От пикантни храни до перфектната песен, тези съвети са научно доказани, че рестартират мисленето ви - дори изолирано.

лесни

Как предотвратявате самотата да не се превърне в самотен - особено по време на пандемия? Науката ни казва, че ключът е към посегателството към малките неща, които биха могли да предизвикат щастие, като създадат поток от приятни за здравето химикали в тялото ви. „Добре е да си дадем време и място да плачем, да се оплакваме или да се ядосваме в момент като този", казва съветникът по психично здраве със седалище в Маями Ракел Еспинел Суарес. „Но не забравяйте да зададете таймер - буквално - така, че да има трудно край на всяко валяне. След като закъснее, направете нещо, което ще предизвика щастие, ще върне приятен спомен или ще ви накара да се усмихнете. "

Въпреки че генераторите на щастие често са дълбоко лични, има някои приятни за тълпата действия, за които е научно доказано, че освобождават ендорфини и допамин, хормоните, които стартират щастието. Тук вашият списък със задачи за получаване на чипър - дори когато чувствате нещо друго, но не.

ЯМ НЕЩО

Оказва се, че най-комфортната храна всъщност е ... цялата храна. Според 2017г проучване от Академията на Финландия, простият акт на хранене освобождава ендорфини. Независимо дали копаете във вкусна пица или виртуозно отпивате безвкусна хранителна напитка, мозъкът ви се залива със собствени естествени опиоиди, създавайки приятни чувства. Допълнителен изследвания показва, че измазването освобождава допамин не веднъж, а два пъти - първо, докато консумираме храната, и отново, след като храненето удари стомаха ни. Като се има предвид това, има специфични храни, които могат да увеличат антето, когато се почувствате блажени. Те включват:

Шоколад. Любимото снизхождение на всички е било показани за освобождаване на ендорфини, допамин и серотонин, създавайки антидепресивен ефект - и това е особено вярно за тъмния шоколад. Но за да се възползвате от предимствата, ви трябват само квадрат или два. не струва великденска кошница.

Пикантни храни. Ако вашият девиз е по-горещо, толкова по-добре, може би вече сте запознати с наводнението във вашето тяло, което се появява след ядене на люти чушки. Изследванията показват, че изгарянето в устата ви след поглъщане на капсаицин (естественият химикал, който прави чушките люти) всъщност е усещане, а не вкус - и изгарянето, което създава, изпраща SOS сигнал към мозъка ви за облекчаване на болката ASAP. Точно тогава ендорфините бързат да спасят, като начинът на тялото ви да блокира болката и да ви накара да се чувствате добре.

Женшен. Тази билка, често използвана в чая, е била показани за потискане на стреса чрез балансиране на хормоните, които го освобождават. И тъй като хроничният стрес може да доведе до депресия, женшенът изглежда има положителен ефект върху противодействието и на това - дори демонстриране нива на ефикасност, сравними с някои антидепресанти с рецепта.

НИЩО МИШИ

Обонянието ни играе основна роля в нашето настроение и как преработваме стреса и изследователи са използвали електроенцефалографи (ЕЕГ), за да проверят как различните аромати влияят върху мозъчната дейност и когнитивните функции. Ето какво казва науката, че трябва да подушите, за да предизвикате радост за миг:

Ванилия. Когато ядете шоколада си за добро усещане - или по всяко време, когато искате да се отпуснете - подушете малко ванилия, за да намалите още повече безпокойството. В един проучване, пациентите, подложени на ядрено-магнитен резонанс като диагностична работа за рак в нюйоркския Мемориален център за рак на Слоун-Кетеринг, бяха разделени на две групи, като единият дишащ въздух беше ароматизиран с ванилия, а другият вдишваше обикновените неща без аромат. Пациентите от групата на ванилия съобщават, че чувстват 63% по-малко безпокойство. Но макар че ванилията може да ви усмихне на лицето, докато ви помага да се отпуснете, ако се нуждаете от пикап, вместо от отпускане, клементинът (и цитрусите като цяло) предизвиква чувство на щастие, докато повишава енергията - това е като чаша кафе, без нерви.

Бор. Може би това са спомените от минали Коледи, но е доказано, че ароматът на бор намалява нивата на депресия и стрес. Това е една от причините, поради които Шинрин-йоку (ходене или просто стоене в гората за подобряване на здравето) отдавна е нещо в Япония. Едно проучване от почти 500 доброволци в Киото установиха, че са преживели значителен спад във враждебността и депресията и голям тласък на оживлението в дните, прекарани в близост до борови дървета.

Прясно окосена трева. Друг зелен аромат, който прогонва блуса, този външен аромат съдържа поне пет химикала със свойства за облекчаване на стреса, според изследвания от университета в Куинсланд в Австралия.

ИГРАЙТЕ НЕЩО

Повечето от нас могат да засвидетелстват емоционалната сила на музиката; Ето защо Adele = плейлист за разпадане, докато Pharrell = HAPPY! Наука също така подкрепя идеята, че песните, които слушаме, могат да имат директен ефект върху количеството допамин, „щастливият хормон“, освободен от мозъка ни.

В един проучване от Монреалския неврологичен институт и болница изследователите са използвали технология за изобразяване на мозъка, за да наблюдават промените в допамина, когато субектите са слушали различни песни. Въз основа на техните открития, може да искате да добавите тези пет песни - които оглавяват списъка им, за да дадат на слушателите „пикови емоционални отговори“ - към вашия плейлист. Те са клинично доказани, че увеличават щастието.

- Клер дьо Лун - Дебюси

„Адажио за струни“, Бръснар

„Соната за пиано № 17 ре минор (Бурята)“, Бетовен

„Първо дишане след кома“, експлозии в небето

„Адажио за струни“, Tiesto

Дори да не искате да въртите мелодии, можете да използвате слуха си в своя полза. Тъй като една от ключовите еволюционни цели на нашето усещане за изслушване е да ни предупреждава за опасност, силни, дразнещи звуци (дори тези, на които може да се наслаждаваме, като барабан соло) често предизвикват освобождаването на хормона на стреса кортизол. И е установено, че шумовото замърсяване нарушава съня ни и увеличава безпокойството. Когато трябва да се отпуснете, обърнете се към звуците на природата, или в реалния живот, или записани. Независимо дали става дума за дъждовна буря, дрънкащ ручей или вятър, шумолящ листата на дърво, изследвания показва, че естествените звуци влияят положително на реакциите ни „бий се или бягай“, като насърчава фокуса ни да отидем навън и успокоява централната нервна система.

Ако не можете да излезете навън, опитайте следващото най-добро нещо и внесете на открито с приложение като MyNoise, което ви позволява да изтеглите над 150 звука, като „Cave Water“ или „Irish Coast“ за по $ 0,99 (или $ 9,99 за цялата колекция). Още по-добре: някои звуци, като „Rain Noise“, са безплатни.

За повече начини да живеете най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!