най-добри

Кърмите ли? Разглеждате ли здравни диаграми и диетични планове, за да сте сигурни, че вашето мъниче получава всички необходими хранителни вещества? Чудите ли се какви плодове трябва да консумирате по време на тази специална фаза? Ако кимнахте на тези въпроси, прочетете тази публикация.

Плодовете са важна част от вашата диета. Те осигуряват антиоксиданти, основни минерали и диетични фибри за тялото. Ако кърмите, за вас става изключително важно да консумирате пресни плодове, за да ви осигурят хранителни вещества и енергия. Така че, нека разгледаме 8 най-добри плода за ядене по време на кърмене.

1. Зелена папая:

Зелената папая е зеленият неузрял сорт на златистожълтата папая. Зелената папая е един от най-добрите галактагоги, което означава, че е агент, който предизвиква лактация. Ензимите в зелената папая подобряват производството на мляко, а също така ви осигуряват основни витамини като витамини А, В, С и Е.

2. Кайсии:

Ако сте кърмеща майка, трябва да включите някои кайсии в диетата си. Кайсиите са богати хранителни източници на витамин С, А, калций, калий. Кайсиите могат да се похвалят с важни химикали фитоестрогени, които имитират активността на естрогена. Тези химикали спомагат за регулирането на хормоните, произвеждащи мляко при жените, и увеличават лактацията.

3. Авокадо:

Авокадото е богат източник на незаменими мастни киселини като омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини и омега-9 мастни киселини. Тези аминокиселини са от съществено значение за много телесни функции и ви помагат да произвеждате богато кърма. Авокадото е чудесно за поддържане на нивата на кръвната захар и холестерола. Помислете дали да включите няколко авокадо в салатата си или да ги изядете като бърза закуска.

4. Ягоди:

Ягодите пораждат устните. Като кърмачка трябва да включите тези невероятни плодове във вашата диета. Те са пълни с желязо и се гордеят с множество витамини като витамин С, калций, калий и магнезий. Ако сте алергични към ягоди или някой от семейството има анамнеза за ягодова алергия, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги изядете. Алергените могат да повлияят и на вашето мъниче чрез кърмата ви.

5. Банан:

Ако искате да увеличите нивата на фолиева киселина, включете банани в диетата си. Бананите са богати и на други витамини и минерали. Бананите също ви помагат да попълните калориите, които губите, докато кърмите малката си скъпа.

6. Саподила (Chikoo):

Кърменето е уморително занимание и ще ви е необходима енергия, за да нахраните бебето си. По този начин трябва да допълвате диетата си с богати на енергия храни, за да предотвратите гадене, повръщане или отпадналост. Sapodilla или chikoo е един от най-добрите плодове за вашето тяло. Chikoo осигурява на тялото ви силата и енергията, необходими за кърменето на вашето бебе.

7. Боровинки:

Това е един от най-добрите плодове за ядене по време на кърмене. Боровинките са истински хранилища на основни хранителни вещества. Техните естествени антиоксидантни свойства също ви помагат да се предпазите от инфекции. Боровинките са особено богати на витамини и минерали като витамини а и к, калций, калий и въглехидрати.

8. Пъпеш:

Когато сте бременна или кърмите, тялото ви ще се нуждае от постоянен поток от витамини и основни минерали. За да задоволите нуждите си от хранителни вещества, помислете дали да не консумирате някои пъпеши или сладки пъпеши. Можете да закусите тези плодове или да ги добавите към десерта си в плодовата салата.

Кърменето е специален момент в живота на жената. Това обаче е уморително и трябва да укрепите силните си страни. Така че, не забравяйте тези плодове да се ядат, докато кърмите и направете сестринските сесии забавно време за свързване за вас и вашето ангелче. Знаете ли за други плодове за ядене по време на кърмене? Какво ядохте, когато кърмите бебето си? Кажете ни по-долу. Колеги майки биха се радвали да чуят вашата история.