бързо

Не е нужно членство във фитнес за интензивни тренировки.

Не е необходимо оборудване за фитнес - просто използвайте телесното си тегло и направете страхотна тренировка без оборудване за фитнес.

„Започнете да изгаряте мазнини веднага веднага, изградете мускулите си и направете страхотни тренировки, като следвате нашите„ 8 най-добри упражнения за бързо отслабване у дома без оборудване “.

Тази статия е за онези хора, които не са особено любители на идеята да влязат във фитнес залата и не искат да правят тренировки с машини.

Избрахме списък с упражнения, които можете да правите лесно вкъщи без оборудване.

Погледнете бързо -

За най-добър фитнес резултат тук сме ви дали няколко съвета за упражнения от ръка. Надяваме се, че ще ви помогне много.

Най-добрите упражнения от свободна ръка

Когато свободното тегло или тренировъчната машина са недостъпни, упражненията от ръка помагат да се поддържа тялото в добра форма.

Упражненията от ръка са тези упражнения, които са направено без тежести или машини което може да се направи в парка или у дома.

За да изградите своята мускулна и сърдечно-съдова сила, а не да движите тежести, упражненията от ръка използват вашето телесно тегло като съпротивлението.

Можете да правите това упражнение извън залата, без помощта на каквото и да е оборудване. Някои упражнения изискват реквизит, който можете да намерите в парка или в дома си.

Преди свободни ръце упражнявайте някои основни неща, които трябва да знаете

  • Избор на храни- как захранвате тялото си - са по-важни от избора ви за тренировка. Така че, здравословните хранителни навици са много важни от вашата тренировка.
  • Правилно резt - Това е ключът към нулиране физически и психически. Така че трябва да се погрижите поне за цял ден почивка.
  • Дайте своите 100% - Трябва да се напъвате при всяко упражнение, което правите, и да му отдавате 100% през цялото време.
  • Приятно упражнение - Трябва да намерите упражнение, което ви харесва. Упражнение, което ви прави щастливи, е наистина жизненоважно, за да отслабнете и да върнете фитнеса си.

Ето 8-те тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете скоро.

Топ 8 упражнения за бързо отслабване без оборудване

1. клекове
2. Пропускане на упражнението
3. Лицеви опори
4. Обратни спадове
5. Издърпвания
6. Бягане
7. Плуване
8. Йога

1. Клякане (извиване на коляното):

Застанете високи с крака на ширината на раменете и спуснете бедрата (почти като сядане на стол).

Докато сгъвате коленете, бедрата ви ще бъдат успоредни на пода. Коленете ви трябва да са извън пръстите на краката, а гърдите нагоре и да гледат право напред. Застанете назад, за да стартирате позиция и повторете.

Можете да направите тези 6 невероятни нови начина на клякане, които ще работят с мускулите на задника по-добре от всяко количество кардио! Не трябва да правите един и същи тип клякам всеки път, когато тренирате.

2. Пропускане:

Един от най-добрите упражнения за свободни ръце да отслабнете както за жените, така и за мъжете. Лесно и лесно е да се направи. Това е едно от най-добрите решения за това как да отслабнете.

Вземете скачащото си въже и скочете за 40 секунди. Първите 30 секунди трябва да направите нормални скокове и след това да преминете към твърд.

До края на тази сесия ще сте достатъчно горещи, за да се потите. Докато скачате, винаги дръжте гърба и коленете си в права линия. Това прекрасно 5-минутно упражнение за изгаряне на мазнини ще ви даде най-добрия резултат.

Трябва да опитате. Това упражнение е най-добре да се прави сутрин на гол стомах. Един час преди това упражнение една чаша вода ще ви улесни да изхвърлите токсините.

Това е упражнение, което ще ви помогне бързо да отслабнете и да си върнете фитнеса. Можете да вземете това въже за скачане, за да пропуснете упражнението.

3. Лицеви опори:

Това упражнение е отлично за гърдите и трицепсите. Поставете ръцете на ширината на раменете. Дръжте тялото перфектно подравнено.

Спуснете тялото си на пода, позволявайки на гърдите да докосват пода. Натискайте стабилно, като бутало.

Направете го колкото можете повече пъти. Ако ви е трудно да правите половин лицеви опори, докосвайки коленете си на пода. И това работи.

Движението с лицеви опори използва множество мускулни групи за максимален растеж и укрепва раменните стави.

4. Назад спадове:

Обикновено потапянето на гърба се извършва на бара, като ръцете на трениращия поддържат цялото му телесно тегло. Можете да го направите без оборудване като горната снимка.

За по-добър резултат могат да се добавят тежести чрез използване на потапящ колан, претеглена жилетка. Дъмбел може да се държи и между коленете или глезените.

Обратни спадове на пейка за тежести задържането на ръката назад е най-добрият пример за връщане назад.

Инструкции

  • По принцип наклоните на гърба се извършват на пейка и табуретка.
  • Първо, трябва да поставите пейка зад себе си и да почивате на нея с ръце. Поставете краката си право пред себе си. Можете също така да ги поставите на повишено ниво, както е показано по-горе.
  • След това бавно сгънете лактите, като държите останалата част от тялото изправена. Не забравяйте да държите лактите назад и да сте близо един до друг. ‘Потопете се надолу, докато почувствате разтягане в трицепса.
  • След това бавно изпънете ръцете си, повдигайки тялото си нагоре. Поставете на пауза и свийте мускулите на трицепса в горната част. След това трябва да направите пауза и да повторите движението.

5. Издърпвания

Издърпването е упражнение за дърпане на горната част на тялото, за да се развие горната част на тялото.

Въпреки че може да се изпълни с всякакъв хват. Но за да използвате издърпване/брадичка, най-добре е да правите набирания и това ще ви даде повече резултат, тъй като има много позиции на захващане.

Издърпващата лента е едно от най-добрите уреди за домашен фитнес. Можете да развиете горната част на тялото си бързо и също така изгаря загубените калории, което също ще помогне да отслабнете бързо.

Издърпването е вид упражнение, което поема контрола върху тялото ви в собствените ви ръце. По време на правенето на издърпване/брадичка, тогава в крайна сметка вдигате собственото си телесно тегло всеки път, когато се издърпвате нагоре, без да използвате нищо освен ръцете си.

Това упражнение превръща горната част на тялото ви в нещо наистина специално.
Всеки път, когато правите изтегляне, това е буквален момент на скала. Силата и контролът на горната част на тялото е способността да издърпате цялото си телесно тегло нагоре и след това да го правите отново и отново.

6. Бягане

Бягането е вид сърдечно-съдова тренировка, която укрепва белите дробове и сърцето. Това е едно от най-добрите упражнения за свободни ръце които едновременно изгарят калории и тонизират мускулите на краката.

С интервали редувайте напред-назад между висока и ниска интензивност. След това бягайте бързо за по-добър резултат. Бягането е вид кардио упражнения и е полезно за сърцето ви.

Дори бягането в продължение на 10 минути намалява драстично риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Освен това намалява стреса и подобрява кръвообращението.

Редовните бегачи имат по-малък шанс да умрат от сърдечна болест, отколкото никога. Ако се чувствате стресирани, тръгнете да бягате, определено ще се почувствате по-добре. Ако тичането навън има някакви проблеми, потърсете помощ от добра бягаща пътека за вашия дом. Той има толкова много ползи за психичното здраве. Те са дадени по-долу.

Някои ползи за здравето от бягането

  • Бягането изостря паметта ви
  • Намалява симптомите на депресия
  • Също така подобрява способностите ви за учене
  • Бягането предпазва мозъка от стареене
  • Това упражнение също облекчава тревожността
  • Бягането ви помага да спите по-добре от преди
  • Креативността също се увеличава чрез бягане
  • Това упражнение намалява глада за нездравословни храни и вещества
  • Бягането също помага на мозъка да се излекува и от злоупотреба с вещества.
  • Помага и за повишаване на самочувствието

7. Плуване

За един час плуването може да изгори над 700 калории. Работи върху всички ваши ключови мускулни групи.

Плуването е вид тренировка, която може да се прави без пот.

Тези, които не обичат потта, докато правят плуване с упражнения, е най-добрият вариант за тях. В плуването сърцето получава страхотна тренировка, която ви охлажда.

Това упражнение е забавно и помага да се почувствате отпуснати. Плуването е по-добре в топла вода; има добър ефект върху болезнените мускули и стави.

8. Йога

Йога също е едно от най-добрите упражнения за свободни ръце, но само йога не е чудесна тренировка за отслабване. Йога ви помага да изградите сила, да увеличите гъвкавостта, а също така помага да се съсредоточите и да отпуснете ума си.

За загряване първо седнете с кръстосани крака на пода, изправен гръб и отпуснати ръце в скута си. След това затворете очи и дишайте дълбоко и равномерно през носа за две минути.

След това бавно огънете торса си от страна на страна за 15 вдишвания и издишайте на всяка страна. Можете да си купите постелка за йога, за да изпълните йога по-добре.

Има много видове йога, но това, което обичам да правя, е въздушна йога. Но за тази въздушна йога може да се наложи най-добра въздушна люлка за йога.

Заключение:

Така че това са няколкото най-добри упражнения за бързо отслабване у дома без оборудване. Но ако искате да получите помощта на някакво просто оборудване, направете го.

Някои съоръжения са наистина полезни, но това, което казах по-рано, можете да направите това упражнение без помощта на каквото и да е оборудване.

Така че Просто се закопчайте сега и започнете невероятното си пътуване за отслабване с тези прости упражнения.