Снимка: Getty Images/Westend61

изненадващи

Може да съжалявам, че поисках твърде много информация, но кога за последен път какахте? Ако беше по-рано днес - или, бъдете честни, точно сега, докато четете това - поздравления. Но ако е изминала минута, откакто сте превъртали сеш в Instagram в банята, има голяма вероятност да се справите със случай на запек.

Много хора - по-точно всеки пети - са запек. Особено жени. И дори да правите дефекация всеки ден, експертите пак казват, че може да имате запек. Според медицината на Джон Хопкинс всичко, от което се нуждаете, е един от следните симптоми: по-малко от три изхождания на седмица, напрежение за започване или завършване на изхождането, консистенция на изпражненията, която прилича на камъни и камъчета и/или усещане на непълно изпразване.

Ако смятате, че може да имате запек, зад него има много възможни обяснения, от липса на упражнения и вода до твърде много стрес. Но вашата диета е една от най-големите. Ето осем храни, които биха могли да бъдат част от проблема.

Може да искате да избягвате тези храни, които причиняват запек

1. мляко Мляко

Пиенето на много вода може да помогне при запек, но млякото само спира напредъка ви. Според клиниката в Кливланд, това може да причини запек при някои хора, защото е по-трудно смилаемо. Всъщност по-старо, по-малко проучване на участници с хронично запек, установило, че след 15 дни без изхождане, отказът от краве мляко е това, което най-накрая е решило проблема. За щастие има постоянно растящ брой млека на растителна основа, от които можете да избирате.

2. Червено месо

Въпреки че червеното месо може да не причини пряко запек, който изпитвате, има причина, поради която ви оставя така подкрепени. Когато ядете много от нея, тя заменя мястото на растителните храни - като плодове и зеленчуци -, които са пълни с фибри, стимулиращи храносмилането, които ви помагат да се качите, оставяйки ви запек. Така че заради вашите пътувания в банята - или липсата им - може би е време да намалите.

3. Предварително приготвени вечери

Приготвянето на замразена вечеря е изкушаващо. За съжаление, въпреки че ви спестява време, това няма да помогне на храносмилането ви. Националният институт за стареене казва, че яденето на приготвени храни - както от фризерната част, така и в кутии на рафтовете на магазините - е с ниско съдържание на фибри (и с високо съдържание на натрий). В резултат на това такива ястия често водят до запек.

4. Сирене

Млякото не е единственият нарушител в този списък. Може да искате да предадете и чинията със сирене. Според клиниката в Кливланд, яденето на големи количества сирене също може да причини запек. Вместо това посегнете към някои от наличните опции за вегетарианско сирене, пълни с растителни съставки, като тази остра, остра версия или този сос от сирене начо без сирене.

5. Незрели банани

Докато зрелите банани съдържат големи количества фибри, които могат да помогнат за раздвижване на нещата, неузрелите банани - които все още са пълни с нишесте - имат обратен ефект, причинявайки запек или влошавайки съществуващия запек. Така че, ако имате резервно копие, просто се уверете, че не ядете плодовете, освен ако не са ярко жълти.

6. Пържени храни

Тъй като те са заредени с мазнини и ниско съдържание на фибри, пържените храни забавят храносмилането ви, улеснявайки системата ви да се възстанови.

7. Шоколад

Да, дори шоколадът е в списъка. Сладкото лакомство е известно, че причинява запек и в едно проучване всъщност най-често споменаваните пациенти с храна обвиняват запека си. Други нарушители, които споменаха? Черен чай и хляб.

8. Преработени зърна

Говорейки за хляб, яденето на преработени зърнени храни е друга често срещана причина за запек. Въпреки че е добре да изберете опции от пълнозърнести храни, всичко, приготвено от бяло брашно - било тестени изделия или гевреци - е голямо не-не. Тъй като триците и зародишите са премахнати, вие приемате много малко количество фибри, които само ще причинят запек или ще го влошат.

След като вече знаете кои храни да избягвате, веднага се запознайте с храните, които ще ви накарат (почти) да се качите. И докато сте готови, опитайте и тези естествени средства за облекчаване на запек.