Преди седем години започнах едно от най-хубавите приключения в живота си. Най-накрая се ангажирах да сваля излишните килограми и да вляза в най-доброто здраве в живота си, след като през целия си живот бях с големи размери.

които

В течение на една година загубих 150 килограма. Бях наполовина по-малък, колкото някога, и успях да поддържам тази загуба на тегло през последните шест години. В наши дни наистина се чувствам така, сякаш съм ударил джакпота за отслабване. Ето някои от начините, по които ударих твърдо злато с пътуването си за отслабване (и как можете също):

1. Започнах с изследване на това, което ядох ежедневно.

Често ме питат: „Как започнахте?“ Истината е, че не прочетох много книги за диети и фитнес, преди да взема решението да започна да правя по-добър избор. Знаех, че няма идеален отговор или план.

Започнах с изследването на това, което ядох ежедневно. Когато осъзнах, че взимам лоши хранителни решения, се заех да го променя. Също така започнах по-често да се разхождам из квартала с кучето си. Кратките ми разходки в крайна сметка се превърнаха в получаване на членство във фитнес, когато разбрах, че самото ходене не е достатъчно мотивиращо за мен.

2. Подобрих средата и системата за поддръжка.

Изхвърлих ежедневните си телевизионни комедии и навици за клюкарски списания, които ми изпращаха натрапчиви „недостатъчно добри“ съобщения в съзнанието.

Потърсих и лични мажоретки, които бяха по същия път. Колкото по-малко време прекарвах с негативни влияния, толкова по-оптимистична ставаше перспективата ми и толкова по-способна се чувствах.

3. Излязох от зоната си на комфорт.

Получаването на членство във фитнес беше един от най-страшните моменти за мен. Бях огорчен при мисълта, че съм единствената жена с 300 килограма във фитнес зала, заобиколена от относително годни хора. Не исках да бъда съден.

След като получих членството във фитнеса, бързо разбрах, че никой не ми е хвърлял мръсни погледи и не ми е казвал нещо жестоко. Всичко беше най-лошият сценарий в главата ми.

4. Научих, че диетата не е набор от правила.

Научих се да възприемам диетата като начин да ме научи на какъв вид храни се наслаждавах (и не), какви са макронутриентите и как изглеждат здравословните порции. Дори след като поддържам загубата на тегло през всичките тези години, никога не спазвам идеално определен план за хранене или диета. Диетата е ориентир, а не строги правила, за да се биете.

5. Разбрах, че упражненията не са наказание.

Толкова много хора влизат във фитнес рутина като начин да се накажат за наднормено тегло или за ядене на твърде много нездравословна храна. Тъй като обичам да се чувствам добре, се фокусирам върху физически дейности, които ми харесват.

Прекарвам по-голямата част от тренировките си в дълги бягания (защото това е, което съм израснал в любов). Освен това вдигам тежести, карам велосипед, ходя на туризъм, плувам и ходя на уроци по фитнес. Но по-голямата част от упражненията ми идват от нещо, което е устойчиво (и приятно) за мен. Физическата активност е награда.

6. Научих се да забелязвам, когато нивото на стрес влияе върху здравето ми (и щастието).

Стресът може да бъде нашето падение, ако го оставим. През последните шест години поддържане на загуба на тегло телесното ми тегло варира между 5 и 30 паунда. В моя случай това вероятно се дължи на непроверен стрес.

Прекарах доста време като редовен студент, докато работя на пълен работен ден, доброволчески наставничество, преминаване в новата си роля на съпруга, справяне със семейни трагедии и стартиране на бизнеса ми за здравен треньор.

През годините се научих да забелязвам, когато нивото на стрес влияе върху здравето ми (и щастието). Тогава искам помощ от другите. Не съм супер жена и това е добре.

7. Получих кристално ясна мотивация.

Още от първия ден от пътуването си за отслабване направих списък с причини, поради които исках да отслабна и да го държа настрана. Мотивацията ми да искам да постигна целта си беше много специфична и емоционална за мен.

8. Реших, че си заслужавам.

Прекарах безброй години от живота си, опитвайки се да угадя на някой друг. Опитах се да бъда най-добрият в нещата, за да спечеля одобрение.

Когато най-накрая разбрах, че не е егоистично да заслужаваш щастие и добро здраве, можех да предприема действия от място за самоприемане. Успях да отделя време за повече тренировки, да планирам хранене, да си дам достатъчно почивка и просто да си позволя да изживея живота без набор от условия. Позволих си да се чувствам победител през повечето дни.