8 здравословни навика, които започват с добри намерения, но могат да завършат с катастрофа.

2 октомври 2013 г. ? - въведение: Трудно е да не се вълнувате, когато най-накрая вземете решението да влезете във форма. И кой не би се изкушил да ускори нещата с допълнителна тренировка тук, премахвайки определени храни там?

news

Разбираемо, сигурно, но определено не е разумно: Прекаляването с упражненията, особено след прекъсване, може да причини сериозни наранявания, а драстичното намаляване на калориите може да ви направи раздразнителни, забравящи и дори да ви състари.

Ето защо твърде многото добро нещо може да бъде лошо - и как да постигнем здравословен баланс, за да постигнем желаните резултати.

бърз списък: 1 категория: 8 Занимание с грешки при упражнения и диети Заглавие: Грешка: Намалявате драстично мазнини, въглехидрати или калории url: text: Защо е лошо: Кожата, косата и ноктите ви ще страдат - и настроението ви също.

Когато намалявате калориите, вие се лишавате от някои хранителни вещества, които насърчават здравословното клетъчно делене, регенерацията на клетките и общия тонус и текстура на кожата, обяснява Дейвид Е. Банк, д-р, FAAD, директор на Центъра за дерматология, козметична и лазерна хирургия в Mount Киско, Ню Йорк. "Кожата се нуждае и от незаменими мастни киселини - които тялото не може да произвежда самостоятелно - за поддържане на хидратация. Диетата с прекалено ниско съдържание на мазнини може да причини суха кожа, загуба на коса и чупливи нокти."

Други ключови хранителни вещества, стимулиращи младостта, включват витамини А, С и Е. Дефицитът на А например може да причини акне, суха коса и кожа, хиперкератоза (удебеляване и грапавост на кожата) и счупени нокти. Липсата на витамин С може да повлияе на синтеза на колаген („лепилото“, което свързва връзките, костите, кръвоносните ни съдове и кожата), а ниските нива на витамин Е могат да доведат до пламване на хронични кожни заболявания като екзема и псориазис.

Мазнините също са съществен градивен елемент за мембраните на мозъчните клетки, обяснява д-р Сюзън М. Клайнер, автор на „Диета за добро настроение“. Различните видове мазнини играят различни роли в мозъка, но DHA, който получаваме предимно от рибеното масло в диетата си, е свързан с когнитивните функции, паметта и настроението. Ако вашата диета съдържа по-малко от 25% обща мазнина, ежедневните умения за справяне могат да намалят и може да почувствате повишена тревожност, чувство на неудовлетвореност и стрес. медия: 20438637

бърз списък: 2 категория: 8 Упражнение и грешки при диетата заглавие: Грешка: Отивате на допълнителни километри url: text: Защо е лошо: Може да се окажете с хронична болка в краката.

Ако някога сте усещали пронизваща болка в свода на стъпалото след тренировка, може да страдате от плантарен фасциит. Това болезнено нараняване на крака се появява, ако натоварите прекомерно долната част на стъпалото, обяснява Райън Халворсън, личен треньор от IDEA Health & Fitness Association.

Може да удари бегачи и проходилки, когато мускулите на крака са прекалено натоварени поради повтарящи се движения. Подпората на свода се напряга, развиват се малки сълзи и тъканта се втвърдява като защитен отговор. Плантарният фасциит е особено често срещан при жени, които често носят високи токчета. Halvorson препоръчва да се носят обувки с по-нисък ток и - когато просто не можете да пропуснете високите токчета - да закупите добри ортопедични вложки със здрава опора на арката.

бърз списък: 3 категория: 8 Упражнение и грешки при диета заглавие: Грешка: Вие сте роб на един вид тренировъчен url: text: Защо е лошо: Коленете ви могат да страдат.

Всяка част от тялото е изложена на риск, когато претренирате, но коленете са особено податливи на наранявания, казва Халворсън. Коленете могат да се наклонят към центъра на тялото, особено когато бягате, и да окажат натиск върху коленните стави. Използването на ортопедични обувки в обувките може да помогне за предотвратяване на срутването на сводовете и допълнително натоварване на коленете.

„Много е важно да се променят тренировките и да се тренира с различни тренировки“, казва Халворсън. Ако всичко, което правите, е да бягате (и бягате и бягате), с течение на времето структурите на меките и твърдите тъкани започват да се разрушават по-бързо от всички повтарящи се щамове. медия: 20438788

бърз списък: 4 категория: 8 Упражнение и грешки при диетата заглавие: Грешка: Вие продължавате там, където сте спрели след почивка url: text: Защо е лошо: Вашият гръб може да се разбунтува.

Дори ако сте го убили в Зумба преди 3 месеца, не предполагайте, че можете да влезете обратно, ако сте направили значителна пауза. Защо? Шансовете са, че по време на почивката основната ви сила е намалена и по-слабото ядро ​​- съчетано със седене за дълги периоди от време - е типичната причина за болки в гърба, казва Халворсън. Твоята дълбока коремна тъкан в крайна сметка не е достатъчно силна, за да поддържа гръбначния стълб, а бедрата и задните мускули не са достатъчно силни, за да задържат таза в неутрално положение.

Halvorson предлага облекчаване на нещата чрез укрепване и развитие на основните мускули и седалищните мускули. Опитайте това упражнение за преместване на мост и дъска, за да работите по гърба и сърцевината си и се движете колкото е възможно повече през целия ден, за да предотвратите болки в гърба.

бърз списък: 5 категория: 8 Упражнение и грешки при диета заглавие: Грешка: Не правилно зареждате тренировъчния URL: text: Защо е лошо: Ще облагате имунната си система.

Що се отнася до вашето здраве, мислете за тялото си като за компютър: Много системи работят едновременно и мозъкът ви ги приоритизира според важността.

„Имунната система е второстепенна за функционирането на сърцето, така че ако не се храните достатъчно, естественият ви имунитет е в по-ниски отливи“, казва д-р Клайнер.

Освен това, проучване на държавния университет в Джорджия установи, че когато не ядете достатъчно калории, метаболизмът ви всъщност се забавя и изгаряте по-малко калории. медия: 20438923

бърз списък: 6 категория: 8 Упражнение и грешки при диета заглавие: Грешка: Не позволявате на тялото си да си почива url: text: Защо е лошо: Ще намалите качеството на съня си.

Ако едва можете да държите очите си отворени през целия ден, но се мятате през нощта, това може да е признак на преумора, казва Халворсън. Други улики, че работите твърде много, включват екстремна мускулна болезненост, която продължава няколко дни, неволна загуба на тегло, повишен пулс в покой, прекъсвания в менструалния цикъл или намален апетит.

"Планирайте почивката си, както и планирате упражненията", казва Поли де Мил, RN, регистриран физиолог за клинични упражнения в болницата за специална хирургия в Манхатън. Почивката е критичен компонент на упражненията, защото това е, когато се извършва възстановяване, казва тя. "Ако няма баланс между разрушаване и възстановяване, тогава мускулът е в състояние на хронично възпаление - и това, което може да започне като прост случай на болезненост, може да се превърне в действително нараняване от прекомерна употреба."

бърз списък: 7 категория: 8 Упражнение и грешки при диета заглавие: Опитвате се да отслабнете с 5 килограма - отново url: text: Защо е лошо: Ще преядете, когато стресът ви удари.

Йо-йо диетите могат да причинят преяждане, особено върху храни с високо съдържание на мазнини, според скорошно изследване, публикувано в Journal of Neuroscience. Авторът на изследването Трейси Л. Бейл, д-р, доцент по неврология в Университета на Пенсилвания, използва мишки, за да изследва как са засегнати стресовите системи след диета. Резултатите? Доказано е, че повтарящите се диети причиняват дългосрочни промени в ДНК, които могат да ви направят по-чувствителни към стреса.

Д-р Бейл казва, че нейните открития подкрепят необходимостта от намиране на здравословни начини за намаляване на стреса - като правене на йога и медитация - и значението на спирането на цикъла на лишаване и преяждане. Не сте сигурни как да спрете? медия: 20439052

бърз списък: 8 категория: 8 Упражнение и грешки при диета заглавие: Грешка: Преминавате на екстремна краткосрочна диета url: text: Защо е лошо: Ще напълнеете, когато спрете (и междувременно ще бъдете наистина нещастни).

Ако някога сте опитвали модна диета, вероятно знаете, че теглото винаги се връща. Проучване от 2007 г. на американски психолог прегледа резултатите от няколко дългосрочни проучвания върху субекти, спазващи различни нискокалорични планове, и установи, че потенциалните ползи са твърде малки - и потенциалните вреди твърде големи - диетата да бъде препоръчана като безопасна и ефективно лечение на затлъстяването. Няколко други проучвания показват, че повечето хора, които спазват диета, често получават повече тегло, отколкото са загубили.