само

Въпреки че отхвърляме идеята, че отдаването на вкусни храни е непременно нещо лошо, ние също го разбираме: След няколко дни или седмици веселие, като ваканция или празничен сезон, лесно е да се почувствате малко муден, подут и в нужда на малко детокс. Но имайте предвид, че детоксикацията, въпреки че може да ви накара да се почувствате по-добре, не е напълно необходима. „Нашето тяло разполага с цялостна и ефективна система за детоксикация, която ни помага да бъдем здрави“, казва Миа Син, говорител на AllerLife и основател на Nutrition by Mia. И все пак може да има недостатъци на нездравословните навици.

„Един отрицателен ефект от лошото хранене и пиене с течение на времето е a нарушен метаболизъм,"казва Сара Асей, директор по хранене и разработване на продукти в BistroMD. (Да, в крайна сметка е възможно да се прекъсне.)" Дисфункцията на метаболизма може да се прояви като повишаване на теглото, повишено кръвно налягане и холестерол, по-малко енергия, глад за храна и проблеми със съня. "Звучи познато? Е, късмет за нас, има здравословни (да, здравословни) начини да детоксикирате тялото си - само за 24 часа, за да стартирате.

"Добрата новина е, че тези симптоми могат да бъдат намалени или облекчени с промени в начина на живот", казва Асей. Но кой иска да изчака шест месеца, за да коригира метаболизма си? Никой. За щастие има няколко прости промени, които можете да направите днес, за да накарате тялото си бързо да се детоксикира.

Прочетете, за да научите осем лесни начина за детоксикация на тялото за 24 часа или по-малко.

Вземете много сън

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

„Да си осигурите добра почивка през нощта е един от най-добрите начини за детоксикация на тялото и нулиране“, казва Асей. "Сънят е свързан със загуба на тегло, намалени нива на кортизол и стрес и подобрено цялостно здраве. "Най-хубавото при съня е, че не се изискват абсолютно никакви усилия - просто се уверете, че температурата в стаята ви е хладна и си дайте 10-часов блок за отлагане." Качествен сън дава на тялото ви времето и пространството, от които се нуждае, за да се освободи от токсините ", казва Кариел Никел, MS, RDN и директор по хранене в Persona Nutrition.

Пийте вода, когато се събудите

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

И точно преди да заспите. И през целия ден. „Когато се замислите, докато телата ни спят, изминаваме седем или повече часа без никаква хидратация“, казва Асей. "Предоставяйки на тялото си хидратация при събуждане, той освежава и енергизира нашите клетки."

„Поддържането на хидратация е от решаващо значение за овластяването на тялото ви да премахва токсините и да поддържа баланса на кръвната захар“, казва Никел. Това е особено важно след попиване: „Алкохолът действа като диуретик и ви дехидратира, затова се уверете, че увеличавате приема на вода, ако пиете напоследък.“

Направете стреч паузи

„Направете почивка веднъж на час, макар и само за пет минути, за да се разтегнете и да се придвижите!“ казва Асей. "Това ще намалете умората, накарайте кръвта Ви да тече чрез мускулите и ускорете пулса си, изгаряйки калории. "(Плюс това, бързата пауза за разтягане е може би един от най-приятните начини за детоксикация на тялото ви, нали?)

Направете изблик на кардио

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Упражнението е един от най-добрите начини да се прогони това вяло чувство, което идва след голямо хранене. „Балансирането на кардио и силовите тренировки осигурява цялостен подход към упражненията, който ще извлече най-много ползи“, казва Никел. "Ключът е да се уверите, че движите тялото си ежедневно. Това ще подобри кръвообращението и ще донесе кислород и хранителни вещества във всичките ви органи и тъкани, което им помага да функционират по-ефективно."

Пийте напитки с раздуване

Здравословните течности са от ключово значение, за да се почувствате по-бързо бързо след снизходителни няколко дни. В горната част на списъка с одобрени от диетолозите напитки: билкови чайове, минерални бульони и (познахте) добър стар H2O.

Избягвайте алкохола

За съжаление тази мимоза от „косата на кучето“ не е подходяща за детоксикация. „На нашите тела, алкохолът е токсин, което означава, че когато го погълнем, телата ни ще работят за метаболизма на алкохола преди други източници на енергия ", казва Асей. С други думи, докато тялото ви е заето да работи с алкохола, останалите калории във вашата храна или напитка ще се съхраняват .

Вземете добавки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Юлия Резников/Гети изображения

„Уверете се, че снабдявате тялото си с основни хранителни вещества, които то не е получавало преди“, казва Никел. Тя препоръчва да изпробвате програмата за ежедневен детокс на Persona, която ви осигурява 28-дневна доставка на витамини, организирани по времето на деня, в който трябва да ги приемате.

Докато Syn отбелязва, че трябва да се опитвате да си набавите по-голямата част от основните витамини и минерали чрез вашата диета, тя предлага да приемате добавка за „хранителни вещества (като витамин D и цинк) [които] могат да бъдат трудни за получаване само от храната“. Тя препоръчва Allerlife Energize капсули ($ 18).

Но не се лишавайте от себе си

Когато тялото ви се чувства грубо, вашата чревна реакция (без намерение за игра на думи) може да бъде да се закълнете с всичко, освен със зелен сок и вода. Но Асей казва, че този тип мислене може да бъде грешка. „Нито една храна или напитка не трябва да се считат за забранени“, казва тя. Вместо това си представете храните, които обичате, на спектър, от тези, които трябва да ядете много, до тези, които трябва да ядете по-пестеливо. Syn предлага "начин на хранене 80/20" - насочете се към 80 процента хранителни храни, а 20 процента от това, което третира тялото ви, е жадно.