Бихте си помислили, че спортистите са най-трудното население за обучение: планиране на тренировки през сезона, правене на по-бързи и експлозивни, натрупване на по-голяма маса и т.н. По принцип спортистите имат нужда от целия пакет, но след това започнахме да тренираме възрастни. Когато обучаваме тази популация, трябва да се състезаваме с техния арх немезис: МАСШТАБЪТ. Да, казваме им да пренебрегват скалата, че това не означава нищо, и предприемаме подходи, за да ги образоваме защо; въпреки това, те все още се прокрадват по кантара и изтичат във фитнеса на следващата сесия, всички смаяни. Искаме да губите мазнини.

Клиент: Не съм отслабнал!

Аз: Как се чувстваш?

Клиент: Добре, но скалата не се е изместила.

Аз: Дрехите ви прилягат ли по различен начин?

Клиент: Да, и моите колеги казаха, че изглеждам наистина добре, сякаш съм отслабнал.

Аз: Как се чувства тялото ти? Всякакви болки?

Клиент: Тялото ми се чувства страхотно. Нямам повече болки в кръста и мога да слизам по стълбите без болки в коляното.

Аз: Добре, значи се чувстваш добре, дрехите ти стоят по-добре, другите забелязват, че изглеждаш добре и нямаш повече болка. Може да не сте отслабнали, но очевидно сте загубили ДЕБО.

Клиент (с голяма усмивка на лицето): Разбрах.

Това е само една от многото срещи, които имаме при работа с възрастното население. Знам, че е важно за вас да отслабнете, но ние сме по-загрижени за това, че губите мазнини. Ще дам 8 причини, поради които може да не губите мазнини и как можете да промените тези неща, така че да можете да губите мазнини.

мазнини

  • Ядеш твърде много.

Това е доста очевидно, но мнозина мислят, че ако изрежат определено хранително вещество, т.е. въглехидрати, тогава могат да ядат колкото искат. Това не е истина.

Трябва да сте сигурни, че ядете правилното количество здравословна храна. Ако можете да останете около 2200-2 500 калории на добра, здравословна храна, ще видите голяма разлика.

  • Не ядете достатъчно.

Отново повечето хора веднага преминават в режим на ограничаване на калориите. Не можете да ядете 1000 калории на ден и да отслабнете. Това няма да доведе до загуба на мазнини. Ограничаването на калориите ще доведе до спиране на метаболизма, заедно с щитовидната жлеза. Това води до спадане на телесната температура, вместо да се метаболизира. Няма да отслабнете, ограничавайки калориите.

Яденето на 1000 калории на ден не е устойчиво и ето защо повечето диети се провалят мизерно след първите няколко седмици. Не забравяйте, опитайте се да останете около тази 2,200-2,500 калория.

  • Няма диети за бързо оправяне.

Няма бързи корекции при опит за загуба на мазнини. Няма най-новата и най-добрата диета, която да ви отведе до целите ви и най-важното, да ви държи там. Разбира се, можете да направите почистване и да изхвърлите 10 килограма, но познайте какво, това се връща и отмъщава. Тези неща не са устойчиви.

Винаги мислете за начина на живот. Има причина тези тенденции да са точно такива.

  • Ядеш твърде много мазнини.

Мисля, че първото нещо, което много хора правят, когато искат да отслабнат, е да отидат на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Казано им е, че ако не ядат въглехидрати, вече могат да ядат каквото количество протеини и мазнини искат и ще отслабнат.

Проблемът с този метод е, че мнозина са просто мазнини. Те ядат неща като половин килограм бекон, буркан фъстъчено масло и т.н. Може да отслабнете от това, но 1) няма да загубите мазнини, защото консумирате толкова много мазнини, и 2) това не е устойчиво начин на живот. Кръвното ви налягане ще се повиши от всички мазнини и натрий и то просто не е здравословно.

Не забравяйте, че мазнините съдържат много повече калории, отколкото въглехидрати, повече от двойно: 9 калории/грам мазнина в сравнение с 4 калории/грам въглехидрати. Въглехидратите са се разболели през годините. Докато ядете пълноценни въглехидрати и не рафинирани захари, ще видите голяма разлика в загубата на мазнини, без да ядете половин килограм бекон и салам през целия ден.

  • Не е достатъчно обучение за съпротива.

Силовите тренировки, когато се правят правилно, ще помогнат за развитието на чиста маса. Или имате чиста маса, или не чиста маса (мазнини). Обучението за съпротива всъщност развива и поддържа чистата маса на тялото ви.

Ако не използвате тренировки за устойчивост, трябва да сте сигурни, че го добавяте не само за да помогне за загуба на мазнини, но и заради другите многобройни предимства, които предлага.

Използвайте интелигентен подход, когато става въпрос за силови тренировки и ще видите голям напредък в постигането на целите си.

  • Поправяте кардиото си погрешно.

Първото нещо, което хората правят, когато искат да губят мазнини, е скок във влака на бягащата пътека. Можете да посетите фитнеса почти по всяко време на денонощието и да видите бягащата пътека мафия да се разхожда и джогира хиляди мили. Не съм против кардиото, но има много по-добри и по-ефективни начини за отслабване.

Вместо да бягате на машина, излезте на дълга разходка навън. Ще получите малко естествен витамин D, който ще помогне за намаляване на стреса и от своя страна ще има положителен ефект върху намаляването на мазнините.

Ако искате наистина да сте ефективни с кардиото, трябва да правите две (2) много важни неща:

  • Спринт работа: Това може да се направи, като се правят редовни спринтове, спринтове на хълм или дори велосипедни спринтове. Спринт работата е един от най-ефективните начини за загуба на мазнини. Не просто започнете да спринтирате веднага, ако това не е нещо, което сте направили наскоро. Уверете се, че надграждате до това, в противен случай може да се окажете ранени. Обичаме да започнем с използването на мотора в началото поради по-малко въздействие върху тялото.
  • Работа с шейни: Това е още един много ефективен начин да помогнете за загубата на телесни мазнини. Ако имате достъп до шейна, започнете да я бутате.

  • Прекалено сте стресирани.

Ако стресът е фактор в живота ви, ще се борите неимоверно с загубата на мазнини. Стресът произвежда хормона кортизол и това ще увеличи телесните мазнини, ако не се работи правилно. В днешния свят е лесно да се стресирате, но трябва да намерите начини да го намалите. нУправлението на стреса може да е най-голямата причина, поради която не можете да управлявате телесните си мазнини.

Упражнението е чудесен начин да намалите нивата на стрес.

Друг метод, който според мен е променил живота ми от гледна точка на управлението на стреса е медитация. Медитацията оказва дълбоко въздействие върху намаляването на стреса и увеличаването на вниманието.

Опитайте да се разхождате навън като друг метод.

  • Сънят ти е гаден.

Лишаването от сън всъщност може да доведе до напълняване. Отново се връща към производството на нива на кортизол поради липса на сън, което вече знаем, че е реакция на стрес и води до затруднения при загуба на мазнини. Ако поправите съня си, ще видите огромна разлика в загубата на мазнини, да не говорим за живота си.

За да се подобрите в съня:

  • Намалете приема на кофеин.
  • Избягвайте екраните на компютъра и телефона 1-2 часа преди лягане.
  • Извадете електрониката от спалнята.
  • Уверете се, че спалнята ви е тъмна.
  • Уверете се, че спалнята ви е готина.

Всички знаем, че трябва да спим 8-10 часа на нощ; не се фокусирайте върху сумата, а върху качеството. Ако получавате 6-7 часа на нощ качествен сън, това ще бъде по-добре от 10 часа посредствен сън.

Ако подобрите съня си, ще подобрите живота си. Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да се наспим добре.

Нищо от това не работи, освен ако нямате на разположение 3 много важни неща:

  • Отчетност
  • Мотивация
  • Система за поддръжка

Нуждаете се от система от хора, които да ви държат отговорни за вашите цели, а също и да ви подкрепят по пътя. Не е лесно и ще има неравности по пътя, но с правилните хора в правилната среда ще се случат много страхотни неща.

Правилната среда също ще ви държи мотивирани. Когато тренирате сами, е лесно да се откажете, да не правите неща или да правите неща, които искате да направите, вместо това, което трябва да направите.

Ако искате страхотна среда, която да ви държи отговорни, да ви мотивира и подкрепя на всяка крачка, заповядайте MADE Strength.

Ако се интересувате да научите повече за MADE Strength, попълнете формуляра по-долу: