които

Знаете ли, че имате хормони на глада? Телата ни естествено произвеждат тези девет хормона, за да подпомогнат всичко - от съхранението на хранителни вещества до контрола на апетита и дисбалансът в тях може да стои зад тези лоши хранителни навици или изгубеният апетит.

Kelly LeVeque, един от най-търсените холистични диетолози в Лос Анджелис, ни подсказва по темата за хормоните на глада по-долу. Разберете защо тя намира тази наука за толкова завладяваща за всеки, който иска да подобри здравето си в пиково състояние ...

Гладът се причинява от сложна химия на многобройни хормони, които имат способността да отменят нашата „сила на волята“ и да ни карат да се храним. По-долу е дадено много уплътнено резюме на високо ниво за много сложно взаимодействие на това как тялото се стреми да се храни и балансира, независимо дали му се дава храна или не. Обикновено тези хормони работят хармонично, балансират се помежду си и поддържат баланса на кръвната захар, така че никога не се чувстваме прекалено гладни и ядем повече от необходимото за правилното функциониране.

Клиентите ми по хранене се учат как да ядат сложни ястия, за да изключат хормоните на глада, вместо да се борят да не ядат. Те се научават да осъзнават хормоните си за глад, стрес и възнаграждение и усърдно ги затварят със закуска, обяд и вечеря. Вместо да закусват, те естествено отказват диетичния манталитет и лесно постит четири до шест часа между храненията в балансирано състояние на кръвната захар.

Fab Four е лека структура, която изградих, за да помогна на клиентите си да си спомнят какви подхранващи храни трябва да ядат, за да удължат кривата си на кръвна захар, да подпомогнат производството на хормони, разпространението на микробиоми и здравословния състав на тялото. Храненето според указанията на Fab Four също помага за балансиране на различни хормони, свързани с глада, и поддържа тялото и апетита ви сити часове наред. В списъка по-долу обобщих как консумирането на протеини, мазнини, фибри и зеленчуци при всяко хранене помага да се регулират хормоните, свързани с глада на тялото ви ...

Хормон за съхранение: инсулин

Роля: Секретира се от панкреаса, за да позволи на клетките ви да приемат глюкоза (кръвна захар) за енергия или съхранение. Предотвратява разграждането на мастните клетки.

Когато нещата се объркат: Хиперинсулинемия (хронично повишен инсулин), инсулинова резистентност, метаболитен синдром, повишен глад и глад.

Какво да направите по въпроса: Намалете въглехидратите, за да намалите хроничната и излишната секреция на инсулин. Намалете фруктозата, за която е известно, че повишава нивата на инсулин и е свързана с инсулинова резистентност. Упражнявайте се, за да изгорите запасите от гликоген и да увеличите чувствителността към инсулин в скелетните мускули.

Как Fab4 поддържа: Протеини: Яденето на богати на протеини ястия е свързано със загуба на тегло и намаляване на инсулиновата резистентност. Мазнини: Омега 3, намираща се в рибите, може да помогне за понижаване на нивата на инсулин на гладно. Зелените: Магнезият, открит в листните зеленчуци, може да подобри чувствителността към инсулин.

Сит хормон: лептин

Роля: Произведен от мастните клетки, този хормон уведомява хипоталамуса (мозъка), че има достатъчно мазнини и предотвратява преяждането.

Когато нещата се объркат: Резистентност към лептин: Когато нарушената сигнализация не задейства мозъка да успокои хормоните на глада. Тази неизправност е свързана със затлъстяване, хронично повишен инсулин и възпаление на хипоталамуса.

Какво да направите по въпроса: Избягвайте възпалителни храни: масла от семена. Спокойни скокове на инсулин. Сън: Лишаването от сън е свързано с спада в нивата на лептин. Упражнението повишава чувствителността към лептин

Как Fab4 поддържа: Съсредоточете се върху противовъзпалителните храни. Мазнини: Фокусирайте се върху омега-3 мастните киселини.

Глад ”или„ Горила ”Хормон: Грелин

Роля: Продължава да ядете до физическо насищане. Освобождава се, когато стомахът е празен и спира, когато стомахът е опънат. Грелинът е най-висок преди хранене и най-нисък един час след хранене.

Когато нещата се объркат: Проучванията при пациенти със затлъстяване показват, че циркулиращият грелин не намалява и поради тази причина мозъкът не получава сигнал да спре да яде.

Какво да направите по въпроса: Избягвайте белите въглехидрати, захарта и особено сладките напитки, които увеличават глада, без да разтягат лигавицата на стомаха.

Как Fab4 поддържа: Протеини: Яжте протеини на всяко хранене, особено на закуска, за да подобрите ситостта. Фибри: Яжте храни с маса, за да разтегнете физически лигавицата на стомаха.

Пълен хормон: Глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1)

Роля: Произвежда се и се освобождава, когато храната навлезе в червата, за да каже на мозъка ни, че сме сити.

Когато нещата се объркат: Хроничното възпаление намалява производството на GLP-1, което влияе негативно върху сигнализирането за ситост.

Какво да направите по въпроса: Избягвайте възпалителните храни. Вземете пробиотици.

Как Fab4 поддържа: Протеини: Ястията с високо съдържание на протеини увеличават производството на GLP-1. Мазнини: Хроничното възпаление е свързано с намаляване на GLP1, увеличаването на противовъзпалителните омега 3 мазнини може да помогне за потискане на възпалението. Фибри: Диета, богата на пребиотични фибри и устойчиво нишесте, увеличава производството на късоверижни мастни киселини, като бутират в червата, които увеличават производството на GLP1. Зелените: Зелените листни зеленчуци повишават нивата на GLP-1. Яжте диета с противовъзпалителни храни.

Сит хормон: холецистокинин (CCK)

Роля: Произвежда се от клетки в стомашно-чревния тракт и нервната система. CCK се освобождава от дванадесетопръстника и стимулира свиването на жлъчния мехур и секрецията на панкреатична и стомашна киселина; забавя изпразването на стомаха и потиска енергийния прием.

Когато нещата се объркат: Синдромът на раздразненото черво (IBS) може да причини свръхпроизводство на CCK, което води до повишен пролактин, ACTH и кортизол.

Какво да направите по въпроса: Премахнете всяка подозирана хранителна алергия и яжте пълноценни ястия.

Как Fab4 поддържа: Протеин: Първоначалните проучвания предполагат, че прякото взаимодействие на CCK и диетичния протеин допринася за реакцията на ситост. Мазнини: Мазнините задействат освобождаването на CCK. Фибри: Фибрите могат да удвоят производството на CCK.

Контролен хормон: Пептид YY (PYY)

Роля: Контролен хормон в стомашно-чревния тракт, който намалява апетита.

Когато нещата се объркат: Инсулиновата резистентност и хронично повишената кръвна захар влошават производството на PYY.

Какво да направите по въпроса: Балансираната кръвна захар увеличава PYY реакцията и производството.

Как Fab4 поддържа: Протеин: Концентрациите на PYY се увеличават след хранене на базата на протеин. Фибри: Фибрите увеличават производството на PYY.

Стимулира хормона: невропептид Y (NYP)

Роля: Хормон, произведен в мозъка и нервната система, който „стимулира” апетита за въглехидрати.

Когато нещата се объркат: Стресът предизвиква производството на NYP, което води до стимулиране на апетита и преяждане. Гладуването и лишаването от храна могат да стимулират този хормон.

Какво да направите по въпроса: Яжте редовно пълноценни ястия. Прекъсва се бързо с повишено внимание.

Как Fab4 поддържа: Протеини: Липсата на протеин увеличава освобождаването на NYP.

Хормон на стреса: кортизол

Роля: „Хормонът на стреса“, произведен от надбъбречните жлези, когато тялото усети стрес.

Когато нещата се объркат: Хронично повишените нива на кортизол могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло. Високите нива на кортизол са свързани с коремните мазнини при жените.

Какво да направите по въпроса: Управлявайте нивата на стрес чрез медитация, движение и добър сън. Говорете с близки и помолете за помощ, когато е необходимо.

Как Fab4 поддържа: Яжте три балансирани хранения на ден с протеини, мазнини, фибри и зеленчуци.

Награден хормон: допамин

Роля: Пуска се, когато ядем храна. Това е същият хормон, който се отделя при всяка друга форма на пристрастяване като тютюнопушенето.

Когато нещата се объркат: Яденето на преработена храна, въглехидрати и захар причинява голям скок на допамин. Непрекъснатото ядене на тези храни кара мозъка надолу да регулира допаминовите рецептори в мозъка. По този начин трябва да ядем все повече и повече, за да получим същото решение.

Какво да направите по въпроса: Яжте преработени храни, въглехидрати и захар пестеливо, за да обезсърчите пристрастяването, апетита и преяждането. Яжте Fab Four и винаги започвайте деня си със закуска Fab Four или богата на протеини смути.

Как Fab4 поддържа: Протеин: Стимулира допамина и започва деня балансирано, вместо да изпитва нарастващ апетит през целия ден. Пристрастен към храната? Направете това какао Be Well Smoothie. Какаото увеличава стимулирането на допамина, помагайки на баланса на зависимите от храната.

Chalkboard Mag и неговите материали не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести. Всички материали на The Chalkboard Mag са предоставени само с образователна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, свързани с медицинско състояние, и преди да предприемете каквато и да е диета, упражнения или друга здравна програма.

Споделете публикацията "9 ХОРМОНА НА ГЛАД, КОИТО САБОТИРАТ ВАШАТА ВОЛА"