НИКОЙ не иска отпуснат или подут корем и наличието му може да увеличи риска от множество здравословни проблеми.

храни

Излишните мазнини оказват натиск върху панкреаса и други ценни органи, така че трябва да внимаваме, за да сме сигурни, че талията ни остава в безопасен размер.

Понякога храната, която ядем, може да предизвика това пълно, газообразно усещане.

Ето списък с храни, които може да допринесат за вашата коремни мазнини, така че може да искате да помислите за ограничаването или избягването им.

И ако искате да се заемете сериозно с загубата на мазнини по корема, присъединете се към нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване къде са избрани всички рецепти и хранителни планове, за да се помогне и за намаляване на мазнините в корема и Ел Темпъл (на снимката по-горе) загуби 57 фунта * от нашите планове.

Изхвърлете тези 9 храни, за да се отървете от мазнините в корема

1. Млечни продукти

Непоносимостта към лактоза може да варира от лека до тежка, но така или иначе, газовете обикновено са симптом. Ако се чувствате подути, опитайте да ограничите количеството мляко, сирене, кисело мляко и сладолед, което ядете, и вижте дали това помага. Ако това стане, не е нужно да изоставяте млечните продукти напълно. Пийте мляко без лактоза или вземете хапчета Lactaid, за да помогнете на тялото да смила млечните продукти.

2. Картофени чипове

Една от любимите ви закуски може да ви дава мазнини по корема. Повечето марки картофени чипове се приготвят в хидрогенирани масла. Този тип масло се нарича транс-мазнини. Известно е, че транс-мазнините повишават холестерола, допринасят за сърдечни заболявания и увеличават теглото. Чипсът, който не съдържа хидрогенирано масло, може да съдържа големи количества мазнини от други масла, в които се пържи. На пазара се предлагат печени картофи с ниско съдържание на мазнини, които правят по-добър избор. Бъдете наясно обаче с броя на калориите. Високите калории все още допринасят за коремните мазнини.

3. Безалкохолни напитки

Содата е не само нездравословна за вас, тя увеличава коремните мазнини. Той има празни калории, които добавят излишно тегло и също така осигурява големи количества захари. Тази захар се предлага под формата на фруктоза и други добавки. Вашето тяло трудно изгаря тази захар, особено в средата. Може би си мислите, че диетичните безалкохолни напитки са по-добри, но те също така съдържат изкуствени подсладители, които допринасят за лошото здраве. Най-добре е да пиете чиста вода, за да загубите корема си.

4. Преработени хлебни изделия

Толкова удобно, толкова вкусно (ако сме честни тук), но не си заслужава. Тези предварително опаковани мини кифли, понички и десертни торти ще добавят тонове калории и купища нежелана захар към вашата диета, освен това не са лесни за смилане.

Тези храни са лоши на толкова много нива, защото са пълни с високо съдържание на захар и консерванти за по-дълъг срок на годност - те могат буквално да седят там завинаги!

Захарта увеличава възпалението, което не само е вредно за вас, но и може да ви накара да изглеждате подпухнали и подути. Пропуснете опакованите неща и вместо това вземете пресни плодове за сладка корекция.

5. Пържени храни

Дълбоко пърженото пиле и пържените картофи имат добър вкус, но те няма да направят стомаха ви услуга. Например бързата храна обикновено е мазна и има много малко витамини и минерали или фибри. Вместо това се зарежда с натрий и транс-мазнини, които се проявяват в стомаха ви. Ако трябва да имате бърза храна, изберете по-здравословни опции от менюто.

6. Маргарин

Изберете малко количество редовно масло или меко намазване върху маргарин, когато доливате храни или печете! Маргаринът обикновено е зареден с транс-мазнини и се съдържа в много сладкиши, бисквити, закуски и дори пуканки в микровълнова фурна, така че ограничете приема, за да поддържате нивата на холестерола под контрол.

7. Бяло брашно и ориз

Опитайте се да намалите белите въглехидрати, ако наистина сте решени да видите как коремът ви изчезва. Търгувайте с белия си хляб, брашно, ориз и тестени изделия за пълнозърнести продукти като кафяв хляб и ориз. Белите въглехидрати вече са преработени и поради това се усвояват бързо от организма, за да се съхраняват като мазнини.

8. Зърнени култури

Зърнените храни не са непременно лоши за вас, но някои хора обикновено удвояват порцията, което означава, че се яде повече, отколкото всъщност препоръчва кутията. Така че, ако установите, че панталоните ви стават малко прилепнали сутрин, може да опитате да претеглите зърнените си храни с мерителна чашка, преди да започнете да ги отпивате. Също така изберете ядково мляко като бадемово мляко и избягвайте изкушението да добавите захар.

9. Рафинирани подсладители и захар

Рафинираната захар помага да се повиши нивото на инсулин в организма, което насърчава съхранението на мазнини. Той също така засяга имунната система и затруднява борбата с микробите и болестите.

Защо мазнините в корема са толкова лоши?

Мазнините по корема и подуването на корема могат не само да бъдат неудобни и грозни, но могат и да бъдат опасни! Загубата на мазнини по корема не трябва да бъде само козметична цел; разбирането на здравословните проблеми, свързани с него, може да ви помогне да мотивирате.

Коремните мазнини са свързани със сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. По-конкретно, това е най-дълбокият слой коремна мазнина - мазнината, която не можете да видите или сграбчите -, която представлява риск за здравето. Това е така, защото тези „висцерални“ мастни клетки всъщност произвеждат хормони и други вещества, които могат да повлияят на вашето здраве (напр. Повишена инсулинова резистентност и/или риск от рак на гърдата).

Така че помислете два пъти следващия път, когато трябва да направите избор между сладкия сладкиш и талията си.

4 най-добри съвета, за да се отървете от мазнините по корема

1. Отидете пресни!

Изрежете възможно най-много преработена храна (основно в пакет) и изберете много пресни плодове, зеленчуци, ядки, семена и постно месо.

Дай това Салата от прясно пилешко цезар отидете на лек и вкусен обяд или вечеря!

2. Намалете захарта и алкохола

Това са две ключови области, върху които трябва да се съсредоточите, ако искате да намалите мазнините в стомаха, тъй като те могат да причинят подуване на корема.

3. Редовно се движете

Ежедневните упражнения са чудесен начин за пренасочване на мазнините в корема. Редовна разходка или джогинг, сегмент и упражненията от 28-дневно предизвикателство за отслабване са страхотни опции.

4. Присъединете се към 28-дневното предизвикателство за отслабване!

Ако искате да отслабнете и да подобрите енергията си - да не говорим - помогнете да подобрите цялостното си здраве и благополучие - нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване е страхотна програма за проверка.

Нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене (включително 7-дневно почистване)
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
  • Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти!

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. „Здравата мама“ приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за неверни измами или твърдения, свързани с техните програми или продукти.