Марша Уест (SLENDERELLA61)
Загубено тегло: 86 паунда
Роден град: Lakeland, FL
Професия: Пенсиониран администратор с нестопанска цел

активна

Какъв беше животът преди загубата на тегло?
Бях поставен на първата си "диета" на едногодишна възраст. Лекарят ме сложи на обезмаслено мляко. Бях тежък през детството си. Родителите ми бяха много любещи и насърчаващи в много отношения, но и двамата бяха с наднормено тегло и не разпознаваха теглото ми като проблем, докато не навърших 11 години. След това опитах диетични шейкове и диетична кола. Опитвах се да губя неуспешно години наред. На 16-годишна възраст най-накрая загубих 60 килограма, преминавайки от 172 на 112 килограма. Отне ми девет месеца, за да го загубя и вероятно не го поддържах дори седмица. Върнах се до 155 паунда в рамките на три месеца.

Като дете не исках да тичам, да танцувам или да се движа бързо, защото ми беше неудобно да позволя на другите да видят дебелото ми дрънкане. Когато всичките ми приятели излизаха, аз не бях. Бях толкова тъжен, че нямам среща на абитуриентския бал. Като възрастен човек постоянно се чувствах по-малко от другите хора заради теглото си. Търпях лошите отношения и се отнасяха лошо с мен, защото не мислех, че заслужавам повече. Бях се отказал от опитите да отслабна, за да изглеждам по-добре.

Кой беше вашият „момент на електрическа крушка“, който ви накара сериозно да отслабнете?
Когато лекарят ми каза на 59-годишна възраст, че имам три месеца, за да сваля холестерола и кръвното си налягане, исках да го направя за здравето си. И тогава дъщеря ми ме помоли да й помогна да отслабне бебето си и със сигурност исках да я подкрепя. Имаше една вечер, когато седях пред телевизора и ядях сухи зърнени храни от кутията, когато забелязах колко празна е кутията с мен, дори не съм я вкусил. Казах си, че ако искам да живея живота с теглото, което наистина искам да бъда, тогава просто не мога да продължа това безсмислено хранене. През следващата седмица имах чувството, че скърбя за загубата на приятеля си от добрата вечер.

Не след дълго тъкмо се канех да прехранвам скъпото си куче както обикновено; Винаги се страхувах, че може да е гладна. Но тогава спрях. Исках тя да има същото здраве и енергия, на които започвах да се радвам! Електрическата крушка светна и аз знаех какво искам и за двама ни. Нямаше съмнения и връщане назад.

Разкажете ни малко за вашето пътуване за отслабване:


На 1 декември 2008 г. започнах настоящите си усилия да живея здравословно; за постигане и поддържане на здравословен начин на живот. Започнах с „Наблюдатели на тежести“ - програма, която използвах за отслабване отново и отново от 1968 г. Преди това съм отслабвал два пъти през живота си 60 килограма и 30 или повече килограма осем пъти. Проблемът ми беше, че не можах да удържа загубата. Този път бях загубил 10% от общото си телесно тегло в рамките на 12 седмици. През март 2009 г. се върнах в рамките на два килограма от целевото ми тегло от 155 килограма по това време. Този път бях решен да не слагам отново тежестта. Много бавно увеличавах храната си, добавяйки още една чаена лъжичка масло и още една чаша обезмаслено мляко на ден. Прочетох всичко, което намерих за поддържането на теглото. За първи път прочетох за таблата за съобщения за поддръжка на Weight Watchers за SparkPeople. Знаех какво да ям, за да отслабна, но нямах представа какво да ям, за да поддържам. На SparkPeople открих за първи път планове за хранене за поддържане на теглото.

Четох, че упражненията са основен фактор за поддръжка, затова започнах да проследявам кардио упражненията си на SparkPeople. Преминах от 30 минути кардио пет пъти седмично до един час кардио шест пъти седмично. Обичах да виждам как тези SparkPoints се събират и печелят трофеи! Четох и за важността на силовите тренировки. За първи път в живота си се съгласих с програма за силова тренировка. След 4 месеца използване на програма за силова тренировка, генерирана от SparkPeople, се присъединих към фитнес зала и изпробвах много нови класове и машини.

Създадох много SparkFriends, водех блогове и четох блогове и намерих хора на моята възраст, които се радваха да бягат. И така, реших да го пробвам. Какъв шок, когато изтичах първите си 5K и спечелих медал за трето място в моята възрастова група! Продължих да изпълнявам още 15 5Ks и две 10Ks. През 2012 г. две от най-големите ми постижения бяха поддържането на тегло, което постави ИТМ под 22 и бягане на първия ми полумаратон. Никога не бих направил това без SparkPeople! Всъщност, моят велик SparkFriend, ONEKIDSMOM, дойде чак от Небраска до централна Флорида, за да тича с мен и дори остана с мен, когато темпото ми се забави около миля 11. Завършихме заедно и беше невероятно!

Какъв е вашият типичен режим на упражнения в момента?
В момента тренирам за втория и третия полумаратон с местна група Galloway (бягане-разходка-бягане). Тичам два пъти седмично самостоятелно и участвам в една група дългосрочно бягане седмично. Тренирам три дни в седмицата, смесвайки различни дейности, включително ходене, елиптична аеробика с ниско въздействие, колоездене, плуване, зумба или пилатес. Аз също оставам зает и по други начини, като например да се наслаждавам редовно на бални танци със съпруга си и да играя активно с внуците си.

Как бихте описали типичната си диета сега в сравнение с преди загуба на тегло?
Подобрих значително храненето си. Най-голямото нещо, което научих, когато проследявах хранителните си вещества, беше, че ядох много повече натрий, отколкото осъзнавах. Отказах се от много преработени храни и се научих да се наслаждавам на „Супер храните“, за които четох в SparkPeople. Участвах в предизвикателството „Укроти твоя сладък зъб“, което наистина ми помогна да намаля зависимостта си от изкуствени подсладители, както и от захар. Минаха години, откакто имах ден с по-малко от шест порции плодове и зеленчуци или две до три порции обезмаслено мляко. Консумацията ми на наситени мазнини е част от това, което беше и преди.

Какъв съвет бихте дали на някой, който тепърва започва програма за отслабване?
Най-важният съвет при стартиране на програма за отслабване е НЕ ОТКАЗВАЙТЕ! Без значение какво, не се отказвайте. Не е лесно, но си заслужава. Отново и отново се обезсърчавах от мащаба и колко е трудно да отслабна. Трябваше да спра да се отвращавам от себе си и да започна да бъда детектив. Тракерите SparkPeople са чудесни за честно гледане на това, което ядете и какво правите. Ако нещо не работи, объркайте го: променете какво ядете или сменете кардио упражнението. Докато отслабвах, установих, че фокусирането върху най-ниското ми претегляне за всеки месец е най-добрата информация, защото винаги виждах напредък. Фокусирането върху ежедневното или дори седмично претегляне може да бъде много обезсърчително. Също така е добре да знаете от самото начало, че постигането на целевото тегло не е краят на пътуването. Разработването на здравословен начин на живот е това, което е необходимо, за да живеете живот с теглото, което обичате!

Как се е променил животът ви след отслабването и подобряването на здравето ви?
Моят холестерол се е понижил от 229 на 159. Триглицеридите и LDL (лошият холестерол) са били високи, а HDL (добрият холестерол) са били ниски. Успях да обърна това и сега всички са в желани граници. Преди кръвното ми се движеше около 140/90, а сега обикновено е 115/65.

Имам толкова много енергия сега! На 64 години гледам внуците си (на три и шест години) шест дни в седмицата. При старото си тегло не бих могъл да го направя. Сега мога да се справя с тяхната безгранична енергия! Наслаждавам се на живота много повече, отколкото когато се напрягах да се движа. Чувствам се много по-добре и за себе си.

* Резултатите от загуба на тегло ще варират от човек на човек. Никой индивидуален резултат не трябва да се разглежда като типичен резултат от спазването на програмата SparkPeople.