борба

Когато получих първата си менструация на 12, бях вкъщи сама. Подобно на главния герой на Judy Blume’s Are You There God? Това съм аз, Маргарет. Бях молил вселената да се превърне в жена, трансформация, която двете ми по-големи сестри вече бяха претърпели. Докато бях благодарен, че имах малко поверителност в този момент, това, което не осъзнавах, беше, че в някакво отношение ще се чувствам сам в справянето с менструалния си цикъл през по-голямата част от живота си.

Никога не бях сравнявал и противопоставял симптомите си на връстници (кървене толкова силно, че веднъж казах на майка си, че съм „загубил яйчник в тоалетната“, замаяност до припадък на публично място, акне, осакатяващи спазми), така че си мислех, че всичко Преживях беше нормално. Също така мислех, че симптомите ми могат да бъдат отстранени само с контрол на раждаемостта. Този модел на мислене продължаваше непрекъснато до тази година, когато попаднах на ентусиазиран уелнес блогър, който изтъкна предимствата на нещо, което тя нарече „синхронизиране на цикъла“, което беше научила от книга, наречена WomanCode.

Написана от „диетолог и експерт по женски хормони“ Алиса Вити, докато търси холистичен подход за лечение на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), WomanCode учи жените как да спрат хормоналните симптоми, симптомите на ПМС и периодите, като ядат по определен начин, знаейки какво видове упражнения (и кога) и дори управление на работата и социалните ангажименти.

Първоначално се подиграх на прекаленото споделяне на тази блогърка с детайлите от нейния менструален цикъл („Преминавам към йога - аз съм в лутеалната си фаза!“, Би казала тя, поглъщайки мача със супер храна). В омразен, предменструален двубой аз видях нейното весело поведение и чиста кожа. Какво би могла да знае тя за изтезанията, които търпях ежемесечно? Тогава ме удари: Какво знаех? Затова вкопах по-нататък.

WomanCode се фокусира върху лечението на ендокринната система, която контролира хормоните ви. В допълнение към по-широко известните системи от периоди като спазми, промени в настроението и подуване на корема, хормоните могат да причинят редица проблеми: пърхот, безпокойство, глад, загуба на коса и растеж на косата, загуба на сексуално желание.

Vitti също е създал приложение MyFlo, което можете да използвате, за да предскажете своя период, да проследите симптомите си и да получите обратна връзка за това какво да ядете, какви упражнения да правите и дори как вашият значим друг може да се стреми по-добре към вашите нужди. Въпреки факта, че отдавна бях приел факта, че получаването на менструация означава да ме измъчват ежемесечно, реших, че няма какво да губя (освен $ 1,99), затова качих MyFlo и започнах едномесечен експеримент, фокусиран специално върху диетичните предложения.

Преди да споделя моя хранителен дневник, нека ви разкажа основите. Диетичните указания са разделени на четири фази: фоликуларна, овулация, лутеална, менструация; Започнах по време на лутеала си. Те не перфектно картографират по седмици - някои са по-дълги от други и те ще се различават в зависимост от човек - но аз прецених, че моята въз основа на предоставената информация. Освен това това не е действителна „диета“. Приложението е структурирано по такъв начин, че в допълнение към споделянето на обща информация за храненето, която съответства на всяка фаза, можете да вкарате различните си симптоми (за съжаление, не видях яростта на пътя като опция), за да персонализирате още повече предложения за храна. За всеки е различно. Като диетолог, селекциите на храни на Vitta се основават на способността им да оптимизират телесните функции. Това не е нищо странно - може би неща, които така или иначе трябва да ядем всички. Това каза, че от самото начало смесих (или се опитах поне) няколко неща, които авторът обяснява, могат да накарат хормоните да се объркат: кофеин (ноооооо!), Рафинирана захар, соя, червено месо и млечни продукти. Ето как мина.

Лутеална фаза (Продължителност: 7-14 дни)

Лутеалната фаза „настъпва след овулация (когато яйчниците освободят яйцеклетка) и преди да започне менструацията ви“. С други думи, това са последните две седмици от четириседмичния цикъл.

Препоръчителна храна: Богати на витамини храни, включително яйца, морски дарове и листни зеленчуци; печени кореноплодни зеленчуци; пробиотични храни като кимчи и кисело зеле; кориандър; Опаковани с витамин Е храни като бадеми и авокадо.

Науката: Според приложението ми това е, когато „естрогенът, прогестеронът и тестостеронът достигнат пиковите си концентрации и след това започнат да падат до най-ниските си нива точно преди кървенето“. Храните с витамин В помагат за управлението на кръвната захар, докато кореновите зеленчуци могат да прочистят черния дроб, като изхвърлят излишния естроген. Пробиотиците намаляват подуването, пълнежът с хлорофил може да изчисти кожата, а витамин Е е противовъзпалително средство, което може да подпомогне болката в гърдите. (Всички изследвания са цитирани в приложението.)

Как се чувствах: Оставяйки Whole Foods с тежки торбички, пълни с хормоносъобразни съставки за седмицата, се почувствах обнадеждена - особено след като прегледах вечно присъстващото си акне на брадичката/челюстта. Яденето на ястия като печени сладки картофи, покрити с черен боб и гуакамоле или бъркани яйца с ферментирали зеленчуци не беше ужасно извън зоната ми на комфорт (имам склонност да готвя здравословно у дома), но живот без кофеин беше. Реших да продължа да изпълнявам рутинното си кафе с две чаши, тъй като отказването от сладкиши беше достатъчно трудно. ОСТАВЕТЕ МИ НА ЖИВО!

Менструация (Продължителност: 3-7 дни)

Менструацията е, нали, когато всъщност кървиш. След като неоплоденото ви яйце безцеремонно излезе от фалопиевата тръба, то се разпада и маточната ви обвивка започва да се отделя. Забавно време!

Препоръчителна храна: Нискогликемични плодове и зеленчуци; протеин; морски водорасли; Омега 3 мастни киселини; цвекло.

Науката: Според Вити, ако редовно се борите със спазми, диетата може да е част от проблема. Приложението обяснява, „тялото ви не произвежда достатъчно от правилния тип простагландини […] и твърде много от друг тип“ в резултат на липсата на основни мастни киселини, които също помагат в борбата с възпалението. Предполага се, че нискогликемичните храни ще поддържат кръвната ми захар под контрол, докато цвеклото повишава желязото за хора с анемия като мен, а водораслите заменят изгубените минерали.

Как се чувствах: На вратата имам спазми, които не са като при масаж на утробата от Едуард Ножици, екстремно гадене, силно кървене и простреляща болка в лявата ми гърда. Забавни времена наоколо. Все още не съм се отказал от навика си за кафе, но започвам сериозно да се замислям, защото това е един период от време. Накратко: не само, че все още не забелязвам никакво подобрение (като се има предвид, че е рано), но мога да се закълна, че някои симптоми са още по-лоши.

Фоликуларна фаза (Продължителност: 7-10 дни)

Фоликуларната фаза е, когато фоликулите в яйчника ви узреят, точно преди да влезете в овулация.

Препоръчителни храни: Пресни плодове и зеленчуци; пълноценни пълнозърнести храни (като елда); постно протеин (морски дарове или боб, тъй като не правя червено месо).

Науката: Според MyFlo, хормоните ми са на ниски нива след менструация и храните, пълни с хранителни вещества, ще върнат енергията ми в релси.

Как се чувствах: Въпреки че бях уморен, по дяволите, се събуждах около 4 часа сутринта всяка вечер (ЗАЩО), така че накрая се зарекох да сменя кафето с матча (това е нещо, нали?). За да ми помогне да спя и да огранича желанието за захар, щях да пия чаша адаптогенно горещо какао на Four Sigmatic след вечеря всяка вечер, което беше трик, който научих по време на едно-единственото прочистване, което съм правил в живота си. Този вкусен малък еликсир има гъби рейши, за да успокои чудовището от стреса, което беше завладяло тялото ми, и канела и кокосова палмова захар, за да ми даде сладкото решение, за което бях копнял, без да добавям кръвната си захар.

Овулация (Продължителност: 3-5 дни)

Овулацията се случва, когато узрялата ви яйцеклетка се освободи от яйчника, пътува по фалопиевата тръба и търпеливо очаква да бъде оплодена. Това е фазата, в която тези, които искат - или не искат - да забременеят, трябва да бъдат в повишена готовност.

Препоръчителни храни: Влакнести плодове и зеленчуци и леки зърна, като царевица и киноа.

Науката: По време на тази фаза тестостеронът се покачва, след което спада. Според Вити, „елиминирането“ (прочетете: кака) е важна част от освобождаването на тялото от излишъка от естроген, оттам и всички тези фибри. Яденето на много сурови плодове и зеленчуци ви дава витамини и антиоксиданти за високо функциониращи и здрави яйчници.

Как се чувствах: Нещо странно се случи. До този етап от играта, честно казано, започнах да вярвам, че обичайните ми симптоми във всеки цикъл са се увеличили. Болката в гърдите ми се върна, но под формата на обща подута нежност и вече изпитвах известни спазми. Ставите ми бяха възпалени, брадичката ми все още не беше напълно изчистена и подуването ми беше като последния гост на партито, който отказа да си тръгне. ЗАЩО?!

Точно около 30-дневната марка имах чувството, че се разпадам. Бяха ли напълно объркани хормоните ми? Какво, по дяволите, бях направил?

От отчаяние накрая изрязах кофеина напълно, допълвайки с билково кафе от цикория. Освен това започнах да приемам капсули с масло от вечерна иглика ежедневно и да пия чай с dong quai - и двете балансират хормоните и са препоръчани от текста на Vitti. След това облаците се разделиха: вездесъщото ми брадичко акне се разсее за първи път, дори не знам и започнах да се събуждам до (относително) плосък корем. Някои симптоми все още имат начини да се справят (цяла нощ на непрекъснат сън все пак би била приятна), тъй като си представям, че прекъсването на цикъла вероятно отнема малко повече от месец.

Колкото и да звучи уу-уу, вярвам, че съм преживял мощна трансформация в това, че съм просто настроен на тялото си и внимателен към това, което влиза в него. С течение на времето ми се дават физиологични указания за това какво е полезно - и не е полезно - за здравето ми, може да изпия (добре, ще пия) чаша кафе или парче пица отново. За да бъда честен, това, което MyFlo ме научи да правя, не е изцяло радикално: ядох всичко, което и без това би трябвало да ям - но може би никога не съм знаел как храните могат да повлияят толкова директно на моето хормонално здраве и да подпомогнат симптомите, за които си мислех, че никога не ритай завинаги. Но освен това, аз вярвам, че е безценно да имаме този експеримент като начин за ангажиране с приятели относно техните собствени „проблеми с периода“, знаейки, че - най-малкото - определено не съм в това сам.

Ашли Тибитс е писател на свободна практика в Лос Анджелис. Тя все още не е сигурна дали е подходящо да споменава котките си в тези неща. Следвайте я в Instagram тук и разгледайте уебсайта й тук.

Снимки от Луизиана Мей Гелпи; Творческа посока от Емили Зиримис.