„Трябва да съм готов да се откажа от това, което съм, за да стана това, което ще бъда. " - Алберт Айнщайн

Д-р Стефани Естима

27 февруари 2018 г. · 6 минути четене

Каквато и да е вашата цел - независимо дали става въпрос за отслабване с 5 килограма или 50, знайте, че сте създадени да бъдете здрави.

килограма

Можете да станете по-здрави след 8 дни, следвайки тези 8 прости указания.

Преместете циферблата на скалата си и в живота си към това да станете здрави.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия е 1337 думи. Ако искате простият допълнителен контролен списък и Ръководство за бързо стартиране на гладно като PDF изтегляне, вземете го тук. Безплатно е.

„Най-доброто от всички лекарства е почивка и гладуване.“ - Бенджамин Франклин

Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате е да постите бързо. Гладуването има пълна полза за мозъка, тялото и лечебния процес.

За отслабване няма по-добър инструмент от ежедневното гладуване (често наричано „Интермитентно гладуване“).

За повечето хора ограничаването на прозореца за хранене до период от 8 часа е най-лесният начин да започнете с гладуване. Спете 8 часа, пости 8 часа и яжте в 8-часов прозорец за хранене.

Той е гъвкав, удобен и евтин.

„Сънят е най-добрата медитация.“ - Далай Лама

Говорейки за евтини начини за отслабване - спокойният сън може да е второто мощно нещо, което всеки има по силите си да отслабне.

Само за 8 дни, само с правилен сън, нивата на кортизол ще се понижат, нивата на инсулин ще се понижат и ще позволят излишното тегло на водата да се отдели от бъбреците.

Почти всички мои пациенти се оплакват от проблеми с правилния сън.

Ето 21 начина, по които можете да хакнете съня си за по-добро здраве и да настроите тялото си за добър нощен сън всяка вечер.

Просто не можете да бъдете здрави или да отслабнете без подходящ сън.

„Ние сме това, което многократно правим. Съвършенството не е акт, а навик. " - Аристотел

Когато Тим Ферис пише „Инструменти на титаните“, едно от откритията му е, че 80% от най-успешните хора, с които е интервюирал, са имали сутрешна рутина.

Така че, разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да развиете и промените сутрешната си рутина.

Събуждайки се и започвайки сутринта да работите върху себе си - било то журналиране, упражнения или личностно развитие, вие ще започнете деня в проактивно, а не реактивно състояние.

Що се отнася до загубата на тегло, изпълнението на задачата „упражнение“, което трябва да направите, е не само чудесно за линията на талията ви, но е още едно нещо, за което не трябва да се притеснявате.

Това определя тона на вашите нива на стрес, вашата продуктивност, способността ви да вземате добри решения и вашето когнитивно осъзнаване ... в основата си тя запалва частта от мозъка, която позволява по-добро вземане на решения

като да не хапваш гевреците в офисната закусвалня.

Това, че сте структурирани около начина, по който започвате деня, ви дава повече свобода да създадете тялото (и живота), което искате.

„Вярата в негативни мисли е най-голямата пречка за успеха.“ - Чарлз Ф. Гласман

Кое твърдение по-долу резонира най-много при вас?

  • „Отслабването е лесно и лесно за мен.“

  • „Отслабването е трудно, отнема много време и никога не работи за мен“.

Ако е последното, осъзнайте, че вашият вътрешен критик саботира вашите резултати.

Вашият вътрешен критик е гласът в главата ви, който ви казва:

  • Не си достатъчно добър
  • Не си достатъчно красива
  • Не си достатъчно умен
  • Не си достоен да имаш люлеещо се тяло

Вътрешният ви критик е създаден да ви държи малки и където сте сега.

Вътрешният критик МРАЗИ растежа, промяната и самоактуализацията.

Вие не сте вашият вътрешен критик.

Вашият вътрешен критик не сте вие.

Програмираният глас ви казва да не следвате мечтите си и да не създавате живота, който искате.

Той ви казва защо не трябва да правите това, онова или другото.

Просто „трябва“ навсякъде - и оставя гигантска бъркотия.

Не го слушайте и безмилостно преследвайте целта си.

„Когато казвате„ да “на другите, уверете се, че не си казвате„ не “.“ - Паоло Коелю

Това важи особено за жените. Ние даваме на нашите семейства, нашите деца, нашите партньори, нашите приятели, родители, колеги.

Колко пъти сме казали „да“, защото искаме да помогнем и да угодим на други хора?

През цялото време ... или през цялото време?

Трябва да поставите себе си на първо място, за да дадете на другите.

Демонстрацията на кислородна маска в самолета е идеален пример за това как да живеете. Майката ПЪРВО си слага кислородната маска и след това се навежда, за да помогне на детето си.

Не можете да наливате от празна чаша и сте безполезни за себе си и другите, ако сте изгорени.

Обичайте първо себе си, за да обичате другите.

„Консумирането на захар произвежда ефекти, подобни на тези на кокаина, променяйки настроението, вероятно чрез способността му да предизвиква награда и удоволствие, което води до търсене на захар.“ - British Journal of Sports Medicine Study

Съкращението C.R.A.P. означава:

  • ° Сгазирани напитки
  • Rрафинирани захари
  • Aизкуствени подсладители и оцветители
  • Pобработени храни

Пазете се от изкушението от тези лишени от хранителни вещества, токсични, нездравословни храни, които ще саботират вашите усилия.

Този C.R.A.P. е химическа супа, унищожаваща усилията ви за отслабване.

Те създават химическа буря в тялото ви, което ви прави възпалени, подпухнали, депресирани, жадни за повече сладкиши, устойчиви на инсулин и наднормено тегло.

Създайте здравословна граница за загуба на тегло, като не допускате тези храни в дома си ... и в тялото си.

„Кетоните са ефективно и ефективно гориво за човешката физиология, без да увеличават производството на свободни радикали. Кетозата позволява непроменлива енергия през целия ден, както и подобрена мозъчна функция и възможна устойчивост на злокачествени заболявания. " - Д-р Дейвид Перлмътър, д-р

Излъгаха ни.

Ние се страхувахме да мислим, че яденето на мазнини ви прави дебели, че ви „дава“ лош холестерол.

Това е голяма, дебела лъжа.

Яденето на мазнини е не само здравословно, но може да подпомогне мозъчната функция, да помогне при инсулинова резистентност, диабет тип 2, метаболитен синдром, холестерол, депресия, мигрена, гърчове, деменция, Алцхаймер, автофагия, профилактика на рака и много други.

В Северна Америка ядем твърде много преработени храни, недостатъчно растения и здравословни източници на мазнини.

Ако искате да отслабнете, приемете здравословни източници на мазнини, като основен елемент във вашата диета.

Чрез увеличаване на приема на мазнини:

  • вие сте сити за дълъг период от време
  • Не получавате енергийни сривове
  • Можете да останете с часове без храна
  • Няма да получите гладен

Не обвинявайте маслото за това, което е направил хлябът. Прегърнете мазнината. Това е вашият приятел.

- Генетиката ви зарежда пистолета. Вашият начин на живот натиска спусъка. " - Д-р Мехмет Оз

Разглеждайки думата диета, има още една дума, вградена в ...

Толкова много от нас се провалят с мизерна смърт на нашите „диети“, защото това е краткосрочна, недалновидна цел.

Направете целта човек да живее по-добре, да има повече енергия и да бъде здрав.

Тогава отслабването се превръща в страничен продукт от начина ви на живот, а не във фокуса му.

Едно е да кажете, че „се храните здравословно, за да отслабнете“, вместо „да се храните здравословно, защото такъв сте вие“.

Бъда човекът, който искаш да станеш.

Направете необходимата работа за постигане на баланс и здраве.

Имайте загубата на тегло и живота, който желаете.

По-смели сте, отколкото вярвате, по-силни, отколкото изглеждате, и по-умни, отколкото си мислите.

Създадох матрица за кето и на гладно ще ви помогне да изгаряте мазнините без усилие, да увеличите енергията и да намалите мозъчната мъгла веднага.