва да ядете плодове, когато се опитвате да отслабнете.

Невярно! Плодовете са пълни с основни витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и вода, като същевременно ни задоволяват с известна сладост. Не ни вярвате? Вижте тези страхотни рецепти за плодове, които със сигурност ще задоволят сладките ви зъби на по-ниски калорични разходи!

Въпреки че плодовете съдържат естествени захари, те са по-малко концентрирани и по-малко калорично плътни от рафинираните захари като бисквитки, понички и сиропи. В допълнение, те могат да осигурят точното количество енергия, когато имате нужда от „вземете ме“ и могат да ви дадат този задоволителен тласък, или да се задържите до следващото си хранене, или да ви изтласкат през потта. Най-силната супер сила на плодовете (различни от хранителни вещества, антиоксиданти и вода)? Фибри. Отново сериозно! Имаме предвид това с всяко „влакно“ на нашето същество! Фибрите са това, което ни помага да се чувстваме по-сити по-дълго, като ни пречи да нахлуем в стая, която иска да ядем всичко и всичко, което се вижда.

С настоящата дневна препоръка, определена на 25 грама на ден за жените и 38 грама за мъжете, защо да не проучите някои освежаващи и вкусни опции за плодове? Можете да сдвоите плодове със здравословен избор на протеини като тези хранителни хапки след тренировка, да вземете шепа от любимата си цветна хидратираща закуска или да замените по-малка част от любимото си сладко с някои от бонбоните на природата за приятно лечение. Това е печеливша печеливша печеливша (да, 4 пъти печеливша) с тези избори, особено когато се работи за здравословна загуба на тегло. Не само, че не трябва да се отказвате от сладкиши или въглехидрати, но можете да популяризирате балансиран начин на живот, като същевременно подобрявате храносмилателната си система, зареждате с гориво и изпълвате и поддържате здравословно тегло. Придържайте се към препоръчителния размер на порцията от 1 чаша или 1 тенис топка, 2-3 пъти на ден и започнете да храните правилно тялото си с някои от любимите ни сладки плодове:

1. Малини

  • Размер на порцията: 1 чаша
  • Калории на порция: 65 kcal
  • Фибри на порция: 8g
  • Захар на порция: 5g

Защо и как го обичаме: По принцип храната с високо съдържание на фибри е 5 грама на порция. Трябва ли да кажем повече? (Няма да се налага да ни дърпате за ръката). Плодовете като цяло имат високо съдържание на фибри с по-ниско съдържание на захар на порция; те ни осигуряват и около половината от ежедневните ни нужди от витамин С. Има толкова много да избирате, така че ви приветстваме да го промените и да се забавлявате! Плодове в овесени ядки? Сигурен! В кисело мляко? Мда! Смутита? Yum! Салати и сандвичи? По дяволите, да! Сериозно, опитвали ли сте цели боровинки вместо желе в PBJ?!

  • Боровинки: 85 kcal и 3,6 g фибри
  • Ягоди: 47 kcal и 2,9 g фибри (1 чаша цяла)

2. Ябълки (с кожа!)

  • Размер на сервиране: 1 тенис топка
  • Калории на порция: 95 ккал
  • Фибри на порция: 4.4g
  • Захар на порция: 19g

Защо и как го обичаме: Добре, така че „една ябълка на ден“ всъщност няма да задържи лекаря. Изборът на ябълка с канела или със супена лъжица фъстъчено масло без захар (или смея да твърдя, че нутела, когато се чувствате допълнително възнаграждаващ) определено ще накара тялото ви да каже „да, благодаря“ повече от пълна със сироп ябълков пай от заведение за бързо хранене. О, и в случай, че се чудите - експертите по храните споделят, че ябълката е 3 пъти по-пълнеща от шоколадовото блокче! Как ви харесват тези ябълки?

3. Нар

  • Размер на порцията: ½ чаша
  • Калории на порция: 72 kcal
  • Фибри на порция: 3,5g
  • Захар на порция: 12g

Защо и как го обичаме: Освен че носят наметалото на антиоксидантен супергерой, предпазвайки ни от молекули, които вредят на нашето тяло, наровете ни осигуряват 14% от дневните ни нужди както за фибри, така и за витамин С. Наслаждаваме се на нара като добавка към основните ястия като салати и печена тиква, но няма нищо лошо в това да ги пукате в устата си, както бихте правили с пуканки (по същество това е едно и също нещо, с повече сочност и хранителни вещества).

4. Портокали

  • Размер на сервиране: 1 тенис топка
  • Калории на порция: 45 ккал
  • Фибри на порция: 2.3g
  • Захар на порция: 9g

Други цитрусови плодове:

  • Лимони: 17 kcal и 2,4 g
  • Грейпфрут: 52 kcal и 2 g (половината от цели плодове)

5. Праскови

  • Размер на сервиране: 1 тенис топка
  • Калории на порция: 59 ккал
  • Фибри на порция: 2,3 g
  • Захар на порция: 13 g

Защо и как го обичаме: Подобно на много от тези плодове, костилковите плодове като прасковите са чудесен вариант да се ядете бързо, студено и сурово, а също така задушени и на скара! Прасковите са сезонна опция с хранителни вещества и пълни с фибри, като осигуряват почти 10% от дневните ни нужди от витамин А и фибри и 16% от нуждите ни от витамин С.

6. Киви

  • Размер на порцията: 1 плод
  • Калории на порция: 42 ккал
  • Фибри на порция: 2.1 g
  • Захар на порция: 6 g

Защо и как го обичаме: Това малко момче може лесно да бъде забравено, но ние ви тласкаме да не забравяте! Те отговарят на всички желания на някой, който иска нещо сладко и тръпчиво, докато отслабва: нискокалорични, ниски захар (и нисък гликемичен индекс, което означава по-бавно освобождаване на естествените захари в телата ни) и те отговарят на 106% от дневната ни стойност на витамин С нужди. С кивито страхотните неща идват в малки опаковки.

7. Авокадо

  • Размер на порцията: ½ плодове
  • Калории на порция: 161 ккал
  • Фибри на порция: 8,5 g
  • Захар на порция: 0,7 g

Защо и как го обичаме: Дръжте се здраво, защото докато този плод (да, авокадото е плод!) Е по-калоричен, има много причини да запазите този богат на хранителни вещества плод като основен елемент в списъка си с хранителни стоки. * Дълбоко вдишване * Със значителни количества калий, витамин С, витамин В6, фолиева киселина и фибри, ще се чувствате заредени и удовлетворени. С ниско съдържание на захар и богато на здравословни мазнини, това е чудесен избор за хора с диабет или за тези, които искат да намалят холестерола си с алтернативни мазнини. Експериментираме с използването на авокадо като заместител на масло или маргарин, в допълнение към добавянето му към дресинги, дипове, смутита и печени като зеленчукови картофи.

Долния ред? Плодовете винаги ще бъдат нашите съюзници в нашия здравен път - никога не позволявайте на никого да ви казва друго! И Ноум ще бъде там, за да ви подкрепи, ако някой се опита да ви каже друго. Вижте сами и стартирайте изпитанието си Noom днес!