трябва

Ето какво е: натрупването на мазнини около средната ви част е напълно нормално и невероятно често - необичайно е да имате минимални телесни мазнини и настъргани кореми. Въпросът обаче се крие във вида на мазнините, които имате: подкожната мазнина или мазнината, която можете да хванете и притиснете с пръсти, е по-малка заплаха за вашето здраве, отколкото висцералната мастна тъкан, която се намира дълбоко в коремната кухина. Висцералните мазнини могат да доведат до повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и висок холестерол, наред с други сериозни здравословни проблеми.

За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тези рискове (които не включват участие в модни диети и нездравословни негативни разговори). Упражненията са много важни за устойчив здравословен начин на живот и намаляване на мазнините (стремете се към поне 30 минути физическа активност всеки ден, като разходка), но храните, които ядете, също имат голямо значение. С помощта на Divya L. Selvakumar, RD, съставихме списък от 12 храни, които да избягваме, ако целите конкретно да премахнете мазнините по корема.

Запознайте се с експерта

Divya L. Selvakumar е регистриран диетолог, специалист по хранене и основател на Divine Diets.

Продължете да превъртате, за да научите кои храни да избягвате, за да помогнете при подуване на корема и мазнини по корема.

Сирене

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Наталия Данко/EyeEm/Гети изображения

Сиренето е с много калории и наситени мазнини. Това не означава, че всички млечни продукти са напълно извън границите (не знаем какво бихме направили, ако трябва да се разделим със сладолед с ментов шоколадов чипс) - здравословни опции като обезмасленото мляко снабдяват тялото с протеини и калций . И все пак, ако се стремите към по-тънък среден сегмент, направете това, което правят французите, и стойте настрана от преработеното, разтопено сирене и вместо това яжте малки порции сирена без добавки.

Безалкохолни напитки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kiattisak Lamchan/EyeEm/Getty Images

Содата е подсладена с изкуствени захари и високо-фруктозен царевичен сироп, и двата от които могат да увеличат вътрекоремните мазнини и да доставят някои ненужни калории. „Като цяло, газираните напитки трябва да се избягват напълно, за да се намали подуването на корема и мазнините в корема“, казва Селвакамар. „Излишната захар, която остава, ще се превърне в мазнина и в крайна сметка ще се съхрани в мастната тъкан.“

И докато диетичната сода може да намали калориите, изкуствено сладкият вкус задейства тялото ви да произвежда инсулин, който след това причинява по-висока кръвна захар и по-голяма обиколка на талията, дори ако смятате, че избирате опцията „по-здравословна“. Най-долу: Избягвайте напълно сладката напитка.

Разменете сладките напитки с плодови води, които спомагат за засилване на имунната система, подпомагат храносмилането и премахват токсините.

Преработени меса

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Хуамонино/Гети изображения

Месото може да бъде здравословна част от вашата диета - в края на краищата то доставя на тялото ви тежка доза протеин за поддържане на енергийните нива и производство на нови мускулни клетки. Въпреки това, преработените меса, които са с високо съдържание на наситени мазнини (да, включително бекон), не са вашите приятели в здравословния начин на живот. „Ако искате да получите плосък корем и да отслабнете, най-добре е да избягвате консумацията на преработено месо (като месо от рие, говеждо месо, колбаси, хот дог, салам, сушен бекон и консервирани меса)“, отбелязва Селвакамар. "Много често преработените меса съдържат голямо количество сол, мазнини и холестерол, което също може да увеличи честотата на сърдечните заболявания." Вместо това гледайте да засаждате протеини или постно месо като пиле на скара и риба, за да изпълнявате дневната си квота.

Алкохол

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Томас Баруик/Гети изображения

Мразим да бъдем носители на лоши новини, но този седмичен щастлив час може да донесе повече вреда, отколкото полза. „Алкохолът съдържа седем калории на грам, което е малко по-малко от мазнините (които съдържат девет калории на грам)“, казва Селвакамар. "Без значение какъв тип алкохолна напитка е, алкохолът няма да помогне на човек, който иска да получи плосък корем, камо ли да се опита да отслабне." И макар това да включва вино, важно е да се отбележи, че някои алкохолни напитки имат повече калории от други (например бирата има повече калории от виното). Не е нужно да стоите далеч от алкохола напълно - просто стойте далеч от пиенето на повече от едно на седене.

Дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тони Робинс/Гети изображения

Сигурно сте чували добрата новина, че спазването на средиземноморска диета (такава, която съдържа много постни храни, пълни с антиоксиданти като зехтин, листни зеленчуци и риба) може да направи чудеса за ума и тялото ви. Но Selvakumar предупреждава, че дресингът за салати с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всъщност може да бъде доста нездравословен, ако съдържа генетично модифицирани масла, които са били нагрявани, пресовани или рафинирани. Освен това добавянето на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени аромати и консерванти също може да допринесе за издутината. Вместо това, изберете домашен дресинг за салата, където отговаряте за всички съставки, които влизат в него. Нашата любима комбинация за вкусна, по-здравословна алтернатива? Зехтин с лимон и оцет от червено вино.

Плодов сок с добавена захар

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

4kodiak/Гети изображения

Подобно на содата, повечето закупени в магазина плодови сокове са пълни с добавки, подсладители и, да, високофруктозен сироп от царевица. Същото важи и за закупените в магазина смутита. Според Selvakumar мастната тъкан (където допълнителната захар се превръща в мазнини) има неограничен капацитет за съхранение, което затруднява постигането на плосък корем, ако пиете неща като плодов сок с добавена захар. Вместо ежедневната си работа със сок, опитайте да си направите сами у дома. Въпреки че това може да означава повече почистване за вас, ще можете да усетите разликата в свежестта и вашата талия ще се възползва.

Рафиниран хляб

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тони Бриско/Гети изображения

Рафинираните въглехидрати като хляба са друга храна, която трябва да бъде ограничена при здравословна диета. Едно проучване установи, че диетите, богати на „плътни безклетъчни въглехидрати“, насърчават възпалението и увеличаването на теглото. Опитайте да замените сутрешната си багела с нещо по-здравословно - помислете за хляб на Езекил, ленен хляб, ръжен хляб, овесен хляб или пълнозърнест хляб. Може дори да забележите разлика в енергийните си нива през целия ден и ще се чувствате сити по-дълго.

Заменете рафинирания хляб с разтворими във фибри храни като авокадо, бобови растения, овес и ленено семе. Подобно на хляба, те ще ви накарат да се чувствате сити, но помагат да се забави начинът, по който храната преминава през храносмилателния тракт.

Зърнена закуска

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Р.М. Nunes/Гети изображения

Често се казва, че най-важното хранене за деня е закуската, но ако ядете няколко купички зърнени храни сутринта, системата на ГИ няма да има време за ефективно смилане на храната - да не говорим за високо съдържание на захар и преработка бяло брашно може да доведе до наддаване на тегло. Вместо това потърсете пълнозърнести, зърнени храни с ниско съдържание на захар и богати на фибри (богатите на фибри ще ви помогнат да се чувствате по-сити, по-дълги и да задвижите нещата в храносмилателната система). Що се отнася до това с кое мляко да го сдвоите, Selvakumar препоръчва да се консумира или нискомаслено или обезмаслено мляко за ефективно отслабване, или мляко на растителна основа със зърнени култури (помислете бадем, овес и соя).

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Лори Патерсън/Гети изображения

Въпреки че солта всъщност няма да допринесе за добавянето на мазнини по корема, излишните количества са често срещана причина за подуване на корема и могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш сте натрупали няколко килограма за една нощ. „Най-здравословната сол за използване е нерафинирана (помислете за морска сол и хималайска розова сол)“, съветва Селвакамур. "Трябва обаче да вземете предвид и колко сол добавяте, докато готвите." Можете да сведете до минимум количеството сол, което използвате в храната си, като вместо това го замените с пресни билки и подправки (ние сме големи фенове на джинджифил, босилек и куркума). И ако откриете, че посягате към солено лакомство, не забравяйте да продължите с допълнителна доза вода, за да избегнете подуване и дехидратация.

Печени изделия

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Клаудия Тотир/Гети изображения

Селвакамур отбелязва, че преработените печени изделия често имат прекомерно количество захар и мазнини, което няма да помогне при стремежа ви към по-плосък стомах. За да задоволите сладкия зъб, не забравяйте да прочетете етикета на съставките на вашия продукт и изберете десерти с ниско съдържание на захар, като веган торти или кексчета. Или пуснете няколко гроздета във фризера за освежаващо сладък „десерт“.

"Диетични" храни

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Без глутен на шнур

Въпреки че определени ястия и шейкове, опаковани като подходящи за диети, може да са с ниско съдържание на калории и мазнини, те обикновено са изключително богати на натрий и консерванти. Не се подвеждайте и от нискокалоричните диетични барове - за нула време отново ще огладнеете, поради липсата на естествено хранене. „Опакованите ястия, барове и шейкове могат да съдържат вещества и консерванти, които могат да раздразнят лигавицата на стомаха или да причинят някакъв друг дискомфорт“, казва Селвакамар. „Плодовете, краставиците и ядките са по-подходящи закуски.“ Добавете храни, богати на витамини и минерали, към вашата диета - те ще ви помогнат да се заситите по-дълго.

Пържени храни

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Марк Тан/EyeEm/Гети изображения

Независимо дали става въпрос за торба чипс или хрупкаво пиле, ние ще сме първите, които ще признаем, че пържените храни имат тази магическа способност да задоволят жаждата. Но както разбрахме, Selvakumar не е фен на пържени храни за определен корем. "Пържените храни ще съдържат повече масло, мазнини и холестерол и ще противоречат на целта за постигане на по-плосък стомах", казва тя. Опитайте храни за печене на фурна, които иначе бихте изпържили - ще използвате по-малко масло и няма да се налага да жертвате кризата.